Nilalaman
Ang pagkawala ng timbang hanggang sa 6 kg sa loob ng 14 na araw.
Ang average na nilalaman ng pang-araw-araw na calorie ay 910 Kcal.
Marahil, ang pariralang diyeta na taba ay tila sa iyo ay kabaligtaran. Pagkatapos ng lahat, mula sa taba sa diyeta, tulad ng iniisip mo, kailangan mong mapupuksa. At kami, sa kabaligtaran, ay magpapayat sa ganitong paraan! Inirerekumenda ito ng isang nutrisyunista mula sa Poland na si Jan Kwasniewski. Tulad ng sinabi ng dalubhasa, sa ganoong diyeta ay hindi ka maaaring mawalan ng timbang, ngunit mapapabuti mo rin ang iyong kalusugan.
Mga kinakailangan sa diyeta sa Kwasnevsky
Tinatawag ito ng nag-develop ng diyeta na pinakamainam na nutrisyon at iminumungkahi na isaalang-alang ito ng isang sistema. Siyempre, si Jan Kwasniewski ay hindi tumawag para sa paggamit ng mga eksklusibong mataba na pagkain, ngunit pinayuhan niya na gawin itong batayan ng diyeta. Walang time frame para sa pagsunod sa diet na ito. Ayon sa mga rekomendasyon ng Kwasnevsky, dapat itong sundin sa loob ng mahabang panahon o kahit isang buhay. Hindi ito isang isang araw na diyeta.
Inirerekumenda na kumain ng mga protina ng hayop, pati na rin mga taba - pagkain na nagbibigay ng maraming lakas at perpektong nasiyahan ang pakiramdam ng gutom. Iyon ay, ang batayan ng iyong diyeta, kung magpasya kang magbago sa isang mataba na diyeta, ay dapat na karne at mantika. Sa kaunting dami at paminsan-minsan, maaari kang makakuha ng patatas at pasta (mas mabuti mula sa durum trigo).
Kasama rin sa Kwasnevsky ang mga itlog, gatas, cream, fat cottage cheese, high-fat cheese at iba pang fatty dairy at fermented milk products sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto. Pinapayuhan ng espesyalista na ibukod ang natitirang mga produkto sa panahon ng aktibong pagbaba ng timbang mula sa diyeta nang buo. Kapag naabot mo ang nais na pigura, ang mga ipinagbabawal na pagkain ay maaaring ipakilala sa diyeta, ngunit sa napakaliit na dami. Kasabay nito, maingat na kontrolin ang iyong timbang, maliban kung, siyempre, nais mong bumalik muli sa problema ng kasaganaan nito.
Kung naniniwala ka sa mga konklusyon ng Kwasnevsky, walang punto sa pagkonsumo ng mga gulay at prutas, sa paggamit kung saan ang mga manggagamot at espesyalista sa larangan ng malusog na nutrisyon, ay halos nagkakaisa, dahil ang mga produktong ito ay binubuo ng halos isang tubig. Iminumungkahi ng may-akda ng system na uminom na lang ng isang baso ng likido. Ngunit kung gusto mo talaga, maaari kang kumain ng maraming prutas, piliin ang mga naglalaman ng hindi bababa sa dami ng carbohydrates. Hindi ito makabuluhang makagambala sa proseso ng pagbaba ng timbang.
Gayundin, ang nag-develop ng diyeta ay kumukuha ng pagkakatulad sa mga ruminant, na, sa kabaligtaran, nakakakuha ng timbang mula sa mga pagkaing halaman. Samakatuwid, ang maaaring mangyari sa mga tao. Ito ay isang diyeta na puspos (o sa halip, supersaturated) na may mga taba na makakatulong sa katawan na simulan ang mga mekanismo ng pagsunog ng taba at, bilang isang resulta, mawalan ng timbang.
Inirekomenda ni Kwasniewski na kumain ng tatlong beses sa isang araw, nang walang meryenda, pagkuha ng normal na mga bahagi, napapabayaan ang mga prinsipyo ng praksyonal na nutrisyon. Pinayuhan niya na kainin ang iyong busog upang hindi makaramdam ng gutom hanggang sa susunod na pagkain.
Kapag kumain ka, hayaan ang iyong utak na ituon ang lahat sa pagkain. Ang may-akda ng taba na diyeta ay kategorya na tutol sa mga taong nanonood ng TV, nagbabasa ng mga pahayagan, at iba pa habang kumakain. Kapag kumakain ako, nabingi ako at pipi, tulad ng sinasabi nila. Kung maaari, pagkatapos ng bawat pagkain kailangan mong itali ang taba - humiga upang magpahinga ng hindi bababa sa 15-20 minuto.
Ngunit mahalagang lumipat sa fat system nang paunti-unti. Hindi mo dapat agad gawin ang lahat ng pagkain hangga't maaari. Kumain ng ganito minsan sa isang araw nang sabay-sabay, pagkatapos dalawa, sa paglaon - lahat. Kung hindi man, maaari itong maging napaka-stress para sa katawan. Kung lumipat ka sa mataba na pagkain nang paunti-unti, tulad ng itinala ng may-akda, na binabanggit ang mga resulta ng pagsasaliksik halimbawa, ang isang kapaki-pakinabang na epekto ay ibibigay hindi lamang sa pigura, kundi pati na rin sa kalusugan. Sa partikular, sa mga taong sumunod sa diyeta na ito, nagpapabuti ng pagpapaandar ng bato. Gayundin, ang diyeta ay kapaki-pakinabang para sa hika, ulser sa tiyan.
Sinabi din ni Kwasnevsky na ang scheme ng diyeta na iminungkahi niya ay hindi nangangako ng pagbawas ng timbang sa isang masakit na hitsura. Sa kabaligtaran, ang mga may kakulangan sa timbang sa pamamagitan ng pagkain sa ganitong paraan ay dapat malutas ang problemang ito. Iyon ay, ang bigat ay bumalik sa pamantayan ng pisyolohikal.
Ang isang tinatayang menu sa aktibong mode ng pagbaba ng timbang ay inirerekomenda sa sumusunod.
almusal: piniritong mga itlog mula sa 3 (at kung hindi ka buo, pagkatapos ay higit pa) mga itlog, ang paggamit nito ay maaaring sinamahan ng isang slice ng tinapay na isawsaw sa taba.
Hapunan: tungkol sa 150 g ng carbonade, na pinapayagan na magprito sa mga itlog at breadcrumbs, ilang patatas. Maaari mo ring gamitin ang ilang gulay para sa pagbabanto, ngunit isang maliit (halimbawa, isang adobo na pipino).
Hapunan: mga cake ng keso na may mantikilya (2-3 mga PC.), isang baso ng cream ng malaki na taba, maaari kang magkaroon ng isang maliit na unsweetened marmalade.
Tulad ng tala ng may-akda ng system, na may napakahusay na tanghalian, maaaring hindi mo nais na maghapunan. Kung gayon, laktawan ang matinding pagkain. Huwag mong kutyain ang katawan. Kung nais mo - kumain, kung ayaw mo - hindi mo dapat.
Ang mga kontraindiksyon sa diyeta ng Kwasnevsky
Ang diyeta na ito ay maraming mga kontraindiksyon. Ang hindi paggana ng maraming mga organo ay maaaring maging isang bawal para sa kasaganaan ng taba sa diyeta. Kaya siguraduhing dumaan sa isang komprehensibong pagsusuri at kumunsulta sa isang doktor kung magpasya kang mawalan ng timbang tulad nito.
Siyempre, imposibleng umupo sa naturang diyeta para sa mga taong ang mga karamdaman ay maiugnay sa espesyal na nutrisyon, pati na rin para sa mga bata at mga buntis. Sa pangkalahatan, sulit na lapitan ang mga nasabing kontrobersyal na pamamaraan ng pagkawala ng timbang nang may pag-iingat.
Mga pakinabang ng isang diet sa taba
Tulad ng nabanggit ng mga taong nagbawas ng timbang dito, ang proseso ng pagkawala ng timbang, kahit na hindi kaagad, ay patuloy pa rin. At ang paghihiwalay sa kinamumuhian na pounds ay komportable.
Walang pakiramdam ng gutom, ayokong maluwag. Ang oras ng pagkain, pati na rin ang kanilang halaga, ay hindi mahigpit na na-normalize. Kumain nang makapal 2-3 beses sa isang araw kahit kailan mo gusto.
Ang pagpipilian ng mga pinggan para sa diyeta na ito ay matatagpuan sa anumang institusyon, hindi mo kailangang kumuha ng pagkain, hindi mo iniiwan ang iyong karaniwang buhay at mawalan ng timbang.
Mga disadvantages ng fat diet ni Kwasnevsky
1. Sa kabila ng maraming pakinabang at nakakagulat na mga pagsusuri, maraming mga doktor ang hindi nagpapayo sa mga taong may sakit na lumingon sa diyeta na ito. Sa hika, diabetes mellitus, inirekomenda ni Kvasnevskiy na sumunod sa kanyang system sa ilalim lamang ng pangangasiwa ng isang doktor.
2. Maraming mga nutrisyonista ang kumbinsido na ang naturang nutrisyon, sa kabaligtaran, ay maaaring hampasin ang gawain ng katawan (sa partikular, sa metabolismo, pagkatapos ng pagkabigo kung saan magiging sobrang may problema na mawalan ng timbang sa hinaharap).
3. Bilang karagdagan, ang mga nutrisyonista ay labis na napapahiya sa tawag ni Kwasniewski na kumain ng anim na itlog sa isang araw. Pagkatapos ng lahat, tulad ng marinig mo, ang gayong bilang ng mga itlog ay isang suntok sa atay. Sa ibang mga sistema ng pagkain, madalas na inirerekumenda na huwag kumain ng gaanong, kahit sa isang linggo, pabayaan mag-isang araw.
4. Kung magpasya kang mawalan ng timbang sa diyeta na ito, maaaring harapin mo ang monotony ng diyeta, na may isang maliit na pagpipilian ng menu. Oo, mabubusog ka. Ngunit ang pagkain, kung saan mayroong labis na taba, maaari kang magsawa sa lalong madaling panahon. Ang paggawa nito ng isang rehimen sa mahabang panahon ay medyo may problema.
5. Kung interesado ka pa rin sa mataba na pamamaraan ng pagkawala ng timbang, subukang munang magsanay ng pag-aayuno ng mga mataba na araw. At pagkatapos ay magpasya kung magpapabuti sa ganitong paraan.
6. Gayundin, ang isang kasaganaan ng taba at isang maliit na halaga ng malusog na carbohydrates sa diyeta ay maaaring mabawasan ang aktibidad ng utak, maging sanhi ng masamang hininga, at maubos ang mga kalamnan.
Isinasagawa muli ang diyeta ng Kwasnevsky
Ayon sa mga prinsipyo ng may-akda ng system, dapat itong gawing isang regular na iskedyul ng pagkain. Mag-isip at magpasya para sa iyong sarili. Ang bawat isa ay napaka indibidwal.