Ang bawat isa na sumusubok na mawalan ng timbang ay magtatanong sa kanilang sarili: kung paano mapabilis ang metabolismo? Ang diyeta ay may malaking kahalagahan sa pagpapapayat, ngunit din kung paano at sa kung anong dami ang ating kinakain. Gayunpaman, may mga taong kumakain ng marami at hindi pa rin tumataba. Ang mga babaeng nanonood ng kanilang timbang ay tumitingin nang may inggit at hindi paniniwala sa kanilang mga kaibigan na kumakain ng dalawang beses na mas marami kaysa sa kanilang ginagawa at nananatiling payat. Ang sagot ay nakasalalay sa isang mabilis na metabolismo - ito ang susi sa tamang pagbaba ng timbang.
Kahit na hindi ka masuwerte at medyo mababa ang iyong metabolismo, maaari mong subukang pataasin ito nang kaunti. Paano maunawaan ang kakanyahan ng metabolismo? Ang taba ay isang bagay tulad ng naka-imbak na enerhiya. Kapag hinawakan natin ang adipose tissue, mararamdaman na ito ay bahagyang nakahiwalay sa ibang mga tisyu, na parang "banyaga" sa katawan. Kadalasan ang mga taong sobra sa timbang o napakataba ay hindi maaaring mawalan ng timbang dahil nagkakamali sila na subukan ang mga low-calorie, drastic diets. Ang susi sa isang slim figure, gayunpaman, ay nakasalalay sa kung gaano kabilis susunugin ng ating katawan ang pagkain na ating kinakain.
Mga simpleng paraan upang mapalakas ang iyong metabolismo:
Kumain ng madalas ngunit sa maliit na dami – kung gagamitin mo ang panuntunan na kumain ka ng isang beses, pagkatapos ay isuko ito kaagad. Ang ganitong paraan ng pagkain ay nagpapahaba ng iyong tiyan at hindi ka makaramdam ng gutom sa buong araw. Ito ang dahilan kung bakit binibigyang diin ng karamihan sa mga dietitian at doktor ang kahalagahan ng madalas na pagkain, ngunit sa maliit na halaga. Ang pamantayan para sa iyong tiyan ay pagkain na may kapasidad na 200ml, na mas mababa sa isang baso.
Itigil ang gutom – nauubos ng mga low-calorie diet ang katawan. Walang nagpapabagal sa iyong metabolismo tulad ng pag-aayuno. Bilang karagdagan, ito ay isang mabilis na paraan sa yo-yo effect, at kapag ang metabolismo ay bumagal, mahirap ibalik ito sa dati nitong "mga posibilidad". Para sa normal na paggana, ang iyong katawan ay nangangailangan ng enerhiya. Ang pinakamababang pang-araw-araw na calorie na iyong kinakain ay dapat na 1200 kcal.
Taya sa protina – karne, keso, isda, manok. Ito ay mabuti lalo na para sa hapunan, dahil ang katawan ay nangangailangan ng dalawang beses na mas maraming calories upang iproseso ang protina kaysa sa pagproseso ng carbohydrates.
Palakihin ang iyong pisikal na aktibidad Wala kang magagawa nakahiga sa sopa. Ang metabolismo ay nakasalalay din sa masa ng kalamnan, ibig sabihin, kung mas malaki ang mga kalamnan, mas mabilis ang metabolismo. Nasa loob ng tissue ng kalamnan kung saan matatagpuan ang mga pangunahing katalista ng taba sa katawan.
Matulog na rin – ang metabolismo ay kinokontrol pagkatapos ng walong oras na pagtulog. Sa panahon ng pagtulog, ang katawan ay naglalabas ng growth hormone, na may direktang epekto sa mga proseso ng metabolic. Bilang karagdagan, ang mga taong hindi nagpapahinga ay mas malamang na maabot ang mga caloric na meryenda.
Uminom ng maraming tubig – hanggang 2 litro bawat araw. Ito ay ang kapaligiran ng tubig na nagtataguyod ng metabolismo. Kapag kaunti lang ang iniinom mong tubig, nagiging kalat ang iyong katawan. Bilang karagdagan sa tubig, magandang abutin ang berdeng tsaa, na nagpapabilis sa pagsunog ng mga calorie sa susunod na dalawang oras, at itim na kape (isang tasa na walang gatas ay nagpapabilis ng metabolismo sa loob ng 4 na oras).
Kumuha ng salit-salit na shower – ang mainit at malamig na tubig ay salit-salit na nagsisilbing thermal massage.
Iwasan ang alkohol - tiyak na hindi nakakatulong sa metabolismo. Kapag umiinom ka ng alak kasama ng mataba na pagkain sa katawan, ang pagkasunog ay pinipigilan at ang metabolismo ay bumabagal.