Walang oras para sa fitness? Bumili ka na ba ng tiket sa hall, ngunit ang katamaran ay nanalo? Walang problema. Si Olga Karpukhova, ang host ng seksyong #bodywork ng palabas na #girlsitakegirls sa Yu TV channel, alam mula sa kanyang sariling karanasan na maaari mong ayusin ang iyong pigura nang hindi nakakataas ng timbang.
"Ako ay likas na tamad, at para sa akin na partikular na ang pagpunta sa isang lugar upang mabatak o sa gym ay sinasabay sa kabaliwan, dahil maraming mahalagang oras ang nasayang na maaaring italaga sa pagkamalikhain at mga mahal sa buhay," sabi ni Olga. "Samakatuwid, kapag ang mga pagtatangka na pilitin ang aking sarili na bumili ng isang pagiging miyembro ng gym ay nagtatapos sa pabor ng isang malambot na sopa, ginagamit ko ang aking napatunayan na pamamaraan. Hayaan akong ipakilala sa iyo sa isang gabay para sa tamad: limang mga paraan upang mapanatili ang iyong figure.
Kapag nagsipilyo ako, na tumatagal ng halos 5-7 minuto, nagdagdag ako ng isa pang ugali sa mabuting ugali na ito. Tuwing umaga at gabi, pagpunta sa paliguan upang maghugas at magsipilyo, iangat ko ang aking kanang binti pabalik sa maximum at hawakan hanggang sa magsipilyo ako sa tuktok na ngipin. Lumipat ako sa ibabang hilera at nagpapalit ng mga binti. Ang isang mahusay na paraan upang higpitan ang iyong glutes at bumuo ng kakayahang umangkop.
Ang pantay, malusog na likod ay ginagarantiyahan ang tunog na pagtulog, mahusay na pagpapaandar ng memorya, inaalis ang sakit ng ulo, at ang pinakamahalaga, gusto ito ng kabaligtaran ng kasarian. Sa tuwing naglalakad sa kalye, nagtatrabaho, nakaupo sa isang cafe, kontrolin ang iyong mga balikat, huwag magtipid. Tiyaking ang iyong mga binti ay tuwid at hindi tumawid sa ilalim ng mesa. Ang leg to leg pose ay lubhang nakakasama sa likod at nag-aambag sa mabilis na pag-unlad ng curvature ng utak at scoliosis. Manood ng mga pelikula noong dekada 50, ang babaeng pustura ay ang pinaka totoong pamantayan ng kagandahan. Kaya't ibalik natin ang magandang tradisyon na ito.
Lakad pa. At lalo na ang hagdan. Basta gawin ito nang tama - kapag binubuhat, iapakan ang takong, hindi ang daliri ng paa. Kung nakatuon ka sa takong kapag nakakataas, pagkatapos ang buong pagkarga ay napupunta sa likod na kalamnan ng mga binti at hita, habang ang diin sa daliri ng paa kapag ang pag-striding ay nagdaragdag ng pagkarga sa mga tuhod at guya, kung saan pagkatapos ay hindi kanais-nais na sakit kapag naglalakad at mga komplikasyon , na umaabot sa interbensyon sa pag-opera, lilitaw.
Paano ibomba ang mga kalamnan ng pektoral, na ibinigay na ang mga batang babae ay hindi gusto ang mga push-up? Napakadali ng lahat. Tiklupin namin ang dalawang palad malapit sa dibdib, na parang nagdarasal kami at nagsisimulang aktibong idiin ang mga ibabang bahagi ng aming mga palad sa isa't isa. Agad na maramdaman ang pag-igting. At walang kailangan ng silid. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin anumang oras, kahit na nasa elevator ka. Maaabot mo ang 50 na diskarte sa isang araw at sa lalong madaling panahon makakakita ka ng mga positibong pagbabago.
Sa sandaling itinapon ko ang 2 kilo, gumagawa lamang ng gawaing bahay. Bakit hindi pagsamahin ang dalawang mahahalagang gawi? Kapag naghugas ka ng pinggan, ibaluktot ang iyong biceps. Paghuhugas ng sahig sa baluktot na mga binti? Huwag lokohin at huwag kalimutang higpitan ang mga kalamnan ng hita, pigi at abs sa pagdulas ng mop. "