Nilalaman
Ang Focus T25 ay isang fitness program mula sa sikat Ang coach ng Amerika na si Shaun T. Nakakuha siya ng katanyagan sa buong mundo matapos ang paglikha ng ultra-mahusay na kurso na Pagkabaliw, na kung saan pinamamahalaang lupigin ang marami.
Tungkol sa Focus T25
Sa kabila ng magagandang pagsusuri mula sa Pagkabaliw, maraming mga tagahanga ng fitness sa bahay ang pumuna sa pagsasanay, na sinasabi na ito ay lubusang kumpleto at idinisenyo lamang para sa isang makitid na hanay ng advanced na mag-aaral. Dumaraming maraming mga mungkahi tungkol sa paglikha ng mga programa kasama hindi gaanong mahigpit na pagsasanay, ngunit sino ang maaaring magbigay ng isang seryosong resulta para sa katawan. At pagkatapos ay nagpasya si Shaun T na bumuo ng isang mas abot-kayang kahalili sa Insanity - Focus T25.
Ang kurso ay binubuo ng tatlong yugto: alpha, beta at gamma. Ang bawat yugto ay tatagal ng 5 linggo, ibig sabihin, ang programa ay idinisenyo nang halos 3.5 buwan. Matapos ang oras na ito hindi mo lamang mababago sa panimula ang iyong pigura, ngunit palakasin ang iyong mga kalamnan at bumuo ng pagtitiis. Ang bawat yugto ay may kasamang aerobic, lakas at plyometric na ehersisyo. Kasama sa kurso ang isang kalendaryo sa pagsasanay, na gumuhit nang tama ng coach upang makamit ang mga perpektong resulta.
Tumatagal ang kurso sa pagsasanay para sa 25 minuto lang (+ ilang minuto sa sagabal), iyon ang dahilan kung bakit ang programa ay tinawag na Focus T25. Ang lahat ng 25 minuto na ito ay makikipag-ugnayan sa isang nadagdagang pulso, halos hindi binibigyan ang iyong sarili ng mga pagkakataong makapagpahinga. Ang mga sesyon ba sa pagkasunog ng taba ay mainam para sa mga taong may mataas na antas ng trabaho, na pisikal na walang oras upang maglaan ng maraming oras sa gym. Gagawin mo 6 beses sa isang linggo, na may isang araw ng pahinga. Isang araw sa isang linggo ay itatalaga sa pag-uunat, ibig sabihin, ang mga ehersisyo na lumalawak.
Dapat pansinin na upang makamit ang talagang mataas na kalidad na resulta, kailangan mong patakbuhin ang programa sa maximum. Ang batang babae sa kanan mula kay Shaun T ay nag-aalok ng isang magaan na bersyon ng mga paggalaw na kahit na sa mga nagsimula nang mag-fitness. Ngunit kung sa palagay mo ay may magagawa ka pa, subukang magsanay ng mas malakas. Ang nasabing pagsasanay ay lubhang kapaki-pakinabang upang magkaroon ng isang rate ng rate ng puso upang masubaybayan ang rate ng puso. Ang pulso ay hindi dapat masyadong mababa, kung hindi man ang pagiging epektibo ng pagsasanay ay hindi sapat. Ngunit upang lumampas sa pinahihintulutang halaga ay hindi kinakailangan, hindi sa mga problema sa puso.
Inirerekumenda rin namin na basahin mo: isang Detalyadong paglalarawan ng lahat ng pag-eehersisyo mula sa programa ng Focus T25 mula kay Shaun T.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng Focus T25
Pros:
- Magsanay lamang ng 30 minuto sa isang araw at pagkatapos ng 3.5 buwan ay makakakita ka ng mga kamangha-manghang mga resulta. Ang iyong katawan ay talagang magbabago, at ito ay hindi nangangailangan ng oras ng ehersisyo sa fitness room.
- Ang programa ay hindi kapani-paniwala tulad ng pagkabaliw.
- Nag-aalok si Shaun T ng maraming pagbabago ng mga ehersisyo mula sa simple hanggang sa kumplikado. Maaari mong sabihin, itinakda mo ang naaangkop na antas ng mga klase.
- Napakatindi ng kurso. Ang iba't ibang mga ehersisyo, ang pagpapalit ng mga ito araw-araw ay hindi hahayaan kang magsawa mula sa pagsasagawa ng parehong mga aktibidad.
- Dahil ang gawain sa loob ng 25 minuto dalhin ang iyong katawan sa perpektong hugis, coach, at isama lamang ang pinaka mabisang ehersisyo.
- Ang programa ay maaaring makisali kahit na sa mga hindi nakikibahagi sa fitness sa mahabang panahon. Gawin lamang ang mga ehersisyo sa isang pinasimple na form at unti-unting pagbutihin ang iyong antas.
- Ang kurso ay pantay na angkop para sa kapwa kalalakihan at kababaihan.
- Si Shaun T ay nag-uudyok na walang katulad. Kaya mo yan!
cons:
- Ang pokus T25 ay nagbibigay sa iyo ng maraming stress sa tuhod. Kung mayroon kang masakit na mga kasukasuan, magpatuloy sa programa na may mahusay na pag-iingat o mababang epekto ng pag-eehersisyo.
- Ang warm-up at hitch ay medyo simbolo para sa ehersisyo na ito. Maaaring kailanganin mong magsanay bago at pagkatapos ng pagsasanay nang mag-isa.
- Ang programa ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may mga problema sa puso. Sa ikalawa at ikatlong buwan na hinihintay mo isang napaka-seryosong cardio.
Mga tip sa pagsasanay Tumuon T25
1. Makisali lamang sa mga sneaker. Napakadali ng pinsala sa mga kasukasuan ng tuhod, mas mabuti na huwag itong ipagsapalaran.
2. Pinakamahalaga, gawin itong sa unang linggo ng pagsasanay. Sasakit at lalaban ang katawan, ngunit mas madali ito.
3. Kung hindi ka pa nakapaglaro, ulitin ang isang simpleng pagsasanay sa pagbabago. Sa paglipas ng panahon ikaw ay magiging mas malakas sa pisikal at makakagawa ng mas kumplikadong bersyon ng programa.
4. Kunin bonisang mas malaking kahabaan ng oras kaysa sa Sean Ti. Sa kasong ito, nagbibigay ka ng isang malakas na naantalang sakit ng kalamnan sa simula ng kalamnan sa mga kalamnan.
5. Ang pokus T25 ay maaaring magamit bilang isang yugto ng paghahanda para sa mga program na Pagkabaliw o Pagkabaliw Max 30.
6. Kailangang makasabay ang pagsasanay tamang nutrisyon. Kung hindi mo alam kung paano ibalik ang iyong menu sa normal, simulang bilangin ang mga calorie. Ito ang magiging unang hakbang sa daanan patungo sa isang malusog at balanseng diyeta.
7. Maraming umaalis sa programa pagkatapos ng pagtatapos ng alpha, ngunit ito ay isang malaking pagkakamali. Upang ayusin ang resulta, subukang ipasa ang buong kurso nang buo.
Marami sa mga ehersisyo na Focus T25 ay lumipat lamang mula sa pagkabaliw, ngunit huwag hayaan ang takot na iyon. Habang nasa isang bagay tulad ng nakaraang katapat nito, ngunit ito pa rin ay mas madali at mas abot-kayang. Gayunpaman, ginugusto din ni Shaun T lahat ang shock plyometric na ehersisyo, kahit na sa isang mas mahinang anyo. Kung may anumang ehersisyo na hindi mo pa nakukuha upang maisagawa sa isang mabilis na bilis, pumili ng isang mas simpleng pagbabago. Ngunit sa paglipas ng panahon, tiyak na subukang lumipat sa isang mas mahirap na antas.
Tingnan din ang: 21 Day Fix - ang pinakatanyag na programa mula sa Beachbody