Nilalaman
Ang isa sa pinakatanyag na programa sa fitness sa bahay ay itinuturing na "ang Lihim ng perpektong mga hugis (Hugis ang Iyong Katawan) mula kay Cindy Crawford. Mga tanyag na supermodel ay nag-aalok ng a hanay ng mga ehersisyo upang lumikha ng isang maganda at payat na katawan.
Tungkol sa programang Cindy Crawford na "Lihim na perpektong pigura"
Maraming naaalala ang programang Cindy Crawford na "Lihim na perpektong pigura" mula pa noong dekada 90, noong bata pa lamang, ang fashion para sa malusog na pamumuhay at magandang katawan. Sa puntong iyon ang pagsasanay mula sa sikat na modelo ay isang totoo tagumpay sa larangan ng isport sa bahay. Ngayon ang industriya ng fitness ay umuusbong sa pamamagitan ng mga paglukso, at propesyonal na videocourse upang sorpresahin ang isang tao na mahirap ito. Gayunpaman, kahit ngayon, ang pagsasanay kasama si Cindy ay hindi nawawala ang kaugnayan.
Kaya, nag-aalok ang programa ng banayad na pag-load ng kuryente sa lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Patuloy na pumping ang mga kalamnan ng braso, likod, abs at binti, pinapabuti mo ang iyong pigura. Ang aralin ay mabagal na tulin na musika, at isang mahusay na katawan na si Cindy ay isang mahusay na insentibo upang mag-ehersisyo. Para sa pagsasanay kakailanganin mo ang isang Mat, isang upuan at dalawang dumbbells (madali silang pinalitan ng mga bote ng plastik na tubig). Maaari kang magsimula kahit na sa maliit na timbang: 0,5-1 kg.
Programa "ang Lihim sa isang perpektong pigura" binubuo ng dalawang pagsasanay sa loob ng 40 minuto, at isang sampu. Malinaw na mga tagubilin sa kung paano pagsamahin ang mga ito sa pagitan ng kanilang mga sarili, si Cindy ay hindi. Ang lahat ay nakasalalay sa antas ng iyong fitness at magagamit na oras. Maaari mong gampanan araw-araw ang isang sesyon ng pagsasanay, paghalili sa pagitan nila. O gawin silang lahat (dadalhin ka nito tungkol sa 1.5 oras), ngunit, halimbawa, 3 beses sa isang linggo. Ang kinakailangan lamang, ang mga klase ay dapat na regular, huwag masira nang higit sa 3 araw.
Kung mahusay kang binuo ng pisikal at nais ng mabilis na mga resulta, inirerekumenda naming gawin ang buong programa nang 3 beses sa isang linggo. Sa ibang mga araw gawin ang pag-eehersisyo ng cardio. Ang katotohanan na ang kombinasyon ng aerobic at lakas ng pagsasanay ay isang mainam na paraan ng pagtanggal ng labis na taba. Ang pag-eehersisyo sa cardio ay maaaring makuha hindi lamang ng ellipsoid at treadmill, ngunit ang video. Halimbawa, tingnan ang pag-eehersisyo ng cardio kasama si Jillian Michaels.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng pagsasanay na "ang Lihim sa isang perpektong pigura"
Pros:
1. Kinuha ni Cindy ang isang tradisyonal ngunit napaka mabisang pagsasanay para sa lahat ng kalamnan ng iyong katawan. Sa panahon ng klase ay nagtatrabaho sa lahat ng mga problemang lugar.
2. Ang pagsasanay ay nagaganap sa isang tahimik na tulin, ang mga ehersisyo ay higit sa lahat static. Ang labis na pag-load ng system ay wala rito.
3. Ang isang kahanga-hangang rebulto ng sikat na supermodel ay magiging para sa iyo ng isang mahusay na insentibo upang regular na mag-ehersisyo.
4. Ang mga pagsasanay na napili sa programa ay medyo simple sa pagpapatupad. Dito hindi ka makakahanap ng isang kumplikadong mga ligament at masalimuot na mga kumbinasyon.
5. Nag-aalok ang Cindy ng kalidad na lumalawak pagkatapos ng pag-eehersisyo, na makakatulong sa iyo na aliwin ang iyong kalamnan pagkatapos ng ehersisyo.
cons:
1. Ano ang aerobic na pagsasanay ay isang mahalagang bahagi para sa pagbaba ng timbang. Pakikitungo lamang sa programang "ang Lihim sa isang perpektong pigura" palalakasin mo ang mga kalamnan, ngunit para sa pagkasunog ng taba kailangan ay pagsasanay sa cardio.
2. Matapos ang regular na pagpapatupad ng programa ay mapapansin na mas malinaw ang kalamnan ng mga kamay at paa, na kinatakutan ng maraming kababaihan. Ngunit hindi maiiwasan kapag ang alinman sa nag-load ng kuryente.
3. Ang programa ay magiging kumplikado para sa mga nagsisimula sa fitness. At ang mga advanced na gumagamit ay maaaring napakabilis magsawa. Magsama ng isang aralin kasama si Cindy Crawford sa iyong plano sa pagsasanay, ngunit subukang palabnawin ito at iba pang mga programa. Halimbawa, maaari mong subukan ang ibang pag-eehersisyo Cindy Crawford - Paano makamit ang pagiging perpekto.
Ang "sikreto sa isang perpektong pigura" mula kay Cindy Crawford ay hindi maaaring tawaging kumplikadong pagsasanay, ngunit ang pagiging epektibo nito ay hindi tinanong. Ang hanay ng mga ehersisyo na ito ay magpapalakas sa lahat ng mga kalamnan sa iyong katawan. Gayunpaman, upang mapabilis ang metabolismo at iminungkahing pagbaba ng timbang upang pagsamahin ang programa sa aerobic load.
Basahin din: Nangungunang 30 mga programa para sa mga nagsisimula: kung saan magsisimula upang sanayin sa bahay.