Killer Abs: isang programa para sa abs at muscular system mula kay Jillian Michaels

Ang Killer Abs ay isa pang pag-eehersisyo na si Jillian Michaels sa abs at baywang. Ilang oras pagkatapos ng paglabas ng "Flat na tiyan sa loob ng 6 na linggo" ang coach ay nakabuo ng isang bagong programa upang lumikha ng perpektong pindutin.

Para sa mga pag-eehersisyo sa bahay inirerekumenda namin ang pagtingin sa sumusunod na artikulo:

• Pag-eehersisyo ng TABATA: 10 hanay ng mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang
• Nangungunang 20 pinakamahusay na pagsasanay para sa mga payat na braso
• Tumatakbo sa umaga: paggamit at kahusayan at ang mga pangunahing alituntunin
• Lakas ng pagsasanay para sa mga kababaihan: ang plano + ehersisyo
• Ehersisyo sa bisikleta: ang mga kalamangan at kahinaan, pagiging epektibo para sa pagpapayat
• Ang mga pag-atake: kung bakit kailangan namin ng isang + 20 mga pagpipilian
• Lahat tungkol sa crossfit: ang mabuti, ang panganib, ehersisyo
• Paano bawasan ang baywang: mga tip at ehersisyo
• Nangungunang 10 matinding pagsasanay sa HIIT sa Chloe ting

Tungkol sa programa na Jillian Michaels: Killer Abs (Killing press)

Ang tiyan at mga paa para sa maraming mga batang babae ay isang tunay na lugar ng problema. Iyon ang dahilan kung bakit si Gillian ay mayroong dalawang programa para sa pag-aaral ng bahagi ng katawan na ito. Ang Course Killer Abs ay binubuo ng tatlong antas ng kahirapan, bawat isa ay dapat na nakumpleto sa loob ng sampung araw. Ang unang antas ay maaaring mukhang napakadali, ngunit ang pangalawa at ang pangatlong presyon ay tumataas. Sa pangkalahatan, ang kurso ay dinisenyo para sa buwan na pagganap kung saan mo hinihigpit ang tiyan at tinanggal ang mga gilid. Inirekomenda ni Jillian na gumawa ng 6 beses sa isang linggo, na nag-iiwan ng isang araw para magpahinga.

Ang tagal ng bawat ehersisyo mula sa kursong "Itigil ang pindutin" ay 30 minuto. Ang istraktura ng aralin ay nagsasangkot ng 4 na mga segment. Ang bawat segment ay binubuo ng limang pagsasanay na paulit-ulit nang dalawang beses. Ang bawat segment ay tumatagal ng 6-7 minuto. Ang pagsasanay sa circuit ay isang paboritong pamamaraan ni Jillian Michaels. Ang isang malaking bahagi ng ehersisyo mula sa Killer Abs ay likas na kapangyarihan, ngunit may mga cardio-ehersisyo upang itaas ang rate ng puso at magsunog ng taba. Dahil sa mga elemento ng cardio at madalas na pagbabago ng pagsasanay sa pagsasanay na tumatakbo sa isang mabilis na bilis.

Upang magpatakbo ng mga programa kakailanganin mo ang mga dumbbells na may timbang na 1 hanggang 4 kg depende sa iyong pisikal na kahandaan. Inirerekumenda namin na magsimula ka sa 1.5-2 kg ay ang pinakamainam na timbang para sa mga batang babae ng average na pisikal na fitness. Kung nais mong i-load sa paa ay maaaring isama sa iyong plano sa pagsasanay na minamahal ng maraming mga programa para sa mga hita at pigi Killer Buns at Thinghs.

Ang mga kalamangan ng pag-eehersisyo Killer Abs:

1. Ang kurso ay nakatuon sa isang tukoy na bahagi ng katawan: tiyan. Nangangahulugan ito na ang aralin ay nakatuon sa lugar ng problemang ito.
2. Ang programa ay binubuo ng tatlong mga antas na may progresibong kahirapan. Sa pag-unlad ng iyong fitness ay lalago at tindi ng ehersisyo.
3. Si Gillian, tulad ng lagi, nalulugod sa hindi gaanong ehersisyo nito. Kahit na ang mga nasangkot sa mga programa nito, ang ilan sa mga paggalaw ng Killer Abs ay magiging isang bago.
4. Kung ang unang antas ay medyo katamtaman sa mga tuntunin ng pag-load, kung gayon ang pangalawa at pangatlo ay tiyak na kailangang pawisan.
5. Ang pagiging epektibo ng isang lokal na pagpapayat ay matagal nang tinanong. Kaya't nag-aalok si Jillian Michaels ng pagsasanay sa buong katawan. Sanayin mo ang mga binti at braso, ngunit ginamit naonAng diin ng LSI ay inilalagay sa tiyan.
6. Ang pagsasanay ay nagaganap sa isang mabilis na tulin, na makakatulong bilang karagdagan sa pagpapalakas ng mga kalamnan upang masunog ang taba ng tiyan.

Cons ehersisyo Killer Abs:

1. Nag-aalok ang Killer Abs ng mga maiikling pagsasanay, na madalas na nagbabago. Lumilikha ito ng ilang mga kaguluhan sa programa.
2. Sanayin mo ang lahat ng katawan, ngunit marahil ay lalagpas ka sa puro pagkarga sa mga kalamnan ng tiyan.

Ano ang mas mahusay kaysa sa Killer Abs o isang "Flat na tiyan sa loob ng 6 na linggo"?

Ang parehong pag-eehersisyo isang layunin ay upang gumana ang iyong tiyan at baywang. Gayunpaman mayroong ilang mga pagkakaiba. Pinaniniwalaan na nagpasiya si Gillian tungkol sa paglikha ng Killer Abs pagkatapos ng magkahalong pagsusuri para sa kanyang unang programa. Ang pamamaraan ng "Flat na tiyan sa loob ng 6 na linggo" ay nagmumungkahi ng mga pagsasanay na isinama sa isang mataas na pulso. Kasama sa pagsasanay ang malubhang ehersisyo sa aerobic, kaya't nagaganap ito sa isang napakatindi ng bilis. Sa prinsipyo, ito ay naiintindihan, dahil ang taba ng tiyan ay hindi linisin ang karaniwang mga crunches nang walang pag-eehersisyo ng cardio.

Ang Killer Abs ay mas lundo, kahit na ang mga batang babae ay bilis din. Kasama sa Jillian ang maraming ehersisyo para sa buong katawan, na nagsasangkot hindi lamang ng mga kalamnan ng tiyan kundi pati na rin ang mga kalamnan ng buong katawan. Sa ilang mga punto maaari kang maging mas mahirap kahit sanayin mo ang mga binti at braso. Ngunit ang isang malaking bahagi pa rin ng ehersisyo ay nagsasangkot sa gitnang bahagi ng katawan.

Sa karagdagan, a "Flat tiyan" at "Paghinto sa press" ay may iba't ibang istraktura ng pagsasanay. Tulad ng nabanggit na sa itaas, ang Killer Abs ay nahahati sa 4 na mga segment, kung saan ang dalawang bilog ay 5 magkakaibang ehersisyo. Ang isang "Flat tiyan" na si Gillian ay hinati ang buong programa sa dalawang bahagi: sa pangalawang kalahati ulitin ang mga pagsasanay mula sa unang bahagi. At marami lamang ang walang lakas upang mahusay na maisagawa ang ikalawang pag-ikot ng pagsasanay.

Malinaw na masuri kung aling programa ang mas mahusay Ang Killer Abs or a "Flat na tiyan sa anim na linggo" imposible pa rin. Samakatuwid ito ay mas mahusay na pumili ayon sa kanilang mga indibidwal na kagustuhan. Maaari mo ring subukan na kahalili sa pagitan ng dalawang kursong ito. Una, wala kang oras upang magsawa o ang isa o ang iba pang ehersisyo. At pangalawa, ang iba`t ibang mga programa ay makakatulong upang makagawa ng higit na ginagamitonisang mas higit na bilang ng mga kalamnan.

Inirerekumenda namin na basahin mo ang artikulo: Perpektong abs kasama si Jillian Michaels: handa na plano sa fitness sa loob ng 4 na buwan.