«Hamog sa ulo»: 5 paraan upang i-reboot ang utak pagkatapos ng coronavirus

Isa sa mga kahihinatnan ng coronavirus na naranasan ng marami sa atin ay ang brain fog. Iyon ay, pagkalito ng mga pag-iisip, pagkahilo, kawalan ng konsentrasyon — isang bagay na nagpapalubha sa ating buong buhay: mula sa pagsasagawa ng mga gawain sa bahay hanggang sa mga propesyonal na gawain.

Anong mga pamamaraan at pagsasanay ang makakatulong sa utak na gumana sa parehong paraan tulad ng bago ang sakit? Hanggang kailan natin sila tutuparin? Ang epekto ba ay magtatagal hanggang sa katapusan ng buhay? Sa kasamaang palad, ang mga siyentipiko ay wala pang malinaw na sagot kung paano itama ang sitwasyon.

Samakatuwid, ang mga rekomendasyon ay nananatiling pareho: limitahan ang dami ng alkohol, iwasan ang stress, matulog ng hindi bababa sa pitong oras at makisali sa pisikal na aktibidad. Kumain din ng mabuti—mas mabuti ang diyeta sa Mediterranean na kinabibilangan ng mga prutas, gulay, mani, beans, at mantika na malusog sa utak.

May magagawa pa ba? Iminumungkahi namin ang paggamit ng mga pamamaraan kung saan karaniwan naming pinapabuti ang memorya at pagkaasikaso. Sa ilang mga paraan, mukhang masyadong simple ang mga ito, ngunit ito ang kanilang pangunahing plus — matutulungan mo ang iyong utak nang hindi gumugugol ng maraming oras at pagsisikap. At kung minsan ay magagawa mo ito nang hindi naaabala sa ibang mga bagay.

1. Palawakin ang iyong bokabularyo

Upang gawin ito, hindi kinakailangan na matuto ng Ingles o Pranses - mga salita lamang sa Russian. Pagkatapos ng lahat, palagi tayong nahaharap sa hindi kilalang mga termino at pattern ng pananalita — kapag pumupunta tayo sa mga eksibisyon, nagbabasa ng mga libro, nanonood ng mga palabas o nakikipag-usap lang sa ibang tao.

Mayroon ding mga espesyal na site at application na nagpapadala ng "salita ng araw" araw-araw. Subukang magsulat ng mga bagong salita sa isang kuwaderno o telepono: natutunan ang kahulugan ng mga ito, at higit pa, simulang gamitin ang mga ito sa ating buhay, gagawin nating mas aktibo ang utak.

2. Sanayin ang iyong mga pandama

• Pagdinig

Ang pakikinig sa mga audiobook at podcast, hindi namin alam, sinasanay namin ang aming pagiging maingat. Ngunit hindi lang iyon: ang epekto ay pinahusay kung pakikinggan mo ang mga ito sa panahon ng pagsasanay. Siyempre, maaaring hindi madaling makapasok sa balangkas ng Digmaan at Kapayapaan habang gumagawa ng mga push-up, ngunit tiyak na maaabot mo ang isang bagong antas sa sining ng konsentrasyon.

• Panlasa

Hamunin ang iyong panlasa! Kung naghahanda ka ng isang ulam, bigyang pansin ang iyong mga damdamin sa panahon ng pagsubok: ano ang tungkol sa texture nito, paano pinagsama ang mga lasa? Kahit na nakaupo sa isang cafe o sa isang party, madali kang maglaro ng kritiko sa restaurant — subukang tukuyin ang mga indibidwal na sangkap sa isang ulam, hulaan ang mga halamang gamot at pampalasa na ginamit.

3. Visualize

Karaniwan, ang visualization ay nakikita lamang bilang isang tool upang makamit ang mga layunin — kung mas iniisip natin kung ano ang gusto natin, mas malamang na ito ay magiging totoo. Ngunit makakatulong din ito sa pagbuo ng mga kakayahan sa pag-iisip.

Isipin na gusto mong muling palamutihan ang isang silid. Isipin kung ano ang eksaktong gusto mong makuha bilang isang resulta: anong uri ng muwebles ang tatayo at kung saan eksakto? Anong kulay ang magiging mga kurtina? Ano ang higit na magbabago?

Ang mental sketch na ito, na pumapalit sa pagsulat sa isang talaarawan o isang tunay na pagguhit, ay dapat makatulong sa iyong utak — sinasanay nito ang mga kasanayan sa pagpaplano at atensyon sa detalye.

Ang paggawa lang nito ng isang beses ay hindi sapat: kailangan mong regular na bumalik sa visualization na ito, suriin kung ang lahat ng mga detalye ay "nasa lugar". At, marahil, upang baguhin ang isang bagay, upang sa susunod ay medyo mahirap matandaan ang bagong hitsura ng silid.

4. Maglaro pa

Ang Sudoku, mga crossword puzzle, checker at chess ay tiyak na nagpapanatiling abala sa ating utak, ngunit maaaring mabilis na mabagot. Buti na lang may alternative:

• Mga larong board

Ang bawat board game ay nangangailangan ng ilang pagsisikap at kasanayan: halimbawa, sa Monopoly, kailangan mong kalkulahin ang badyet at planuhin ang iyong mga aksyon nang ilang hakbang sa unahan. Sa «Mafia» — mag-ingat na bilangin ang nagpapanggap na kriminal.

At mayroong ilang dosenang mga uri ng naturang mga laro na nangangailangan ng improvisasyon, imahinasyon at atensyon. Madali mong mahahanap ang gusto mo.

• Mga laro sa Kompyuter

Mapanganib sa postura, nakakapinsala sa paningin... Ngunit ang mga laro ay minsan nagdudulot ng mga benepisyo. Ang mga shooter at action-platformer tulad ng Super Mario ay napakabilis. At kaya nangangailangan sila ng pagbabantay, atensyon sa detalye at mabilis na pagtugon. At dahil dito, nabubuo nila sa atin ang lahat ng mga katangian at kakayahan na ito.

Hindi gusto ang pagbaril, pakikipagbuno o pagkolekta ng mga item sa mga lokasyon ng laro? Kung gayon ang mga laro sa diwa ng Sims o Minecraft ay babagay sa iyo — nang walang kasanayan sa pagpaplano at pagbuo ng lohikal na pag-iisip, hindi ka makakalikha ng isang buong mundo ng laro.

• mobile Mga Laro

Ang mga board game ay nangangailangan ng kumpanya, ang mga laro sa computer ay nangangailangan ng maraming oras. Samakatuwid, kung wala kang alinman sa mga ito, babagay sa iyo ang mga laro sa iyong telepono. At hindi namin pinag-uusapan ang mga application na iyon kung saan kailangan mong mangolekta ng mga kristal ng parehong kulay sa isang hilera - kahit na ang mga ito ay kapaki-pakinabang.

«94%», «Sino ang: palaisipan at bugtong», «Tatlong salita», «Philwords: maghanap ng mga salita mula sa mga titik» — ito at iba pang mga palaisipan ay magpapasaya sa oras sa daan patungo sa trabaho at pabalik, at sa parehong oras "halos" ang iyong mga convolutions.

5. Gumamit ng mga pahiwatig

Mga listahan sa talaarawan, mga malagkit na tala sa salamin at refrigerator, mga paalala sa telepono — ang mga tool na ito ay gumaganap ng ilang mga function nang sabay-sabay.

Una, sa kanilang tulong, pakiramdam mo ay nakolekta ka hangga't maaari: maaari kang bumili ng gatas, sumagot ng isang sulat sa isang kliyente, at hindi mo makakalimutang makipagkita sa mga kaibigan.

Pangalawa, at marahil ang mas mahalaga, salamat sa mga tip na ito, nasanay ka sa nakagawian ng normal na buhay, hindi quarantine. Alalahanin ang iyong karaniwang estado kapag ang utak ay "kumukulo", at huwag hayaan itong maging tamad pa.