Ang seasonal affective disorder ay isang kondisyon na minarkahan ng pagsisimula ng depression sa huling bahagi ng taglagas at unang bahagi ng mga buwan ng taglamig kapag mas mababa ang natural na sikat ng araw. Ito ay pinaniniwalaang mangyayari kapag ang araw-araw na ritmo ng katawan ay hindi na sumasabay dahil sa nabawasan na pagkakalantad sa araw.
Ang ilang mga tao na dumaranas ng depresyon sa buong taon ay lumalala sa taglamig, habang ang iba ay nakakaranas lamang ng depresyon sa panahon ng malamig at madilim na buwan. Kahit na ang mga pag-aaral ay nagpapakita na sa mga buwan ng tag-araw, mayaman sa sikat ng araw at init, mas kaunting mga tao ang dumaranas ng anumang mga sikolohikal na karamdaman. Sinasabi ng ilang eksperto na ang seasonal affective disorder ay nakakaapekto sa hanggang 3% ng populasyon ng US, o humigit-kumulang 9 milyong tao, habang ang iba ay nakakaranas ng mas banayad na anyo ng winter depressive disorder.
Kaya, ang pagkasira ng mood sa taglagas at taglamig ay hindi lamang imahinasyon, ngunit isang tunay na karamdaman?
Eksakto. Ang "depresyon sa taglamig" na ito ay unang nakilala ng isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa National Institute of Mental Health noong 1984. Nalaman nila na ang trend ay pana-panahon at ang mga pagbabago ay nangyayari sa iba't ibang antas, kung minsan ay may katamtamang intensity, kung minsan ay may matinding mood swings.
- Gustong matulog ng marami
- Pagkapagod sa araw
- Pagkuha ng labis na timbang
- Nabawasan ang interes sa mga aktibidad sa lipunan
Ang sindrom ay nangyayari nang mas madalas sa mga residente ng hilagang latitude. Dahil sa hormonal factor, ang mga babae ay dumaranas ng seasonal disorder nang mas madalas kaysa sa mga lalaki. Gayunpaman, bumababa ang pana-panahong depresyon pagkatapos ng menopause sa mga kababaihan.
Dapat ba akong uminom ng mga antidepressant?
Maaari kang magsimulang uminom ng mga antidepressant o dagdagan ang dosis na iniinom mo na, kung nakikita ng iyong doktor na angkop. Ngunit mas mabuting hilingin sa iyong doktor na tasahin ang iyong kalagayan. Nalaman ng isang pag-aaral na inilathala sa Biological Psychiatry na ang pag-inom ng gamot sa taglagas bago ang simula ng seasonal depression ay maaaring makatulong. Sa tatlong magkakaibang pag-aaral, ang mga pasyente na may seasonal affective disorder ay kumuha ng mga antidepressant mula sa taglagas at nakaranas ng mas kaunting depresyon sa huling bahagi ng taglagas at maagang taglamig kumpara sa mga hindi.
Kailangan ko bang pumunta sa mga psychotherapy session sa taglamig?
Siyempre, maaari kang pumunta sa isang psychotherapist upang mapanatiling maayos ang iyong kalusugang pangkaisipan. Ngunit may isa pa, hindi gaanong magastos at mas maisasagawa na ideya na naisip ng ilang mga therapist. Gawin ang iyong "araling-bahay" na kinabibilangan ng pag-iingat ng mood journal upang matukoy kung kailan nangyari ang masamang mood, pag-aralan ito at subukang suriin at pagkatapos ay baguhin ang iyong mga negatibong kaisipan. Subukang bawasan ang tendency na ma-depress. Magsikap na ihinto ang "pagmumuni-muni" - pagbabalik-tanaw sa nakakainis na pangyayari o iyong mga pagkukulang - lahat ng bagay na nagpapasama sa iyong pakiramdam.
May magagawa pa ba?
Ang light therapy ay napatunayang mabisa para sa paggamot sa pana-panahong depresyon. Maaari itong isama sa conventional psychotherapy at melatonin supplements, na makakatulong sa pag-synchronize ng body clock.
Ngunit upang hindi gumamit ng gayong mga hakbang (at hindi maghanap ng opisina ng light therapy sa iyong lungsod), kumuha ng mas natural na sikat ng araw, kahit na hindi gaanong karami nito. Pumunta sa labas nang mas madalas, magbihis ng mainit at maglakad. Nakakatulong din ito upang mapanatili ang aktibidad sa lipunan at makipag-usap sa mga kaibigan.
Ang pisikal na aktibidad, tulad ng alam ng lahat, ay nakakatulong na maglabas ng higit pang mga hormone ng kaligayahan. At ito ang kailangan mo sa taglamig. Dagdag pa, ang ehersisyo ay nagpapalakas ng iyong immune system.
Karamihan sa mga eksperto ay nagrerekomenda ng diyeta na may sapat na kumplikadong carbohydrate na pagkain (buong butil at mga produkto ng butil) at protina. Itabi ang mga pinagmumulan ng simpleng carbohydrates, tulad ng kendi, cookies, waffles, Coca-Cola at iba pang mga pagkain na hindi kailangan ng iyong katawan. Mag-load ng mga prutas (mas maganda ang mga seasonal tulad ng persimmons, feijoas, figs, pomegranates, tangerines) at gulay, uminom ng mas maraming tubig, herbal tea, at mas kaunting kape.