Nutritionist-consultant, healthy lifestyle trainer, may-akda at ideologist ng fitness camp na “TELU Vremya!” Inilista ni Laura Filippova ang mga pangunahing prinsipyo ng malusog na pagkain ng sanggol.
diyeta
Ang diyeta ng mga bata ay kinakailangang kasama ang:
- cereal, tinapay, durum pie;
- mataas na kalidad na protina - mga karne at manok, itlog, isda - 2-3 beses sa isang linggo;
- gulay, halamang gamot – mas mabuti ang mga nasa panahon;
- gatas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, cottage cheese;
- berry at prutas;
- taba - mantikilya (82,5% taba);
- mani, pinatuyong prutas.
At huwag kalimutan ang tungkol sa malinis na inuming tubig!
paraan
Sa karaniwan, ang isang bata ay dapat kumain ng 4-5 beses. Siguraduhing mag-almusal, at ang almusal na ito ay dapat magsama ng mga kumplikadong carbohydrates upang "sisingilin" ang enerhiya para sa buong araw. Ang unang meryenda ay maaaring 1,5-2 oras bago ang tanghalian - halimbawa, mga prutas o berry. Pangalawang meryenda – bandang 16 pm-17pm: tsaa / kefir / yogurt kasama ang isang whole grain bread sandwich na may mantikilya at isang slice ng keso o walang taba na karne. Ang mga casseroles, cheese cake, pancake at iba pang mga produkto ng harina ay maaari ding maging isang opsyon sa meryenda, ngunit mas mabuti na hindi mula sa premium na puting harina. Ang bata ay dapat na perpektong kumain na may sopas.
"Bakit ang payat niya sayo!"
Kung sa tingin mo ay labis na pinapakain ng mga kamag-anak ang bata, huwag kang tumahimik! Kailangan mong makipag-usap sa mga lolo't lola na gustong-gustong alagaan ang kanilang mga apo! Kung hindi ito makakatulong, ang ultimatum ay ipagbawal ang mga produktong iyon na itinuturing mong hindi malusog para sa iyong anak. Ito ay, una sa lahat, tungkol sa mga waffle ng kendi, at hindi tungkol sa mga lutong bahay na cutlet ng lola (sa kondisyon na walang taba na tumutulo mula sa kanila).
Sa mga nakapaligid sa iyo na nangungulit sa mga pariralang: “Bakit ang payat niya!”, Mas madali pa ito – huwag lang makinig sa kanila! Ang katabaan ay hindi na isang analogue ng kalusugan. Gusto ko talaga ang parirala ni Evgeny Komarovsky: "Ang isang malusog na bata ay dapat na payat at may isang awl sa ilalim." Siyempre, hindi ito tungkol sa masakit na pagpapayat. Kung biglang mayroon kang ganitong kaso, tumakbo sa pedyatrisyan!
Baby at kendi
Kapag nalasahan ng iyong anak ang matamis, mas masarap! At, maniwala ka sa akin, hindi nito inaalis sa kanya ang kanyang pagkabata. Sa kabaligtaran, mas malusog ang mga ngipin, ang pancreas ay mas handa para sa mga bagong panlasa, at ang unang lasa ng mga matamis sa mas huling edad ay magiging mas may kamalayan para sa bata.
Kung ang iyong anak ay kumakain na ng matamis, huwag payagan ang mga cookies ng kendi nang walang laman ang tiyan. Pagkatapos lang kumain. Sa kasamaang palad, ang sitwasyon kapag ang isang bata ay kumakain ng mga goodies sa buong araw, at pagkatapos ay tumanggi sa normal na pagkain, ay karaniwan para sa maraming pamilya.
Labis na katabaan ng bata
Sa kasamaang palad, isa na itong karaniwang problema. Ayon sa WHO, higit sa 40 milyong mga bata sa ilalim ng 5 ay may dagdag na pounds. Ang pinakamalungkot na bagay tungkol sa istatistikang ito ay ang mga numero ay lumalaki. Ang mga pangunahing dahilan ay ang mababang pisikal na aktibidad at mahinang nutrisyon, pati na rin ang kakulangan ng regimen.
Paano kung problema rin ito ng iyong pamilya?
Sa simula, kailangan mong magsimula sa iyong sarili, muling isaalang-alang ang iyong sariling mga gawi sa pagkain. Para sa mga bata, ang argumentong: "Kaya ko, ngunit hindi mo magagawa, dahil maliit ka" ay may bisa lamang sa ngayon. Ang mga salita ay hindi makakatulong, isang personal na halimbawa lamang.
Ikalawa, limitahan ang pagkonsumo ng mga simpleng carbohydrates – puting tinapay at mga rolyo, matamis, cookies, cake, matamis na soda at mga nakabalot na juice, fast food.
Pangatlo, subukang pasiglahin ang bata.
Kung walang mga medikal na problema (pah-pah, kahit na ano), ang tatlong puntong ito ay dapat makatulong.