Nilalaman
Pagkain para sa puso: 10 mga pagkaing mataas sa potasa
Mahalaga ang trace mineral na ito para sa pag-iwas sa sakit na cardiovascular: nakakatulong ito na makontrol ang presyon ng dugo, at mabawasan ang peligro ng atake sa puso at stroke. Dagdag pa, ang potasa ay mahalaga para sa kalusugan ng buto.
Mga palatandaan na ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na potasa
Ang naaangkop lamang na pagtatasa at isang doktor ay maaaring sa wakas at may kumpletong kumpiyansa na kumpirmahing mayroon kang kakulangan ng elemento ng bakas na ito. Gayunpaman, mayroon ding mga hindi direktang palatandaan na dapat gawin kang mag-ingat at kumunsulta sa isang doktor.
Kahinaan ng kalamnan, pagkahilo, talamak na pagkapagod, cramp (lalo na sa gabi), kawalang-interes;
paulit-ulit na edema - na may kakulangan ng potasa, ang sodium ay naipon sa katawan, na pinapanatili ang kahalumigmigan sa katawan;
patak sa presyon ng dugo;
paninigas ng dumi;
pagkahilo.
Ang kakulangan ng potasa ay madalas na nangyayari sa mga taong aktibong kasangkot sa palakasan, mga kababaihan na nalulong sa diuretics at laxatives, pati na rin sa mga nasa diyeta at hindi balanseng diyeta.
Sa ating bansa, ang pang-araw-araw na rate ng potasa ay isinasaalang-alang na isang dosis ng 2000 - 2500 mg. Para sa mga masidhing kasangkot sa palakasan at matitigas na paggawa, ang dosis ay maaaring tumaas sa 5000 mg. At sa Estados Unidos, ang pang-araw-araw na paggamit ng potassium ay itinuturing na isang dosis na 4700 mg.
Mga pagkaing mayaman sa potassium
Mga puting beans - bawat 100 g ng lutong beans ay naglalaman ng tungkol sa 390 mg ng potasa. Mahusay ang dosis, ngunit ang tanong ay kung maaari kang kumain ng sapat na beans upang matugunan ang iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa micronutrient. Bilang karagdagan, ang mga beans ay mataas sa hibla, thiamine, folate, iron, magnesiyo, at mangganeso.
Chick-pea - naglalaman ng 718 mg ng potasa bawat 100 g ng dry beans. Isang mabuting dahilan kung minsan gumawa ng mga falafel o chickpea salad. Ngunit sa lutong beans, ang potassium dosis ay makabuluhang nabawasan.
Mani - mga hilaw na mani (by the way, ang mga mani ay hindi isang nut, ngunit isang legume) ay naglalaman ng 705 mg ng potassium bawat 100 g. Sa pritong, ang halaga ng isang elemento ng bakas ay nabawasan sa 630 mg. Mahalagang kumain ng mga mani na walang asin, dahil ang sodium ay ang pinakamasamang kaaway ng potasa.
Patatas - Parehong regular at kamote ay mahusay na mapagkukunan ng potasa. Isang 300 g lutong patatas lamang ang magbibigay sa iyo ng isang katlo ng iyong pang-araw-araw na kinakailangang micronutrient. Ngunit mahalagang tandaan na ang karamihan dito ay matatagpuan sa balat. Samakatuwid, ang mga patatas ay dapat na hugasan nang mabuti at kainin kasama ang alisan ng balat.
Beetroot - ang aming domestic superfood. Naglalaman ang 100 g ng 288 mg potassium, na 12% ng pang-araw-araw na halaga. Bilang karagdagan, ang beets ay isang mapagkukunan ng folate, manganese at antioxidants. Basahin DITO para sa kung paano kumain ng maayos ng mga beet upang masulit ito.
Mga gulay - perehil, watercress, cilantro, mga tangkay ng kintsay, spinach, sorrel - handa na ibigay ang katawan mula 17 hanggang 30% ng kinakailangang dami ng potasa para sa bawat 100 g. Bilang karagdagan, ito ay isang mahalagang mapagkukunan ng kaltsyum. At ang mga calorie sa mga gulay, alam mo, ay isang minimum.
mga saging - marahil hindi ang pinaka mapagbigay na prutas para sa potasa, ngunit napakasarap. Ang isang katamtamang laki ng saging ay may tungkol sa 422 mg ng potassium. Gayunpaman, naghimagsik laban dito ang mga fitness trainer, pati na rin laban sa mga beet: ang mga produktong ito ay mataas sa asukal.
Abukado - Ang natatanging gulay na ito ay naglalaman ng hindi lamang malusog na taba, kundi pati na rin ng isang bangin ng mahahalagang microelement. Ang isang daluyan ng abukado ay magbibigay ng 20% ng iyong pang-araw-araw na kinakailangan sa potasa. Bilang karagdagan, pagyayamanin ang katawan ng hibla, antioxidant, bitamina C, bitamina K, bitamina B6, folic at pantothenic acid.
Mga pinatuyong aprikot, aprikot at pinatuyong mga milokoton - mas hindi nakakaintindi ang hitsura nila, mas mabuti. Nangangahulugan ito na sila ay pinatuyong natural, nang hindi ibinabad ang mga ito sa syrup ng asukal. Naglalaman ang aprikot ng 1780 mg potassium bawat 100 g, pinatuyong peach - 2040, pinatuyong mga aprikot - 1700.
Dami ng dagat - ito ay alinman sa mahal o kinamumuhian, ngunit walang katuturan na tanggihan ang mga pakinabang nito. Ang bawat 100 g ng damong-dagat ay naglalaman ng 970 mg ng potasa. At ano ang mangyayari kung kakainin mo ito araw-araw, basahin DITO.
Saan pa
Naglalaman ng maraming potasa kabute, lalo na ang mga puti. 100 g ng pinatuyong boletus ay naglalaman ng halos 4000 mg ng isang elemento ng bakas. Mayaman sa potasa mani, binhi ng mirasol, bran ng trigo at toyo… At para sa panghimagas - pinatuyong prutas: peras, prun, pasas.