Kalayaan sa Pag-iisip: Paano Pumili ng mga Paniniwala upang Magtagumpay

Paano Gumagana ang mga Paniniwala

Ang psychologist na si Carol Dweck sa Stanford University ay nag-aaral kung paano nakakaapekto ang mga paniniwala ng mga tao sa kanilang buhay. Sa mga pag-aaral, nagsalita siya tungkol sa mga eksperimento na isinagawa sa mga paaralan. Isang grupo ng mga bata ang sinabihan na ang kakayahang matuto ay maaaring paunlarin. Kaya, nakumbinsi sila na nalampasan nila ang mga paghihirap at mas matututo sila. Bilang resulta, mas mahusay silang gumanap kaysa sa control group.

Sa isa pang eksperimento, nalaman ni Carol Dweck kung paano nakakaapekto ang mga paniniwala ng mga mag-aaral sa kanilang paghahangad. Sa unang pagsusulit, sinuri ang mga mag-aaral upang malaman ang kanilang mga paniniwala: ang isang mahirap na gawain ay nagpapapagod sa kanila o nagpapahirap at nagpapalakas sa kanila. Ang mga mag-aaral pagkatapos ay dumaan sa isang serye ng mga eksperimento. Ang mga naniniwala na ang isang mahirap na gawain ay nangangailangan ng labis na pagsisikap ay mas malala sa pangalawa at pangatlong gawain. Ang mga naniniwala na ang kanilang paghahangad ay hindi pinagbantaan ng isang mahirap na gawain ay nakayanan ang pangalawa at pangatlo sa parehong paraan tulad ng sa una.

Sa ikalawang pagsusulit, tinanong ang mga mag-aaral ng mga nangungunang tanong. Isa: «Ang paggawa ng isang mahirap na gawain ay nagpaparamdam sa iyo ng pagod at magpahinga ng sandali upang makabawi?» Pangalawa: "Minsan ang paggawa ng isang mahirap na gawain ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya, at madali mong gawin ang mga bagong mahirap na gawain?" Ang mga resulta ay magkatulad. Ang mismong mga salita ng tanong ay nakaimpluwensya sa mga paniniwala ng mga mag-aaral, na makikita sa pagsasagawa ng mga gawain.

Nagpasya ang mga mananaliksik na pag-aralan ang tunay na mga nagawa ng mga mag-aaral. Yaong mga kumbinsido na ang isang mahirap na gawain ay nagpapagod sa kanila at nabawasan ang kanilang pagpipigil sa sarili ay hindi gaanong matagumpay sa pagkamit ng kanilang mga layunin at nagpaliban. Natukoy na pag-uugali ang mga paniniwala. Ang ugnayan ay napakalakas na hindi ito matatawag na isang pagkakataon. Ano ang ibig sabihin nito? Ang pinaniniwalaan natin ay nakakatulong sa atin na sumulong, maging matagumpay at makamit ang mga layunin, o nagpapakain ng pagdududa sa sarili.

Dalawang sistema

Dalawang sistema ang kasangkot sa paggawa ng desisyon: mulat at walang malay, kontrolado at awtomatiko, analytical at intuitive. Binigyan sila ng mga sikologo ng iba't ibang pangalan. Sa huling dekada, ang terminolohiya ni Daniel Kahneman, na nakatanggap ng Nobel Prize para sa mga tagumpay sa ekonomiya, ay naging popular. Siya ay isang psychologist at gumamit ng mga sikolohikal na pamamaraan upang pag-aralan ang pag-uugali ng tao. Sumulat din siya ng isang libro tungkol sa kanyang teorya, Think Slow, Decide Fast.

Binanggit niya ang dalawang sistema ng paggawa ng desisyon. Ang System 1 ay awtomatikong gumagana at napakabilis. Ito ay nangangailangan ng kaunti o walang pagsisikap. Ang System 2 ay responsable para sa malay-tao na pagsisikap sa pag-iisip. Ang System 2 ay maaaring makilala sa makatwirang «I», at ang System 1 ay kumokontrol sa mga proseso na hindi nangangailangan ng ating pokus at kamalayan, at ito ay ang ating walang malay na «I».

Tila sa amin na ang System 2, ang aming malay na sarili, ay gumagawa ng karamihan sa mga pagpapasya, sa katunayan, ang sistemang ito ay medyo tamad, isinulat ni Kahneman. Ito ay konektado sa paggawa ng desisyon kapag nabigo ang System 1 at nagpatunog ang alarma. Sa ibang mga kaso, ang System 1 ay umaasa sa mga ideyang nakuha mula sa karanasan o mula sa ibang tao tungkol sa mundo at tungkol sa sarili.

Ang mga paniniwala ay hindi lamang nakakatipid ng oras sa paggawa ng mga desisyon, ngunit pinoprotektahan din tayo mula sa pagkabigo, pagkakamali, stress, at kamatayan. Sa pamamagitan ng ating kakayahang matuto at sa ating memorya, iniiwasan natin ang mga sitwasyong nakikita nating mapanganib at hinahanap natin ang mga dating nakabuti sa atin. Sa likod ng mga salitang «Hindi ko makamit ang mga makabuluhang layunin» ay may isang tiyak na negatibong karanasan o pinaghihinalaang pagtatasa ng ibang tao. Ang isang tao ay nangangailangan ng mga salitang ito upang hindi makaranas muli ng pagkabigo kapag may nangyaring mali sa proseso ng paglipat patungo sa layunin.

Paano Tinutukoy ng Karanasan ang Pagpipilian

Mahalaga ang karanasan sa paggawa ng desisyon. Ang isang halimbawa nito ay ang epekto ng pag-install o ang hadlang ng nakaraang karanasan. Ang epekto ng pag-install ay ipinakita ng American psychologist na si Abraham Luchins, na nag-alok sa mga paksa ng isang gawain sa mga sisidlan ng tubig. Nang malutas ang problema sa unang pag-ikot, inilapat nila ang parehong paraan ng solusyon sa ikalawang pag-ikot, bagaman sa ikalawang pag-ikot ay may mas simpleng paraan ng solusyon.

Ang mga tao ay may posibilidad na lutasin ang bawat bagong problema sa paraang napatunayang epektibo, kahit na mayroong mas madali at mas maginhawang paraan upang malutas ito. Ipinapaliwanag ng epektong ito kung bakit hindi namin sinusubukang humanap ng solusyon kapag nalaman namin na tila wala na.

Baluktot na katotohanan

Mahigit sa 170 cognitive distortion ang kilala na nagdudulot ng mga hindi makatwirang desisyon. Naipakita ang mga ito sa iba't ibang siyentipikong eksperimento. Gayunpaman, wala pa ring pinagkasunduan kung paano lumitaw ang mga pagbaluktot na ito at kung paano pag-uuriin ang mga ito. Ang mga pagkakamali sa pag-iisip ay bumubuo rin ng mga ideya tungkol sa sarili at tungkol sa mundo.

Isipin ang isang tao na kumbinsido na ang pag-arte ay hindi kumikita. Nakipagkita siya sa mga kaibigan at nakarinig ng dalawang magkaibang kuwento mula sa kanila. Sa isa, sinabi sa kanya ng mga kaibigan ang tungkol sa tagumpay ng isang kaklase na naging isang mataas na bayad na artista. Ang isa pa ay tungkol sa kung paano huminto sa kanyang trabaho ang kanilang dating kasamahan at napunta sa kanyang desisyon na subukang umarte. Kaninong kwento ang paniniwalaan niya? Mas malamang ang pangalawa. Kaya, gagana ang isa sa mga cognitive distortion — ang tendensiyang kumpirmahin ang pananaw ng isang tao. O ang hilig na maghanap ng impormasyon na naaayon sa isang kilalang pananaw, paniniwala, o hypothesis.

Ngayon isipin na siya ay ipinakilala sa matagumpay na kaklase na gumawa ng karera sa pag-arte. Magbabago ba siya ng isip o magpapakita ng epekto ng pagtitiyaga?

Ang mga paniniwala ay nabuo sa pamamagitan ng karanasan at impormasyong natanggap mula sa labas, ito ay dahil sa maraming pagbaluktot ng pag-iisip. Madalas wala silang kinalaman sa realidad. At sa halip na gawing mas madali ang ating buhay at protektahan tayo mula sa pagkabigo at sakit, ginagawa nila tayong hindi gaanong mahusay.

Ang neuroscience ng paniniwala

Kung mas madalas na inuulit ng isang tao ang isang tiyak na aksyon, mas nagiging mas malakas ang koneksyon sa neural sa pagitan ng mga selula ng utak na magkakasamang isinaaktibo upang maisagawa ang pagkilos na ito. Ang mas madalas na isang koneksyon sa neural ay isinaaktibo, mas mataas ang posibilidad na ang mga neuron na ito ay mag-activate sa hinaharap. At nangangahulugan ito ng mas mataas na posibilidad na gawin ang pareho gaya ng dati.

Ang kabaligtaran na pahayag ay totoo rin: "Sa pagitan ng mga neuron na hindi naka-synchronize, isang neural na koneksyon ay hindi nabuo. Kung hindi mo pa sinubukang tingnan ang iyong sarili o ang sitwasyon mula sa kabilang panig, malamang na mahirap para sa iyo na gawin ito.

Bakit posible ang mga pagbabago?

Ang komunikasyon sa pagitan ng mga neuron ay maaaring magbago. Ang paggamit ng mga koneksyon sa neural na kumakatawan sa isang tiyak na kasanayan at paraan ng pag-iisip ay humahantong sa kanilang pagpapalakas. Kung ang aksyon o paniniwala ay hindi paulit-ulit, humihina ang mga koneksyon sa neural. Ito ay kung paano nakukuha ang isang kasanayan, maging ito ay ang kakayahang kumilos o ang kakayahang mag-isip sa isang tiyak na paraan. Alalahanin kung paano ka natuto ng bago, paulit-ulit na inulit ang natutunang aral hanggang sa makamit mo ang tagumpay sa pag-aaral. Posible ang mga pagbabago. Ang mga paniniwala ay nababago.

Ano ang naaalala natin sa ating sarili?

Ang isa pang mekanismong kasangkot sa pagbabago ng paniniwala ay tinatawag na memory reconsolidation. Ang lahat ng mga paniniwala ay konektado sa gawain ng memorya. Nagkakaroon tayo ng karanasan, nakakarinig ng mga salita o nakakaunawa ng mga aksyon na may kaugnayan sa atin, gumagawa ng mga konklusyon at naaalala ang mga ito.

Ang proseso ng pagsasaulo ay dumadaan sa tatlong yugto: pag-aaral — pag-iimbak — pagpaparami. Sa panahon ng pag-playback, sinisimulan namin ang pangalawang chain ng memorya. Sa tuwing naaalala natin ang naaalala natin, nagkakaroon tayo ng pagkakataong pag-isipang muli ang karanasan at ang mga naisip na ideya. At pagkatapos ay maiimbak sa memorya ang na-update na bersyon ng mga paniniwala. Kung posible ang pagbabago, paano mo papalitan ang masasamang paniniwala ng mga makatutulong sa iyong magtagumpay?

Pagpapagaling na may kaalaman

Sinabi ni Carol Dweck sa mga mag-aaral na lahat ng tao ay madaling turuan at lahat ay maaaring bumuo ng kanilang mga kakayahan. Sa ganitong paraan, tinulungan niya ang mga bata na magkaroon ng bagong uri ng pag-iisip — ang mindset ng paglago.

Sa isa pang eksperimento, nakahanap ng mas maraming solusyon ang mga paksa nang binalaan sila ng facilitator na huwag magpalinlang. Ang pag-alam na pinili mo ang iyong sariling paraan ng pag-iisip ay nakakatulong sa iyong baguhin ang iyong mindset.

Muling Pag-iisip ng mga Saloobin

Ang panuntunan ng neuropsychologist na si Donald Hebb, na nag-aral ng kahalagahan ng mga neuron para sa proseso ng pag-aaral, ay ang binibigyang pansin natin ay pinalaki. Upang baguhin ang isang paniniwala, kailangan mong matutunan kung paano baguhin ang pananaw sa karanasang natamo.

Kung sa tingin mo ay palagi kang malas, tandaan ang mga sitwasyon kung kailan hindi ito nakumpirma. Ilarawan ang mga ito, bilangin ang mga ito, ayusin ang mga ito. Matatawag ka ba talagang taong malas?

Alalahanin ang mga sitwasyon kung saan hindi ka pinalad. Sa tingin mo ay maaaring mas masahol pa? Ano ang maaaring mangyari sa pinaka-kapus-palad na senaryo? Itinuturing mo pa ba ang iyong sarili na malas ngayon?

Anumang sitwasyon, aksyon o karanasan ay maaaring tingnan mula sa iba't ibang mga pananaw. Ito ay halos kapareho ng pagtingin sa mga bundok mula sa taas ng isang eroplano, mula sa tuktok ng isang bundok o sa paanan nito. Sa bawat oras na ang larawan ay magkakaiba.

Sino ang naniniwala sa iyo?

Noong ako ay walong taong gulang, gumugol ako ng dalawang magkasunod na shift sa isang kampo ng mga payunir. Natapos ko ang unang shift na may hindi magandang paglalarawan ng mga pinuno ng pioneer. Natapos ang shift, nagbago ang mga tagapayo, ngunit nanatili ako. Ang pinuno ng pangalawang shift ay hindi inaasahang nakakita ng potensyal sa akin at hinirang ako bilang kumander ng detatsment, ang isa na responsable para sa disiplina sa detatsment at tuwing umaga ay nag-uulat sa linya tungkol sa kung paano nagpunta ang araw. Organikong nasanay ako sa tungkuling ito at nag-uwi ng diploma para sa mahusay na pag-uugali sa ikalawang shift.

Ang kwentong ito ay ang aking panimula sa Pygmalion o Rosenthal effect, isang sikolohikal na kababalaghan na maaaring madaling ilarawan bilang mga sumusunod: ang mga tao ay may posibilidad na mabuhay hanggang sa inaasahan.

Pinag-aaralan ng siyentipikong pananaliksik ang epekto ng Pygmalion sa iba't ibang mga eroplano: edukasyon (kung paano nakakaapekto ang pang-unawa ng guro sa mga kakayahan ng mga mag-aaral), pamamahala (kung paano nakakaapekto ang pagtitiwala at paghihikayat ng mga talento ng pinuno sa kanilang pagsisiwalat), sports (kung paano nag-aambag ang coach sa pagpapakita ng mga lakas ng mga atleta) at iba pa.

Sa lahat ng kaso, ang isang positibong relasyon ay eksperimento na nakumpirma. Ibig sabihin, kung may naniniwala sa atin, mas kaya natin.

Makakatulong sa iyo ang mga ideya tungkol sa iyong sarili at sa mundo na makayanan ang mga kumplikadong gawain, maging produktibo at matagumpay, at makamit ang mga layunin. Para magawa ito, matutong pumili ng mga tamang paniniwala o baguhin ang mga ito. For starters, at least believe in it.