May mga katanungan ka ba? Hindi mo alam kung saan magsisimula? Basahin ang mga madalas itanong tungkol sa pagsasanay at fitness mula sa aming mga mambabasa. Marahil ay malilinaw mo ang ilang mga hindi malinaw na puntos.
Karamihan sa mga sagot ay nakatuon sa mga aralin sa pag-eehersisyo sa video sa bahay at para sa mga nais na sanayin ang handa na mga programa sa bahay.
Mga katanungan at sagot para sa pagsasanay
1. Nais ko lamang na magsimulang gumawa ng pag-eehersisyo sa bahay. Saan mas mahusay na magsimula?
Tingnan ang sumusunod na artikulo na makakatulong sa iyo na maunawaan ang saklaw ng mga programa:
- Paano mawalan ng timbang sa bahay: sunud-sunod na mga tagubilin
- Nangungunang 30 mga programa para sa mga nagsisimula
- Patnubay sa mga fitness trainer sa bahay
2. Nagsasanay ako ng ilang araw, ngunit habang hindi partikular na napansin ang resulta. Gaano kaagad mapapansin na nawalan ako ng timbang (a)?
- Iminumungkahi namin bago ka magsimula sa pagsasanay na kunan ng larawan sa isang damit na panlangoy at sukatin ang dami. Ang kaliskis ay hindi laging nagbibigay ng isang layunin na resulta, kailangan nating tingnan ang dami at kalidad ng katawan (ang hugis at talino nito).
- Ang unang pagkakataon pagkatapos ng simula ng pagsasanay ay maaaring dagdagan ang timbang dahil sa ang katunayan na ang mga kalamnan pagkatapos ng stress ay nagsisimulang mapanatili ang tubig (huwag malito sa paglaki ng kalamnan!). Magbasa nang higit pa tungkol dito sa artikulong: Ano ang gagawin kung tumaba ka pagkatapos ng pag-eehersisyo?
- Ang pagkawala ng timbang ay nakasalalay hindi lamang sa ehersisyo, ngunit ang nutrisyon. Araw-araw kailangan mong gumastos ng mas maraming calories kaysa sa iyong natupok. Kaya't kung kumain ka ng mas mataas kaysa sa normal na pang-araw-araw na paggamit ng enerhiya, mawalan ng timbang ay imposible kahit na may isang matinding fitness.
- Karaniwan, ang mga unang positibong pagbabago ay makikita pagkatapos ng 2 linggo ng regular na pagsasanay. Ang mas maraming iyong paunang timbang, mas kapansin-pansin ang mga resulta.
3. Kailangan ko bang mawala ang timbang upang masundan ang diyeta kung regular akong nag-eehersisyo?
Siguradong Ang pag-eehersisyo ay nagbibigay ng karagdagang pagkonsumo ng calorie, palakasin ang mga kalamnan, at pagbutihin ang kalidad ng katawan. Ngunit ang pagbaba ng timbang at pagbawas ng porsyento ng taba - ito ay palaging isang katanungan ng kapangyarihan. Kung ubusin mo ang higit sa isang araw kaysa sa magagastos ng iyong katawan, makakakuha ka ng mas mahusay kahit na sa matinding pag-eehersisyo.
Halimbawa, ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng mga calorie kung saan nawalan ka ng timbang na 1500 calories. Sa average, isang oras sa isang pag-eehersisyo, maaari mong sunugin ang 500-600 calories. Alinsunod dito, kung kumain ka ng 2500 calories pagkatapos ay makakakuha ka ng timbang anuman ang ehersisyo. Ang buong "sobra" ay tataba.
4. Lumalabas na maaari mo lamang sundin ang diyeta at ang ehersisyo ay opsyonal?
Kung nais mong mawalan ng timbang at upang mapabuti ang kalidad ng katawan, gawin itong taut at nababanat, pagkatapos ay kinakailangan ng pagsasanay. Nutrisyon at pagbaba ng timbang, ang ehersisyo ay tungkol sa kalidad ng katawan. Samakatuwid, ang pinakamahusay na pagpipilian upang mapabuti ang hugis ay isang kumbinasyon ng regular na ehersisyo at katamtamang lakas.
5. Kailangan ko bang bilangin ang mga calorie upang mawala ang timbang?
Magbasa nang higit pa tungkol sa lahat ng mga isyu sa pagbibilang ng calories basahin ang artikulo: Nagbibilang ng mga calory: lahat ng mga katanungan at sagot.
6. Ilang beses sa isang linggo ang kailangan mong gawin?
Hindi namin inirerekumenda na gawin 7 araw sa isang linggo, dahil may mataas na peligro ng labis na pagsasanay at pagkasunog. Kung sa kauna-unahang pagkakataon na ikaw ay may sigasig ay gagawin mo pitong araw sa isang linggo, pagkatapos pagkatapos ng 1-2 buwan ang katawan ay labis na karga. Sa mga ganitong oras, marami ang nagtatapon ng pagsasanay. Gusto mo hindi lamang panandaliang mga resulta, ngunit handa na ring magtrabaho sa hinaharap? Kaya alagaan ang iyong katawan at huwag matakot na bigyan ito ng pahinga.
Magsimula sa pagsasanay 5 beses sa isang linggohal: MON-TUE-THU-FRI-sun. Kaya't mag-ehersisyo ng 3-4 na linggo. Kung nalaman mong ang pag-load na ito ay hindi sapat, pagkatapos ay taasan ang mga klase hanggang sa 6 na beses sa isang linggo. Sa kabaligtaran, kung sa palagay mo kailangan mong bumagal, bawasan ang mga klase sa 4 na beses sa isang linggo. Tumingin lamang sa iyong damdamin, walang unibersal na resipe. Ang isang tao na napakabilis mawalan ng sigasig mula sa paaralan, at ang isang tao sa kabaligtaran ay nangangailangan ng oras upang makisali sa pagsasanay. Ito ay napaka indibidwal, ngunit ang labis na pagkarga mula sa simula ay hindi makakatulong.
Inirerekumenda rin namin na basahin ang artikulo, ang mga pangunahing alituntunin na angkop para sa anumang coach: Gaano kadalas ako dapat mag-ehersisyo kasama si Jillian Michaels?
7. Paano kumain bago at pagkatapos ng ehersisyo?
Ang paksang ito ay sakop ng detalye sa isa sa aming mga artikulo: Nutrisyon bago at pagkatapos ng ehersisyo.
8. Nais na mawalan ng timbang pagkatapos ng panganganak. Kailan ako maaaring magsimula sa pagsasanay?
Bilang isang patakaran, simulan posible na sanayin ang isang minimum na 2 buwan pagkatapos ng kapanganakan. Sa kaso ng seksyon ng caesarean, ang panahon ay maaaring mapalawak sa 3-4 na buwan. Indibidwal na mas mahusay na kumunsulta sa iyong gynecologist. Ang artikulong "isang Detalyadong plano sa pagsasanay pagkatapos manganak sa bahay" ay makakatulong sa iyong planuhin ang iyong indibidwal na plano sa pagsasanay.
Iminumungkahi din na pamilyar ka sa iyong mga programa sa fitness pagkatapos ng kapanganakan upang mapili para sa kanilang sarili ang optimal aktibidad.
9. Anong programa ang maaaring gawin sa panahon ng pagbubuntis?
Maraming mga sikat na trainer ang naghanda ng isang espesyal na pag-eehersisyo na maaari mong gampanan sa panahon ng pagbubuntis. Pinapayuhan kong tumingin: Fitness sa panahon ng pagbubuntis: nangungunang pinakamahusay na mga ehersisyo sa video.
10. Ako ang may pinakamaraming lugar ng problema - ang tiyan. Paano ito alisin at mabuo ang pindutin?
Sa detalye sa katanungang ito ay sinagot sa artikulo: sunud-sunod na mga tagubilin sa kung paano alisin ang tiyan at palakihin ang pamamahayag sa bahay.
11. Ang ilan sa mga tagapagsanay sa isang napakaikling sagabal sa pagtatapos ng klase. Ano ang maaari mong irekomenda para sa isang kalidad ng mga marka ng pag-abot pagkatapos ng pag-eehersisyo?
Inirerekumenda sa iyo na makita ang pagpipilian ng mga pagsasanay para sa pag-uunat at ang sumusunod na video para sa isang sagabal:
- Lumalawak pagkatapos ng pag-eehersisyo kasama si Olga Saga: 4 na mga video para sa sagabal
- Lumalawak pagkatapos ng pag-eehersisyo: 20 mga programa mula sa youtube-FitnessBlender channel
- 20 minutong aralin sa pag-uunahan kasama si Kate Friedrich mula sa programang Stretch Max
12. Mula kay Jillian Michaels maraming pagsasanay, mahirap malaman kung saan magsisimula. Ano ang maaari mong irekomenda?
Mayroon kaming isang website na nakasulat ng isang mahusay na pagsusuri na sumasagot sa katanungang ito:
- Pag-eehersisyo Jillian Michaels: plano sa fitness sa loob ng 12 buwan
- Sa anong programa upang simulan ang Jillian Michaels: ang 7 pinakamahusay na pagpipilian
13. Magpayo ng ilang ehersisyo para sa mga kababaihan ng isang tiyak na edad, labis na timbang at paunang pagsasanay.
Inirerekumenda namin sa iyo na magsimula sa mga programang Leslie Sansone: paglalakad sa bahay. Magagamit ang pagsasanay kahit para sa pagsasanay sa antas ng pagpasok. Mayroon din kaming dito mahusay na mga pagsusuri ng mga programa batay sa paglalakad:
- Nangungunang 10 pagsasanay sa video batay sa paglalakad
- 13 na ehersisyo para sa mga nagsisimula sa batayan ng paglalakad at pag-upo sa upuan mula kay Lucy Wyndham-read
Tandaan din na ang koleksyon ng mga ehersisyo na ito ay nagsisimula sa pag-eehersisyo ng HASfit: para sa mga matatanda na may pinsala at sakit sa iba't ibang bahagi ng katawan.
14. Magpayo ng anumang programa para sa pag-aalis ng kanyang mga breech at pagpapayat sa mga binti?
Sa paglaban sa mga breech napaka mabisang pagsasanay sa barnie (ballet). Halimbawa:
- Katawang Ballet na may Leah Disease: lumikha ng isang makinis at payat na katawan
- Ang Booty Barre: mabisang pagsasanay sa ballet kasama ang Tracey mallet
Tingnan ang aming mabisang pagpili upang gumana sa mga lugar ng problema sa mga binti:
- Nangungunang 20 pinakamahusay na mga pag-eehersisyo sa video para sa panlabas na hita (mga breech ng lugar)
- Nangungunang 25 pinakamahusay na pag-eehersisyo sa video para sa panloob na mga hita
Inirerekumenda rin namin na bigyang pansin ang pagsasanay sa plyometric.
15. Nais kong pumayat lamang sa aking mga binti (sa tiyan lamang), paano ko ito gagawin?
Basahin ang artikulong ito: Paano mawalan ng timbang nang lokal sa isang partikular na bahagi ng katawan?
Tingnan din ang aming koleksyon ng ehersisyo:
- 20 pagsasanay para sa mga kamay
- 50 pagsasanay para sa mga binti
- 50 pagsasanay para sa puwitan
- 50 pagsasanay para sa tiyan
16. Mayroon akong mga problema sa mga kasukasuan ng tuhod. Payuhan ang ligtas na pag-eehersisyo ng cardio.
Tingnan ang mga sumusunod na programa:
- ang mababang epekto ng pag-eehersisyo ng cardio mula sa FitnessBlender para sa mga nagsisimula nang hindi tumatalon
- Mababang epekto ng pag-eehersisyo ng cardio ng 8 mula sa mga nagsisimula ng HASfit nang hindi tumatalon
- Serye ng Mababang Epekto: ang ehersisyo ng mababang epekto mula sa Kate Frederick
- YOUv2 mula kay Leandro Carvalho: mababang epekto cardio para sa mga nagsisimula
Tingnan din ang pag-eehersisyo batay sa paglalakad, ang mga link na ibinigay sa itaas.
17. Umupo sa isang mababang calorie diet. Maaari ba akong gumawa ng fitness?
Magbasa nang higit pa tungkol dito sa artikulo: Nutrisyon sa palakasan: ang buong katotohanan tungkol sa mga pagdidiyeta at fitness.
18. Anong videotronic na isinalin sa wikang Ruso?
Upang sagutin ang katanungang ito, inirerekumenda namin sa iyo na basahin ang pagsusuri: ang Pinakamahusay na pag-eehersisyo para sa pagbaba ng timbang, isinalin sa wikang Russian o upang makita ang mga coach sa Russian.
19. Payo ng pagsasanay na may mababang jumps. Nakatira ako sa isang patag na ilalim na nakakagambala sa mga kapitbahay.
Payuhan ka na magbayad ng pansin sa Pilates, pag-eehersisyo ng ballet (pag-eehersisyo machine) at ang lakas ng programa, kung saan ang binibigyang diin ay ang mga ehersisyo na may mga dumbbells:
- Nangungunang 10 mga video mula sa Pilates na gumanap sa bahay
- Nangungunang pinakamahusay na pag-eehersisyo ng ballet para sa isang maganda at kaaya-aya na katawan
- Ang mababang epekto ng pag-eehersisyo mula kay Natalya Papusoi
- Lakas ng pagsasanay Kabuuang Katawan na may mga dumbbells buong katawan mula sa FitnessBlender
- Lakas ng pagsasanay para sa buong katawan sa bahay mula sa HASfit
20. Posible bang gumawa ng pagsasanay sa mga kritikal na araw?
Kung sa tingin mo ay kakulangan sa ginhawa kapag gumagawa ng fitness sa panahon ng regla, mas mahusay na laktawan ang isang pag-eehersisyo sa mga araw na ito. Walang mali sa isang maliit na pahinga doon. Upang magawa ang sakit sa anumang kaso imposible. Kung sa tingin mo posible sa oras na ito na gawin ang nakakarelaks na yoga o lumalawak.
21. Hindi ko kailangang magbawas ng timbang, kaunti lamang upang alisin ang taba ng tiyan (o Kabaligtaran, ang taba sa balakang). Ano ang maipapayo mo?
Bago ka pumili ng isang programa sa pagsasanay, payuhan ko kayo na basahin ang mga sumusunod na artikulo:
- Paano mawalan ng timbang nang lokal sa isang partikular na bahagi ng katawan?
- Paano palakasin ang mga kalamnan at higpitan ang katawan sa bahay: pangunahing mga patakaran
22. Gawin kay Jillian Michaels. Paano pinakamahusay na mabuo ang diyeta kapag pagsasanay?
Iminumungkahi na simulan mo ang pagbibilang ng mga calory at pamantayan ng protina, carbohydrates at taba. Maaaring makita ang sample na plano sa pagkain sa artikulo: Pinapagana ng pagsasanay kasama si Jillian Michaels: personal na karanasan na nawawalan ng timbang.
23. Gusto kong simulan ang pagsasanay sa ballet, ngunit hindi alam kung saan magsisimula?
Sa okasyong ito naghanda kami ng isang plano para sa fitness para sa iyo. Inilarawan siya sa artikulo: Pag-eehersisyo ng ballet: handa na plano sa fitness para sa nagsisimula, intermediate at advanced na antas.
Din basahin ang:
- Ang feedback sa programang Ballet Body na may Leah Disease mula sa aming mga mambabasa na si Elena
- Mary Helen Bowers: suriin at puna sa pagsasanay mula sa aming subscriber na Christine
24. Payuhan ang pag-eehersisyo para sa masa ng kalamnan.
Mangyaring tandaan ang mga sumusunod:
- P90X kasama si Tony Horton: programang kuryente para sa iyong tahanan
- Pag-eehersisyo ng lakas mula sa HASfit kalamnan + plano sa pagsasanay sa loob ng 30 araw!
- Ang kumplikadong lakas ng pagsasanay sa Body Beast
- Live to Fail: bumuo ng kalamnan ng katawan na may pinagsamang programa ng lakas
Para sa mga pangangailangan sa paglaki ng kalamnan isang labis na calorie at sapat na protina sa diet Sa parehong oras upang mawala ang timbang at dagdagan ang kalamnan masa ay imposible.
25. Mayroon akong problema sa tuhod, hindi man lang makapag-squat at gumawa ng lunges. Sabihin sa akin ang ehersisyo para sa mga binti sa aking kaso.
View:
- Ang nangungunang 20 mga video sa youtube para sa mga hita at pigi na walang baga, squats at jumps. Ligtas para sa tuhod!
- 18 na mababang epekto ng ehersisyo para sa mga hita at pigi mula sa FitnessBlender
- Nangungunang 10 maikling epekto ng mababang epekto para sa mga binti mula sa Blogilates
26. Mayroon kang mga pagpipilian ng ehersisyo na may fitball, nababanat na tape, mga bola ng gamot, paglaktaw ng lubid?
Tingnan ang aming detalyadong pangkalahatang ideya: kagamitan sa fitness sa bahay. Dahil regular na ang mga artikulo sa website, ang seksyon ay maglalagay muli. Sa ngayon, tingnan ang mga sumusunod na uri ng kagamitan sa fitness na may mga koleksyon ng ehersisyo at video:
- Fitness nababanat na banda
- fitball
- Pantubo na nagpapalawak
- nababanat band
- timbang
- Step-up na platform
- Mga bola ng gamot
- Ang gliding
- Singsing para sa Pilates
27. Magpayo ng tinatayang iskedyul ng pagsasanay para sa pagbawas ng timbang sa loob ng isang linggo upang mapagana rin ang mga kalamnan ng buong katawan at cardio.
Maaaring may iba't ibang mga pagpipilian, ngunit, halimbawa, maaari mo itong sundin pagsasanay:
- PN: pagsasanay ng buong katawan
- KILLS: cardio
- CP: pagsasanay sa itaas at tiyan
- THU: pagsasanay ng buong katawan
- LIBRE: cardio
- SB: ilalim ng pagsasanay
- Linggo: yoga / lumalawak
28. Posible bang mawalan ng timbang kasama sina Shaun T, Jillian Michaels, Jeanette Jenkins, at sino ang mas mabuti?
Sabihin nalang natin, na may pagkain sa kakulangan sa calory at regular na ehersisyo - hindi mawalan ng timbang ay imposible lamang. Ito ay pisyolohiya. Kung walang resulta, kung gayon mayroong ilang mga error, at malamang na nasa kapangyarihan sila. Alinman sa kumain ka ng higit sa normal, at pagkatapos ay kailangan mong maingat na isaalang-alang muli ang iyong diyeta. Alinman sa iyong limitahan ang iyong sarili (kumain ng isang napakababang koridor ng mga caloryo) na maaari ring mapabagal ang proseso ng pagbawas ng timbang.
Ang bawat coach at bawat programa sa sarili nitong pamamaraan mabisa. Piliin ang mga ehersisyo na akma at naaakit sa iyo nang personal. Huwag matakot na subukan at mag-eksperimento sa paghahanap ng perpektong mga programa sa fitness para sa kanilang sarili.
29. Inirerekumenda ang anumang pag-eehersisyo mula sa pilay at pagkapagod sa likod?
Mahusay na pagpipilian ng pagsasanay tulad ng isang plano ay Olga Saga: Nangungunang 15 mga video mula sa sakit sa likod at para sa rehabilitasyon ng gulugod. Siguraduhin na makita ang aming pagpipilian ng mga ehersisyo: Nangungunang-30 pagsasanay mula sa sakit sa ibabang likod.
Maaari mo ring sanayin ang yoga, na makakatulong upang malutas ang problemang ito: 3 Week Yoga Retreat: itinakda ang yoga para sa mga nagsisimula mula sa Beachbody.
30. Ano ang pipiliing pagsasanay, kung mayroon akong a talamak na karamdaman / pinsala / paggaling mula sa operasyon / sakit at kakulangan sa ginhawa pagkatapos o sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
Pinapayuhan ko kayo na palaging kumunsulta sa iyong doktor sa posibilidad ng pagsasanay sa iyong tukoy na kaso. Huwag magpagaling sa sarili at huwag maghanap ng sagot sa Internet, at mas mabuti na kumunsulta sa isang dalubhasa.