Nilalaman
Naghahanap ka ng kalidad pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan? Subukan ang programang STS Ab Circuits kasama ang kilalang trainer na si Keith Friedrich. Ang isang maikling dalawampung minutong aralin sa mga kalamnan ng tiyan ay makakatulong sa iyo na makakuha ng isang patag na tiyan at magandang abs.
Isang paglalarawan ng pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan kasama si Kate Friedrich
Isang ganap na pinakawalan ni Kate Friedrich makabagong programa. Maingat niyang sinuri ang isyu ng paglikha ng perpektong pindutin at bumuo ng isang kurso sa fitness, na nag-aalok ng isang bilang ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng tiyan. Sa isa sa mga ito, kinuha ni Kate ang batayan ng Pilates, sa iba pa - yoga, ang pangatlo - mga ehersisyo na may fitball, apat na ehersisyo kasama ang medikal na bola. Ang programa ay may anim na sesyon, na ang bawat isa ay may kasamang mga ehersisyo para lamang sa kalamnan ng tiyan.
Kaya, kasama sa programa ang mga sumusunod na klase:
1. Pilates Batay Abs. Ang aralin ay tumatagal ng 18 minuto, walang kinakailangang karagdagang hardware. Ginagawa ang lahat ng ehersisyo mula sa isang madaling kapitan ng posisyon, ay batay sa mga elemento ng Pilates.
2. Yoga Batay Abs. Ang pagsasanay ay idinisenyo para sa 15 minuto, hindi kinakailangan ng karagdagang kagamitan. Karamihan sa mga elemento na kinuha mula sa yoga. Sa ikalawang kalahati ng mga aralin na kasama pagsasanay mula sa posisyon ng tabla, na partikular na epektibo para sa pamamahayag.
3. Timbang at plates Abs. Pagsasanay na may tagal na 18 minuto para sa mga ehersisyo, kailangan mo mga plate ng papel upang i-slide ang mga paa sa buong sahig. At, nang naaayon, anumang madulas na sahig. Kung wala ka nito sa stock, maaari mo lamang gampanan ang unang sampung minuto. Nagsasama sila ng mga kapaki-pakinabang na ehersisyo sa tiyan para sa mga kalamnan ng lumbar, ang mga karagdagang katangian ay hindi kinakailangan.
4. Katatagan bola Abs. Ang pagsasanay ay tumatagal ng 20 minuto at upang magsanay ng tamang fitball. Kung may pagkakataon ka, siguraduhing bumili ng katangiang ito sa palakasan. Gagawin nitong mas iba-iba ang iyong pag-eehersisyo.
5. Hindi kagamitan Abs. Aralin nang walang karagdagang kagamitan, ang tagal ng 17 minuto. Maraming pamilyar na ehersisyo sa isang pamamahayag. Sa ikalawang kalahati ng programa ng video naghihintay ka para sa mga ehersisyo mula sa posisyon ng plank.
6. Gamot bola Abs. 19 minutong pag-eehersisyo kasama ang medikal na bola. Marami sa mga ehersisyo ang ginaganap mula sa isang nakatayong posisyon. Para sa pagsasanay kailangan mo ng kapareha, bilang pagsasanay sa ikalawang kalahati ng programa na ginagawa nang pares.
Tulad ng nakikita mo, ang kakulangan ng pagkakaiba-iba na nararamdaman mo. Ang bawat mag-aaral ay makakahanap ng angkop na pagsasanay. Si Kate Friedrich ay palaging sinusubukan na lumapit sa aking mga kurso sa fitness may dakilang pagkatao. Ang kanyang pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng tiyan ay ginagawa hindi mula sa mga na masasabi nating: nakita natin lahat saanman.
Gayunpaman, ang program na ito ay pinakamahusay na ginagamit bilang isang karagdagang pag-load. Halimbawa, nag-eehersisyo ka sa ilan sa rate ng video, ngunit wala kang sapat na pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan. Isasama ang 2 mga aralin kasama si Kate Friedrich sa iyong lingguhang plano sa fitness at garantisado kang mapabuti ang iyong mga resulta. Tandaan na ang isang patag na tiyan ay hindi sapat upang mag-swing press lamang. Kailangan mong sundin ang diyeta at gawin ang pag-eehersisyo ng cardio.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Mga Alok 6 iba't ibang mga pagpipilian para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng dibdib, kung saan maaari kang pumili ng isa na gusto mo o kahalili sa pagitan nila.
2. Mahusay na nagtrabaho ang mga kalamnan ng tiyan mula sa lahat ng panig.
3. Salamat sa malawak na Arsenal ng mga pagsasanay na gumagamit ng Kate Friedrich, pinagtatrabahuhan mo rin ang mga kalamnan ng lumbar.
4. Ang mga elemento ng yoga at Pilates na ehersisyo na may isang ball ng ehersisyo ay nagdaragdag ng pagkakaiba-iba sa karaniwang pagsasanay sa tiyan.
5. Tagal ng pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan kasama si Kate Friedrich - 15-20 minuto. Isama ang mga ito sa iyong fitness plan at makakuha ng flat tiyan.
cons:
1. Para sa tatlo sa anim na pagsasanay na ipinakita kailangan ng karagdagang kagamitan (fitball, ball ng gamot, plate ng papel).
2. Ito ay isang umaasa na programa, mas angkop ito bilang karagdagang karga sa press.
3. Kung naghahanap ka para sa isang komprehensibong diskarte sa pagsasanay ng mga kalamnan ng tiyan, nakikita iyon, halimbawa, isang program na Killer Abs kasama si Jillian Michaels.
Ang programa para sa pamamahayag kasama si Kate Friedrich ay perpekto para sa mga naghahanap labis na pilay sa kalamnan ng tiyan. Kung nais mong dagdagan ang boltahe ng iyong pindutin pagkatapos ng pag-eehersisyo, gawin ang mga pag-eehersisyo na ito 2-3 beses lamang sa isang linggo at ang resulta ay hindi maghintay.
Tingnan din: Paano mawalan ng timbang nang lokal sa isang partikular na bahagi ng katawan?