Ang isyu ng prutas sa isang slimming diet ay hindi kasing simple ng tila sa unang tingin. Sa media, madalas mong marinig ang tungkol sa kanilang impluwensya sa timbang - minsan sa kategorya ng mga booster, minsan ay mga kaaway ng isang payat na pigura. Hindi masasabi na sila ay nakakataba, ngunit sa parehong oras ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang ilan sa kanila ay mas caloric kaysa sa iba. Isang bagay ang tiyak: ang mga prutas, kahit na sa isang diyeta, ay dapat kainin, dahil ang mga ito ay isang masarap at hindi maaaring palitan na mapagkukunan ng kalusugan!
Upang ipakita na ang prutas ay hindi katumbas ng prutas, sapat na upang ihambing, halimbawa, isang matubig na pakwan na may mataas na calorie na ubas. Ang kalahati ng pakwan ay 180 kcal, at kalahating kilo ng ubas ay 345 kcal na. Malaki ang pagkakaiba, kaya sulit na malaman kung aling mga prutas ang pinapayagan sa mas malaki at kung alin sa mas maliit na halaga. Hindi ka dapat mahulog sa paranoya, dahil sa katunayan ang bawat prutas ay gagawa ng maraming kabutihan para sa katawan salamat sa mataas na nilalaman ng mahahalagang bitamina!
Asukal sa prutas - mabuti o masama?
Ang isa sa mga madalas na ginagamit na argumento laban sa pagkonsumo ng prutas sa isang pagbabawas ng diyeta ay ang asukal na nilalaman nito. Ito ay kilala - pagkatapos ng lahat, ang mga ito ay matamis para sa isang dahilan, ngunit ang mga asukal na nilalaman sa kanila ay hindi maihahambing sa mga matatagpuan sa mga matamis. Ang mga bar, cookies at tsokolate ay mga walang laman na calorie na hindi kailangan ng katawan.
At ang mga prutas ay naglalaman ng mga magagandang sugars na ito, na sinamahan ng maraming bitamina at microelement. Mayroon silang maraming bitamina C na nagpapataas ng kaligtasan sa sakit at hibla na nagpapabuti sa panunaw, at sa parehong oras ay sumusuporta sa pagbaba ng timbang. Iyon ang dahilan kung bakit sila ang pinaka inirerekomenda sa isang diyeta!
Aling mga prutas ang magiging pinakamahusay kapag gusto nating mawalan ng taba?
- Melon at pakwan – ang pinakamababang caloric na prutas na maaari mong kainin nang hindi nababahala tungkol sa iyong figure. Ang mga ito ay itinuturing na mga tulong sa pagbaba ng timbang, bilang karagdagan, naglalaman lamang sila ng 12 hanggang 36 kcal bawat 100g. Higit pa rito, naglalaman ang mga ito ng citrulline, na may pampapayat na epekto at itinuturing na isang natural na aphrodisiac, na nagpapataas ng antas ng libido!
- Kiwi, peach at nectarine – ang mga matamis na ito ay naglalaman ng mga 50 kcla bawat 100 g. Dahil sa ang katunayan na ang mga ito ay karaniwang magagamit pangunahin sa mga panahon, hindi na kailangang limitahan ang mga ito sa anumang espesyal na paraan. Ayon sa ilang mga mapagkukunan, ang mga nectarine at peach ay ang mga prutas na pinakamayaman sa mga kapaki-pakinabang na bitamina, kaya tiyak na sulit na maabot ang mga ito.
- Mga mansanas at sitrus – ito ay halos maalamat na mga prutas na kasama ng mga taong nagmamalasakit sa kanilang pigura. Masarap kumain ng kahit isang mansanas sa isang araw para maramdaman ang kanilang pambihirang kapangyarihan. Ang isa ay may humigit-kumulang 52kcal bawat 100g. Kung mas acidic ito, mas maraming bitamina ang nilalaman nito, at ang balat ang pinakamalusog. Higit sa lahat, naglalaman ang mga ito ng mga pectin na panlinis ng katawan. Ito rin ay nagkakahalaga ng pagkain ng mga tangerines, dalandan at grapefruits, na may average na 36 hanggang 44 kcal bawat 100 g.