Nilalaman
Ang aming payo upang bumalik sa hugis pagkatapos ng sanggol
Sa panahon ng pagbubuntis at panganganak, ang mga kalamnan ay inilalagay sa pagsubok. Para matulungan ka, narito ang isang fitness program na binubuo ng ilang simpleng pagsasanay na isasagawa araw-araw.
I-regenerate ang iyong likod pagkatapos ni Baby
Iunat ang iyong likod
Umupo sa isang bangkito na ang iyong likod ay nakasandal sa dingding. Iunat ang iyong likod habang humihinga sa iyong ilong, na parang nilalabanan mo ang bigat ng isang mabigat na bagay na nakapatong sa iyong ulo. Pagkatapos ay huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, sinusubukang ilipat ang iyong ulo hangga't maaari mula sa iyong puwit.
Ulitin ang paggalaw na ito ng 10 beses.
Palambutin ang iyong mga kalamnan
Sa pagkakadapa, nakapatong sa iyong mga bisig, tuwid ang likod at nakasukbit ang tiyan. Huminga nang walang ginagawa. Habang humihinga ka, i-extend ang isang paa pabalik. Pagkatapos, huminga habang ibaluktot mo ang iyong binti pasulong at ilapit ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Upang gawin ito, bilugan ang likod. Gawin ito ng 3 beses sa isang hilera nang hindi pinapahinga ang binti. Baguhin ang mga binti at ulitin ng 4 na beses sa bawat panig.
Humiga muli sa iyong likod, isang tuhod sa bawat kamay at ang iyong baba ay nakasukbit. Huminga nang hindi gumagalaw. Kapag humihinga, ilapit ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib. Huminga muli kapag ang iyong mga tuhod ay bumalik sa panimulang posisyon.
Pagbabago ng posisyon : Humiga sa iyong tiyan, mga braso at binti nang tuwid, ang mga kamay ay nakadapa sa sahig. Iharap ang iyong kanang braso at binti, pagkatapos ay ang isa, nang hindi nababahala tungkol sa paghinga. Kapag nakaramdam ka ng pagod, magpahinga ng 2 minuto, pagkatapos ay bumalik, lumipat pabalik sa isang gilid, pagkatapos ay sa isa pa.
Bumalik ang kalamnan pagkatapos ng sanggol
Ang mga pagsasanay na ito ay dapat gawin kung maaari gamit ang mga dumbbells: 500 gramo sa simula, pagkatapos ay mas mabigat at mas mabigat habang ikaw ay sumusulong. Gawin ang mga ito sa set ng 10 (o 15, kung okay na ang pakiramdam mo).
Nakaupo sa isang bangkito na nakalapat ang iyong mga paa sa sahig, gawin ang ehersisyo sa paglanghap at bumalik sa orihinal na posisyon sa pagbuga.
Ang sasakyang panghimpapawid
Sa una, ang iyong mga braso ay nasa iyong tagiliran. Kailangan mong itaas ang mga ito nang pahalang.
Hello
Kamay sa iyong tuhod, umakyat ka sa langit.
Ang krus
Magkadikit ang mga kamay, pahalang ang mga braso sa harap mo, ibinuka mo ang iyong mga braso hanggang sa nakahanay sila sa iyong mga balikat.
Babala! Sa lahat ng mga pagsasanay na ito, bantayan ang iyong likod: dapat itong manatiling nakaunat.
I-tono ang iyong perineum
Hindi ka maglakas-loob na pag-usapan ito at gayon pa man mula nang iyong panganganak, nagdusa ka sa kawalan ng pagpipigil sa ihi. Isang pagbahing, isang pagsabog ng tawa, isang pisikal na pagsusumikap... napakaraming maliliit na okasyon - karaniwan nang walang kahihinatnan - na nagiging sanhi ng pagkawala ng iyong ihi nang hindi sinasadya. Isang kakulangan sa ginhawa na nakakaapekto sa halos 20% ng mga kababaihan, kaagad pagkatapos manganak o makalipas ang ilang linggo...
Sa mga pagbabago sa hormonal ng pagbubuntis, ang presyon ng fetus sa pantog at ang pagsubok ng panganganak, ang mga kalamnan ng iyong perineum ay lubhang humina! Normal, sila ay inilagay sa pagsubok. Ito ang dahilan kung bakit kinakailangang ibalik sa kanila ang lahat ng kanilang tono. At kahit na ang ilang mga kababaihan ay may mas lumalaban na perineum kaysa sa iba, lahat ng mga batang ina ay mariing pinapayuhan na sumailalim sa perineal rehabilitation.
Ang iyong perineum ay mas marupok kung: ang iyong sanggol ay tumitimbang ng higit sa 3,7 kg sa kapanganakan, ang kanyang circumference ng ulo ay lumampas sa 35 cm, gumamit ka ng isang forceps para sa panganganak, hindi ito ang unang pagbubuntis
Para maiwasan ang urinary incontinence : tandaan na gumawa ng kaunting himnastiko, iwasan ang pagdadala ng mabibigat na karga, uminom ng 1 litro hanggang 1,5 litro ng tubig bawat araw, labanan ang paninigas ng dumi at, higit sa lahat, huwag kalimutang magpahinga!