Nilalaman
Mabilis na paglalakad upang ma-oxygenate ang iyong katawan
Hindi fan ng jogging o gym? Kaya, maglakad! Ito ay perpekto para sa pagbabalik sa paggalaw, paglilinis ng iyong ulo at pag-oxygen sa iyong katawan. Ito ang tamang panahon para makapagsimula. Pumili ng tahimik na lugar at magsuot ng komportableng sneakers. Inirerekomenda namin ang tatlumpung minuto ng mabilis na paglalakad araw-araw. Ngunit, hindi madaling manatili dito, lalo na sa simula. Pumunta sa sarili mong bilis, unang isang beses sa isang linggo, paglalakad sa isang masayang bilis, pagkatapos ay dagdagan ang bilis. Sa araw-araw, mas mabuting sumakay sa hagdan kaysa sa elevator, iwan ang sasakyan para gumawa ng maliliit na gawain... at maglakad. Magandang motibasyon: ang pedometer o ang konektadong bracelet na nagbibilang ng mga hakbang, ang distansyang nilakbay at maging ang bilang ng mga calorie na ginugol.
Detox diet: mainam para sa pag-aalis ng mga lason
Ang detox ay ang malaking uso. Ang mga layunin: linisin ang katawan ng mga naipon na lason at mabawi ang enerhiya. Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng mga pagkain na nagpapasigla sa mga function ng pag-aalis. Inirerekomenda ng ilan ang isang lunas sa detox sa loob ng ilang araw: "Kapaki-pakinabang pagkatapos ng labis na pagkain upang muling balansehin ang iyong diyeta, sabi ni Dr. Laurence Levy-Dutel, endocrinologist at nutrisyunista, ngunit bakit hindi ilapat ang mga payong ito sa pag-detox araw-araw?" ” Ang pamamaraan ay simple: uminom ng sapat upang palakasin ang iyong mga bato at maalis ang mga lason. 1,5 liters minimum bawat araw, alternating water, green tea, vegetable juice... Upang "i-unblock" ang atay at pigilan ito sa pag-imbak ng taba, tumaya sa mga prutas at gulay na may diuretic na katangian: pinya, suha, kintsay, artichoke, asparagus, itim na labanos ... Mahilig sa mga pagkaing mababa ang taba at bawasan ang mga ito. asukal. Ngunit walang pag-aayuno, maaari itong masira ang katawan at pagkatapos ay mapanganib mong lamunin ang anumang bagay. Mga ideya para sa orihinal na mga juice ng gulay at prutas: "Well-being Cocktails", ed. Larousse, € 8,90.
Kontrolin ang iyong paghinga upang labanan ang stress
Ang paghinga ay nauugnay sa ating mga damdamin. Sa kaso ng stress, ang paghinga ay nagiging maikli. Ang pagkontrol sa iyong paghinga ay ang batayan ng mga diskarte sa pagpapahinga, nakakatulong ito upang maalis ang stress at mabawasan ang pagkabalisa. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong habang pinapalobo ang iyong tiyan tulad ng isang lobo, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong bibig. Gawin ang 4 o 5 tiyan na paghinga tulad nito. Sa ilang minuto, turn mo na. Dapat gawin nang maraming beses hangga't kinakailangan sa araw. Praktikal, ang RespiRelax app na mada-download nang libre sa iyong smartphone, upang mas makontrol ang iyong paghinga salamat sa mga mini-exercise.
Buong butil upang makakuha ng enerhiya
Ang buong butil ay mahusay na mga asset sa plato. Ang quinoa, trigo, bulgur, bigas, barley ay mayaman sa carbohydrates para sa enerhiya at sa mga protina ng gulay upang mapangalagaan ang mga kalamnan nito. Naglalaman din ang mga ito ng mas maraming fiber at nutrients – bitamina E, B, magnesium, zinc, atbp. – kaysa sa pinong butil. Ang mga ito ay may mas mataas na kapangyarihan sa satiating at ito ay isang magandang tulong upang maiwasan ang cravings. Nang hindi "ganap na kumpleto", ilagay ang mga ito sa menu isang beses sa isang araw: mga tinapay, cookies, pasta, ang pagpipilian ay hindi kulang. Magsimula sa mga semi-complete na produkto upang hindi masyadong makairita ang iyong tiyan at piliin ang mga ito nang mas mabuti sa organic na bersyon.
Matulog ng mabuti para maging maayos ang katawan
Alam mo ba ang sikreto ng bituin sa paghubog? Matulog ! Ang mahimbing na pagtulog ay nagbabagong-buhay ng mga selula, kinokontrol ang mood, pinasisigla ang immune system ... 6 o 8 oras ng pagtulog, ang lahat ay nakasalalay sa kung gaano katagal ang iyong katawan ay kailangang mabawi. Huwag mag-overheat sa kwarto – 19 ° C – at matulog sa regular na oras, iwasan ang mga stimulant (kape, tsaa, caffeinated sodas) pagkalipas ng 16 pm, huwag mag-ehersisyo sa gabi.