Alisin ang patuloy na pagkakasala: isang plano para sa 3 linggo

Ang patuloy na pakiramdam ng pagkakasala ay negatibong nakakaapekto sa emosyonal na estado. Nasasanay na tayo sa ganitong pakiramdam na madalas nating sisihin ang ating sarili sa mga bagay na hindi naman talaga natin kasalanan. Kadalasan, ikaw mismo ang naglilinang ng pagkakasala sa iyong utak. Ginagawa mo ito dahil sa mga kakaibang ideya at inaasahan na ikaw mismo ang nakaisip.

Alisin ang pagkakasala at maging ang iyong sariling matalik na kaibigan sa isang tatlong linggong plano na ibinahagi ni Susan Krauss Whitburn, propesor ng neuroscience sa Unibersidad ng Massachusetts (USA), may-akda ng mga pag-aaral at mga libro.

Unang Linggo: Paghahanap ng Mga Nag-trigger ng Pagkakasala

Kung matututo kang kilalanin ang sandali kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkakasala, kalahati na ang malulutas mo ang problema.

1. Ayusin ang iyong pansin sa sandaling ang pakiramdam ng pagkakasala ay umuusbong lamang.

Subukang unawain kung ano ang eksaktong sanhi nito (nabigo kang gawin ang trabaho sa oras, gumastos ng maraming pera). Itala ang iyong mga obserbasyon sa isang notebook o gumawa ng tala sa iyong smartphone.

2. Panoorin ang dalas ng pakiramdam

Sinisisi mo ba ang iyong sarili araw-araw para sa paggastos ng masyadong maraming pera sa tanghalian? Nakikita mo ba ang iyong sarili na hindi makatulog tuwing gabi dahil nag-aalala ka tungkol sa pagsigaw sa iyong mga anak? Isulat kung gaano mo kadalas sisihin ang iyong sarili sa parehong mga bagay.

3. Sa katapusan ng linggo, tukuyin kung ano ang palagi mong sinisisi sa iyong sarili.

Ano ang dahilan kung bakit ka nagkasala nang higit sa isang beses sa nakaraang linggo? Ano ba talaga ang pinaka ikinagagalit mo?

Ikalawang linggo: pagbabago ng pananaw

Kung hindi mo nais na paghiwalayin ang iyong sarili mula sa pagkakasala at "tumaas" sa itaas nito, subukang itulak ito nang kaunti, tingnan ito mula sa gilid at subukang ipaliwanag.

1. Isipin o sabihin nang malakas kung ano ang gusto mong gawin sa ibang paraan

Makipag-ugnay sa trabaho sa ibang paraan o maging mas praktikal. Hindi mo kailangang tumakbo kaagad at gumawa ng isang bagay na magpapabago nang malaki sa iyong buhay, ngunit sa sandaling simulan mo itong pag-usapan, magsisimula kang magbago.

2. Suriin ang iyong mga damdamin

Ang pagkakasala, kalungkutan at pagkabalisa ay mga link sa parehong kadena. Kapag nabalisa ka o nalulumbay, sinisimulan mong punahin ang iyong sarili. Subukang tanungin ang iyong sarili, "May katuturan ba na nagkasala ako ngayon? O hinahayaan ko lang ang emosyon ko na maghari sa akin?

3. Payagan ang iyong sarili na magkamali

Ang pagiging perpekto ay nagpapasigla ng pagkakasala. Aminin mo sa iyong sarili na hindi ka perpekto, tulad ng iyong asawa, ina o kaibigan.

Ikatlong linggo: pag-alis sa maliliit na bagay

Kamangmangan na kumbinsihin ang iyong sarili na hindi mo na sisisihin ang iyong sarili sa anumang kalokohan. Gayunpaman, kapaki-pakinabang na matutong maunawaan kung kailan hindi gagawa ng isang elepante mula sa isang langaw. Subukang huwag tumuon sa maliliit na bagay.

1. Baguhin ang iyong saloobin tungkol sa kung ano ang nangyayari

Masyado kang maagang umalis sa opisina, sa kabila ng katotohanang wala kang oras para tapusin ang mahahalagang bagay. Paalalahanan ang iyong sarili na umalis ka sa opisina sa oras na ito para sa isang dahilan, ngunit dahil sa appointment ng doktor na ginawa mo isang buwan na ang nakakaraan.

2. Tratuhin ang iyong mga pagkakamali na may katatawanan

Wala kang oras upang maghurno ng cake at kailangang bumili ng handa na dessert? Sabihin: «At paano ko titingnan ang mga tao sa mata ngayon?»

3. Hanapin ang mabuti sa bawat sitwasyon

Hindi nakahanap ng oras para magbalot ng mga regalo para sa iyong mga mahal sa buhay para sa Bagong Taon? Ngunit gumugol kami ng maraming oras sa pagpili ng mga regalong ito.