Nilalaman
Mas maganda sa mga gabi ko
Sa pagitan ng pag-iyak ng sanggol araw at gabi, pagpapakain, pag-aalaga, pag-commute, pamimili, paglilinis, pagbisita sa mga kaibigan at pamilya, palagi kang nasa ilalim ng presyon. Ang tanging lunas upang maiwasan ang pagkasunog, ito ay matulog hangga't maaari. Matulog nang maaga hangga't maaari, sundin ang ritmo ng iyong sanggol, ibagay ang iyong mga gabi sa kanya. Hindi namin masasabi sa iyo ng sapat: sa araw, sa sandaling makatulog ang iyong sanggol, bitawan ang lahat at magpahinga, sa halip na magplantsa o magwalis. Isara ang iyong laptop, ibaba ang mga blind at matulog. Huwag mag-atubiling magpahinga, mag-mini-naps! Ito ay napatunayan, ang isang pag-idlip ng 2 minuto sa araw ay nagpapataas ng mga pagtatanghal ng 20%. Kahit na hindi ka talaga makatulog, ang oras na ito ng pahinga ay magkakaroon ng merito ng pagpapahinga sa iyo.
Mas maganda sa katawan ko
Upang muling kumonekta sa iyong katawan pagkatapos ng panganganak, kumuha ng postnatal na lunas sa bahay. Tapusin ang iyong banyo sa umaga na may shower ng malamig na tubig upang maubos, magsimula sa mga bukung-bukong at umakyat sa tuktok ng mga hita, pagkatapos ay sa mga suso at braso. Muling hubugin ang iyong pigura gamit ang mga self-massage, gumawa ng masiglang palpate-roll. Oras na para alisin ang mga pampapayat na cream at imasahe ang iyong tiyan, balakang, hita at suso gamit ang mga anti-stretch mark na cream. Ang mga presyur na sinusuportahan ng mga kamay ay nagpapasigla at nagdudulot ng kagalingan na tumatagal sa buong araw. Tinatanggap din ang mga masahe sa gabi bago matulog. Nakakuha ka ba ng ilang "baby pounds" sa panahon ng iyong pagbubuntis at naglalaro sila ng overtime? Ito ay isang mahusay na klasiko at kailangan mong maglapat ng isang anti-curvature attack plan na tutulong sa iyong magbawas ng timbang nang permanente, habang bumabalik sa hugis. Iwanan ang mga express miracle diet batay sa kawalan at pagkakasala (bilang karagdagan na potensyal na mapanganib para sa kalusugan). Alam mo na ito ngunit ito ay nagiging mas mahusay na sabihin ito, ang isang diyeta ay epektibo lamang kung ito ay pupunan ng pisikal na aktibidad. Narito muli, dahan-dahan at dahan-dahan, upang hindi madaliin ang iyong katawan at ibalik ang iyong fitness capital nang malumanay. Ang iyong mga kalamnan ay natutulog, gisingin sila. Maglakad araw-araw, dalhin ang iyong sanggol sa paglalakad. Lumangoy, mag-yoga, Pilates, magiliw na gym, mag-bar sa sahig, ang mahalaga ay gumalaw habang nagpapasaya sa sarili.
“Wala na akong pagnanasa... at nag-aalala! “
Pagkatapos ng kapanganakan ng aking anak na babae, ako ay lubos na nakatuon sa aking sanggol, ako ay walang iba kundi isang ina. I was breastfeeding her on demand, I had her against me all the time. Para bang naging estranghero sa akin ang aking katawan, na para bang umiral lamang ito upang pakainin, alagaan, protektahan, patulugin, yakapin ang aking anak. Ang seksuwalidad ang pinakamaliit sa aking mga alalahanin, wala na akong ulo para dito, wala nang pagnanais, wala nang pantasya, hindi na kailangan, ang disyerto. Nag-alala ako at kinausap ko ang midwife tungkol dito. Ipinaliwanag niya sa akin na kapag nagpapasuso ka, gumagawa ka ng hormone, prolactin, na humaharang sa pagnanasa. She reassured me, ayon sa kanya, walang urgency dahil ang resumption of hugs ay nagaganap, para sa karamihan ng mga mag-asawa, dalawang buwan pagkatapos ng kapanganakan, o kahit na mamaya. Gumaan ang pakiramdam ko sa pagiging normal! At sa katunayan, bumalik ito nang tahimik ...
Sandra, nanay ni Phoebe, 8 buwan
Mas maganda sa balat ko
Upang mabawi ang nabagong katawan na ito na nahihirapan kang kilalanin, mahalagang pangalagaan mo ang iyong balat sa pamamagitan ng maliit na ritwal ng kagandahan. Regular na gumamit ng malumanay na scrub. Basahin ang iyong balat araw-araw na may gatas ng katawan, argan o matamis na almond oil. Upang bigyan ang iyong sarili ng tulong, mag-apply ng makeup araw-araw. Gumamit ng mga pampaganda na hindi nakakalason sa iyo o sa iyong sanggol. Pumunta sa natural, isang touch ng blush, isang linya ng lapis, isang pahiwatig ng mascara at isang maliit na pagtakpan upang maipaliwanag ang iyong ngiti.
Mas maganda sa pagkababae ko
Ang iyong tungkulin bilang isang ina ay monopolize ang iyong oras, lakas at atensyon, ngunit hindi iyon dahilan upang kalimutan na ikaw ay isang babae din. Upang ganap na makaramdam sa tuktok, oras na upang muling kumonekta sa iyong pagkababae, upang muling tuklasin ang pagnanais na pasayahin at akitin. Ilagay ang XXL t-shirts at jogging bottoms ng iyong pagbubuntis sa aparador, huwag subukang itago ang iyong mga kurba, sa kabaligtaran, ipagpalagay at magpatibay ng isang makulay, masayahin at toned na hitsura, magsuot ng maliliwanag na kulay na magpapasaya sa iyo. Magdala ng kaunting impluwensya ng pantasya sa iyong hitsura sa pamamagitan ng pag-aalok sa iyo ng mahahalagang accessories ng sandaling ito. Ito ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong narcissism at maging maganda muli nang hindi nauubos ang iyong badyet!
Mas maganda sa libido ko
Ang pagbabalik ng iyong pakikipagtalik kaagad ay bahagi rin ng programa, at ang unang bagay na dapat gawin ay tratuhin ang iyong perineum bilang iyong matalik na kaibigan. Hindi ito kaakit-akit sa unang tingin, ngunit ang perineal rehabilitation ay mahalaga para sa iyong sekswalidad sa hinaharap, bukod sa pangangalaga sa episiotomy o cesarean scars, vaginal tears. Mayroon kang impresyon na ang iyong puki ay "lumawak" mula nang manganak at ikaw ay nag-aalala na ito ay makapinsala sa iyong hinaharap na sekswalidad. Ang iyong perineum, ang kalamnan na sumusuporta sa pantog, puki, at tumbong, ay dumaranas ng panganganak. Normal para sa iyo na maging medyo tamad. Ngunit ang kasarian ng babae ay isang kahanga-hangang kalamnan na nakakarelaks, siyempre, ngunit binabawi din at nabawi ang normal na laki at sensasyon, kung gagawin mo nang tama ang mga pagsasanay na inireseta ng physiotherapist. Ang iba pang pangunahing problema ay ang pagbaba o kawalan ng pagnanais sa taon pagkatapos ng kapanganakan. Bagama't normal para sa iyo bilang isang ina na ganap na nakasentro sa iyong sanggol sa mga unang buwan, hindi ito dapat magpatuloy magpakailanman. Kung hindi, ang iyong kasama ay maaaring makaramdam ng kawalan ng kakayahan at kalungkutan. Ipagpatuloy ang hapunan nang mag-isa, pumunta para sa katapusan ng linggo. Manatiling malapit sa pisikal, makipagpalitan ng mga halik at haplos, tuklasin muli ang sarap ng paglalandian, pagsipilyo sa isa't isa, pagtulog sa magkayakap. Magbahagi ng mga sandali ng pagpapalagayang-loob, sa madaling salita, manatiling magkasintahan. Ang mahalagang bagay ay hindi na makipagtalik muli sa lalong madaling panahon, ngunit ang pakiramdam na ang iyong mga damdamin para sa iyong sanggol ay hindi sa anumang paraan nabawasan ang iyong pagmamahal para sa kanya at ang iyong pagnanais para sa kanya.
Mas maganda sa relasyon ko
Mula nang ipanganak ang iyong kayamanan, ang iyong "conjugal couple" ay nabago sa isang "parental couple". Ikaw ay naging dalawang responsableng adulto na dapat talikuran ang walang malasakit na buhay ng dalawa. akoKailangan mong sumang-ayon na baguhin ang karaniwang pang-araw-araw na ritmo nang magkasama, ipamahagi ang mga gawain at ayusin ang iyong oras upang mahanap ng lahat ang kanilang account ng mga hadlang at gayundin ng mga kasiyahan. Sa totoo lang, ang tungkulin ng ama ay tulungan ang kanyang kasama na humiwalay sa kanyang sanggol nang may kabaitan sa pamamagitan ng pagsuporta at paghikayat sa kanya, huwag mag-atubiling isali siya sa simula, magtiwala sa kanya, hayaan siyang matuklasan tulad ng ama.
Ang pag-ibig ay mahalaga, ngunit pati na rin ang pagkakaibigan. Kahit na na-absorb ka sa iyong bagong hamon sa ina, kahit na saglit na hindi ka magagamit, huwag putulin ang thread sa iyong mga kaibigan, iyong mga kasamahan, iyong mga kamag-anak. Ang mga walang anak ay kusang lalayuan, huwag hayaan. Huwag ihiwalay ang iyong sarili, patuloy na magkaroon ng isang buhay panlipunan, tiyak na nabawasan ngunit naroroon pa rin. Pumunta sa Skype at social media kung hindi mo sila nakikita nang pisikal. Huwag kalimutan ang iyong mga kaibigan at huwag kalimutan ang iyong sarili. Ang pagiging isang ina ay hindi dahilan para mawalan ng kaugnayan sa babaeng ikaw noon at hanggang ngayon. Huwag isuko ang mga libangan na gusto mo, tanghalian kasama ang mga kasintahan, sinehan, pamamasyal at gabi kasama ang mga kaibigan. Huwag iwanan ang lahat at maging iyong sarili.