Nilalaman
Ang pag-click ay naganap ilang buwan na ang nakalipas. Kakabigay ko pa lang ng dula sa isang palaboy nang bigyan niya ako ng napakahiyang “At binabati kita!”. Bakit ? Dahil ang sanggol na pinag-uusapan, dapat ay nasa aking sinapupunan, ang aking pangatlo, ay ipinanganak sa loob ng dalawang taon! kahihiyan! Oras na para makabawi ako. Pababa sa malambot at kumakalam kong tiyan: Nagpasya akong subukan ang lahat upang makahanap ng isang malusog at maskuladong katawan!
1) Pupunta ako sa Pilates ”
Paano bumalik sa isport kung hindi mo ito ginagawa sa loob ng maraming taon? (maliban kung ang pagbabalik sa iyong mga karera sa haba ng braso + isang pagod na maliit na bata ay itinuturing na isang Olympic discipline, sa kasong ito, ako ay isang kampeon). Wala nang mga dahilan: isang klase ng Pilates ang nagbukas malapit sa aking tahanan. Si Laëtitia, ang guro, ay may isang anak na babae na kasing edad ng aking panganay. Ngunit ang laki nito, sa kanya, ay perpektong hubog, na parang kinuha sa isang natural na kaluban. (ang baliktad ko ano) " Ang Pilates ay ang perpektong isport para sa mga ina pagkatapos ng pagbubuntis. Gumagana ito sa perineum at malalim na nagpapalakas sa pelvic floor at malalim na tiyan. Araw-araw, subukang gumawa ng mga maling inspirasyon sa dibdib, na inspirasyon ng pamamaraan ni Gasquet. Inalis mo ang iyong hangin at nagpapanggap na humihinga nang hindi talaga ginagawa sa pamamagitan ng pagharang sa iyong ilong. Ang tiyan ay kahanga-hangang guwang. Pagkatapos, araw-araw, sinusubukan mong kumapit nang mas matagal. »Paliwanag sa akin ni Laëtitia. Sa panahon ng aralin, sa aking banig, nakakaramdam ako ng katawa-tawa: Ako lang ang hindi nakaka-akyat ng walang momentum, hindi ko pinapanatili ang balanse at nahihirapan akong sumipsip ng tiyan habang nag-eehersisyo. Kahit na hindi ako pumapasok sa mga klase (isang beses lang ako pumunta sa dalawa), pakiramdam ko ay gumagana ito nang malalim: Nagsisimula akong makaramdam ng iba't ibang mga kalamnan at higit sa lahat, sa susunod na araw, mayroon akong sobrang sakit.
2) Inilapat ko ang pamamaraan ng "maliit na hakbang"
Noong nakaraan, nagsimula na ako sa mga hindi kapani-paniwalang hamon: mga tiyan araw-araw, vegan detox ... ngunit madalas, pinapanatili ko ang aking "magandang mga resolusyon" 4 hanggang 15 araw na maximum. Pinag-uusapan ko ito sa coach na dalubhasa sa detox, si Élodie Cavalier: “ Ang mahusay na mga resolusyon sa pagbawi ay kadalasang masyadong mapaghangad. Kapag pinabayaan natin sila, sinasabi natin sa ating sarili: “Nakakainis ako, isa pang taon na wala na akong gagawin... Maninigarilyo ulit ako at kakain ng pastry.” Sa halip, mas mabuting gumawa ng maliliit na pagbabago sa isang napapanatiling paraan, na hindi magiging mahirap na mapanatili. »Pagpapatibay ng Élodie Cavalier. Batay sa payo na ito, nagpasya akong uminom ng isang baso ng maligamgam na tubig na may piniga na lemon tuwing umaga at maglagay ng mas maraming prutas at gulay sa aking pang-araw-araw na pagkain. Ito ay (napaka) maliit na pagbabago, ngunit masaya akong manatili dito.
3) Ang sugar detox ay ngayon na!
Oras na para seryosohin ko ang asukal. Sa mga unang araw, medyo torture: nangangarap ako ng mga pastry at kumalat. And then, after a while, nasasanay na akong hindi tumitigil sa bakery. At dahil mahilig akong magmeryenda... Iniisip kong maglagay ng masustansyang meryenda sa aking bag: prutas o almond. Pinipigilan akong bumaba sa vending machine sa trabaho o kumain ng mga bata na cake. Mas madalas akong umiinom ng tubig sa araw, sinusubukang mag-iba-iba: tubig + dahon ng mint o herbal tea na walang asukal. Binabawasan ko ang mga pagkaing may sarsa, ang mga fries, ang karne, at sinusubukan kong ipakilala minsan sa isang linggo ang isang ganap na vegetarian na araw, na may mga pinaghalong munggo. Nakahanap pa ako ng mga vegetarian nuggets na gusto ng mga bata. Sa wakas, ang buong pamilya ay kumakain nang kaunti!
4) Naglalaro ako ng sports sa bahay kasama ang isang online na coach
Kapag kakapanganak mo pa lang o may maliliit na anak, hindi madaling mag-ehersisyo at manatili dito! Mabuti iyan, ang Shapin 'ay isang web platform na dapat magpapahintulot sa akin na ipagpatuloy ang isport sa mahabang panahon. paano? 'O ano ? ” Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga hadlang na may kaugnayan sa pagsasanay, pagpapalakas ng motibasyon at pagpapadali sa paglikha ng isang simple at epektibong gawain sa sports », Ayon sa tagapagtatag nito, si Justine Renaudet. Salamat sa kanya, kumonekta ako sa Facebook kung saan si Luc Tailhardat, sports coach (at boluntaryong bumbero!) Nag-aalok ng aming "team" session sa malalim na abs at espesyal na atensyon sa pagpapanatili ng perineum "ang Ultimate Fit workout". Walang crunch abs! Sa loob ng dalawang buwan, sinusubaybayan ko ang napiling programa nang live o sa replay. Mahal ko ! Kahit na mayroon akong impresyon na sumailalim sa isang steamroller habang sinasaktan ako ng aking tiyan pagkatapos ng bawat session, ngunit ang pagkakaroon ng isang live na coach ay tiyak na nagpapalakas ng aking pagganyak ...
5) Sinusubukan ko ang electrostimulation belt
Inaamin ko, akala ko ang Slendertone ConnectAbs belt na ito ay magpapalilok sa akin ng maskuladong katawan, na nakalagay sa aking sofa! Hindi yun! Pagkatapos ng tatlong linggo ng paggamit nito sa mababang intensity habang nag-flip sa mga magazine, wala akong nakikitang pagkakaiba. Sa pamamagitan ng pagpunta sa mga forum para magbasa ng mga review ng user, naiintindihan ko na dapat itong isama sa iyong pag-eehersisyo, na nagpapataas ng intensity araw-araw. Sa mga unang beses, sinusuportahan ko lang ang intensity na 15, ngunit pagkatapos ng ilang araw, lumampas ako sa 55, pagkatapos ay 70. Sa aking mga sesyon, napapansin kong mas hawak ko ang mga sit-up, o mga tabla, kapag isinusuot ko ang sinturon. Kapag nakasalubong ko ang aking mga kapatid na babae sa katapusan ng linggo, itinuturo nila sa akin na ang aking tiyan ay mas flat. Ako, sa loob, nararamdaman ko ang aking abs. Ang sinturong ito ay mahusay na gumagana sa pamamagitan ng pagpapagana ng mga kalamnan ng tiyan ... ngunit hindi nang walang ginagawa!
6) Lumilipat ako sa trabaho ”
Hindi madaling maglaro ng sports kapag buong araw kang nakaupo! Nagagawa ko pa ring baguhin ang maliliit na bagay … sistematikong makikita ko ang tao sa halip na magpadala sa kanya ng email. Sa trabaho, mayroong dalawang hanay ng mga hagdan, hindi ko na kailangang hilingin sa aking sarili na umakyat at bumaba upang kunin ang mail, magdala ng isang tao sa itaas ng kape ... Sa aking pahinga sa tanghalian, halos isang beses sa isang linggo, naglalaan ako ng oras upang maglakad sa paligid. Ito ay isang pagkakataon upang makakita ng mga bagong bagay, upang alisin ang iyong ilong sa aking screen. Inayos ng mga kasamahan ang kanilang mga sarili upang magsagawa ng mga sesyon sa palakasan. Nakikita ko na ang mga ganitong uri ng mga hakbangin ay mahusay upang makatulong sa pagganyak sa isa't isa, kahit na hindi pa ako handa na sumali sa kanila. Ang lahat ng mga dahilan ay mabuti para sa pag-eehersisyo !!!
7) Natututo akong muling tumutok at bumitaw
Ang aking buhay bilang isang workingmum ay nagdadala ng bahagi nito sa mga pakikibaka araw-araw: may sakit na bata, file na dapat tapusin at lahat ng iyon na may stress na hindi nagtagumpay sa pagkumpleto ng lahat sa araw. Inaamin ko, tulad ng karamihan sa mga tao, kapag ako ay na-stress, itinatapon ko ang aking sarili sa mga matatamis... Si Nathan Obadia ay isang coach, na dalubhasa sa pagtatanggol sa sarili. Gumagana ito sa tiwala sa sarili. Ipinaliwanag niya sa akin na kailangan mong bitawan ang hypercontrol upang hindi hayaan ang iyong sarili na dominado ng stress. Paano mahahanap ang magandang distansya na ito mula sa mga kaganapan sa araw? Ito ay sapat na upang mag-set up ng maliit na regular na mga pagsasanay sa paghinga na makakatulong upang palayain. Mga libreng application, na nangangailangan sa iyong huminto, gaya ng Respirelax o My Cardiac Coherence. Sa katunayan, kapag ginamit ko ang mga ito, pagkatapos ng ilang araw, mayroon akong pakiramdam na magkaroon ng mas malinaw na mga ideya at hindi hayaan ang aking sarili na mapuspos ng stress sa maghapon. Sa gabi, mas kalmado rin ako sa mga bata. Sana magtagal!