Estilo ng Gym: tatlong pagsasanay na sobrang lakas para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan mula kay Kate Frederick

Sa palagay mo hindi kayang gawin ng bahay sa gym? Nagmamadali si Kate Friedrich na kumbinsihin ka kung hindi man. Ang isang hanay ng mga ehersisyo sa Estilo ng Gym ay makakatulong sa iyo upang mag-ehersisyo ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan sa bahay sa ilalim ng patnubay ng sikat na coach.

Paglalarawan ng lakas ng programang Kate Friedrich Gym Style

Ang Estilo ng Gym ay isang kumplikadong tatlong mga programa na pinakaangkop sa aking istilo ng pagsasanay sa gym. Inaalok ka ni Kate Friedrich na magtrabaho nang higit sa mga kalamnan sa bahay. Ito ay isang purong kurso ng kuryente nang walang mga segment ng cardio at mabilis na pag-uulit. Gaganap ka ang mga klasikong ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnangamit ang iba`t ibang uri ng paglaban. Sa Kate maaari kang bumuo ng isang perpektong katawan mula sa ginhawa ng bahay.

Kaya, sa Estilo ng Gym ay may kasamang 3 ehersisyo:

  1. Balik, Balikat at Biceps (50 minuto). Ang pagsasanay ay nahahati sa tatlong bahagi: para sa likod, balikat at biceps. Napakadali, maaari mong maisagawa ang trabaho bilang isang buo o piliin lamang ang target na pangkat ng kalamnan. Kate Friedrich kahalili pagsasanay na may dumbbells, isang barbell at isang nababanat na banda, ngunit pa rin ang karamihan sa mga pagsasanay na ginanap sa dumbbells. Kakailanganin mo ang: mga dumbbells, barbell, nababanat na banda, step platform o bench.
  1. Chest & Triceps (48 minuto). Kung nais mong magkaroon ng taut Breast at payat na braso, pagkatapos ay subukan ang isang kumplikadong Chest & Triceps. Sa unang kalahati ng programa ay mag-eehersisyo ka para sa dibdib: push-UPS, mga dumaraming kamay na may dumbbells at bench press. Sa ikalawang kalahati ay magsasagawa ka ng mga ehersisyo ng paghihiwalay para sa trisep: reverse pushups, French press, bench press dumbbell sa mga braso ng extension ng ulo na may isang dumbbell at nababanat na banda. Kakailanganin mo ang: mga dumbbells, barbell, nababanat na banda, step platform o bench.
  1. Legacy (68 minuto). Ang hanay ng mga pagsasanay na ito ay nakatuon sa mas mababang katawan: mga binti at pigi. Ang unang kalahati ng programa ay tumatakbo kasama ang tradisyunal na lunges at squats na may barbel at dumbbells. Sa ikalawang kalahati naghihintay ka para sa mabisang pagsasanay na may fitball at nababanat na banda para sa karagdagang pag-aaral ng mga lugar na may problema. Kakailanganin mo ang: mga dumbbells, barbell, nababanat na banda, step platform, fitness ball.

Ang pagsasanay kasama si Kate Friedrich ay laging nangangailangan ng isang hanay ng mga kagamitan. Ngunit hindi ka magsisisi kung, bilang karagdagan sa mga dumbbells, makukuha mo rin ang pamalo, ang nababanat na banda at hakbang. Mahusay na pag-iba-ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo, gawin itong higit pa mabisa at matindi. Sa isang regular na programa ng ehersisyo na Estilo ng Gym bubuo ka ng naka-tone at naka-texture na katawan kahit na hindi binibisita ang gym.

Dalhin ang Estilo sa Gym hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo (1 session bawat araw). Maaari mong pagsamahin ang kumplikadong ito sa agwat ng pagsasanay sa cardio, kung nais mo ring sunugin ang taba at pagbutihin ang pagtitiis. Kung nais mong mapalakas ang pag-load ng kuryente, gawin ang bawat video ng 2 beses sa isang linggo. Dahil ang mga grupo ng kalamnan ay nahahati sa mga araw, magkakaroon ka ng maraming oras upang magkaroon sila ng oras upang makabawi.

Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa na Estilo ng Gym

Pros:

1. Sa programa na Nag-aalok ang Style ng Gym ng pagkarga para sa mga sumusunod na pangkat ng kalamnan: biceps, triceps, balikat, dibdib, likod, puwitan, binti. Magagawa mong mapabuti ang kalidad ng iyong katawan upang makamit ang tono at magagandang mga form.

2. Ang purong bigat na ito nang walang pag-eehersisyo ng cardio, kaya ang Estilo ng Gym ay angkop para sa mga nais magpapayat at nais higpitan ang aking katawan. Pati na rin ang mga nakakamit na ang tamang timbang, at ngayon ay gumagana lamang sa lupain.

3. Si Kate Friedrich ay gumagamit hindi lamang ng karaniwang dumbbells at isang barbell, ngunit mga karagdagang kagamitan: fitness ball at nababanat na banda. Makakatulong ito sa iyo na pag-iba-ibahin ang pagsasanay at magsangkot ng karagdagang mga pangkat ng kalamnan.

4. Programa ng Oras ay nahahati sa maraming mga segment alinsunod sa mga sinanay na kalamnan. Nangangahulugan ito na maaari mong hatiin ang isang video sa 20-30 minutong minutong session, kung wala kang oras upang sanayin sa loob ng isang oras.

5. Ang programa ay napakahusay na binuo. I-load ang lahat ng mga grupo ng mga kalamnan na ibinahagi sa isang balanseng pamamaraan: mga dibdib-trisep isang araw, likod-balikat-biceps isa pa, mga binti sa isang ikatlo.

6. Estilo sa Gym walang kumplikadong pinagsamang ehersisyo at ligament. Ang klasikong lakas na ehersisyo lamang para sa iba't ibang mga pangkat ng kalamnan.

cons:

1. Kakailanganin mo ng karagdagang kagamitan. Ito ay kanais-nais din na magkaroon ng iba't ibang timbang para sa control ng load.

2. Tandaan na una at pinakamahalaga, ito Ang programa ay hindi para sa pagbawas ng timbang, at upang makabuo ng isang malakas na kalamnan ng katawan.

Mga Legs ng Estilo ng Gym ng Cathe Friedrich

Kung sa tingin mo na sa bahay hindi mo maaaring mapabuti ang lupain ng katawan, pagkatapos ay subukan ang programa na Estilo ng Gym. Sigurado kami na si Kate Friedrich at mabisang pag-eehersisyo ay makakumbinsi sa iyo.

Tingnan din ang:

Mag-iwan ng Sagot