Nilalaman
Pangarap ng isang magandang pigi at payat na mga binti? Pagkatapos harapin ang isyung ito sa ngayon! Nag-aalok kami sa iyo ng isang saklaw ng maikling pag-eehersisyo para sa Butt Itaas ang mas mababang katawan mula sa kaakit-akit na trainer na Christine bullock.
Paglalarawan ng programa 10 Minuto Solusyon: Pagtaas ng Butt
10 Minute Solution: Ang Butt Lift ay isang hanay ng mga de-kalidad na ehersisyo na toning para sa paglikha ng pigi at hita ng iyong mga pangarap. Nag-aalok ang bulkan ng Christine ng isang mabisang at nakaka-motivate na klase na magpapasikat sa iyo sa maong at mini-skirt. Kasama sa complex ang tatlong maikling pag-eehersisyo upang maituro ang mas mababang katawan, at dalawang pagsasanay sa aerobic para sa pagtanggal ng labis na taba. Ginagamit ni Christine ang buong pagkakaiba-iba ng mga paggalaw mula sa tradisyunal na squats at lunges hanggang sa mga elemento ng kickboxing, Pilates, yoga at ballet.
Sa kurso ng 10 Minute Solution: Ang Butt Lift ay mayroong 5 mga video para sa mga hita at pigi + 1 bonus na video para sa mga kalamnan ng tiyan. Ang lahat ng mga pag-eehersisyo huling 10 minuto:
- Butt Lift: isang pag-eehersisyo na idinisenyo upang mai-tone ang mga kalamnan ng balakang, pigi at mas mababang likod.
- Cardio Booty Camp: pag-eehersisyo ng cardio batay sa mga elemento ng kickboxing at plyometric.
- Tamang Booty: Kasama sa aralin ang isang malaking bilang ng mga squats at lunges upang itaas ang iyong puwitan.
- Butt & Thighs: isang hanay ng mga ehersisyo mula sa ballet, Pilates at yoga para sa isang mas matibay na ibabang katawan.
- Angat ng HIIT Butt: pagsasanay sa agwat ng mataas na intensidad para sa mabisang pagkasunog ng taba at pag-toning ng puwitan.
- 10 Minuto Kamangha-manghang ABS: a segment ng bonus para sa pagpapalakas ng kalamnan ng tiyan.
Maaari mong pagsamahin ang lahat ng 6 na pag-eehersisyo nang magkasama at makatanggap ng pagkarga ng dosis ng paglo-load sa mga balakang at pigi. O maaari kang pumili ng mga indibidwal na segment, kung wala kang maraming oras para sa fitness. Kung plano mong kumpletuhin ang lahat ng 6 na ehersisyo nang sabay-sabay, ang ang kabuuang oras ng pagtakbo ay 60 minuto. Bukod dito, ito ay magiging madali at mahusay upang kahalili ng mga segment ng aerobic at lakas.
Ang kumplikado ay idinisenyo para sa intermedya at advanced na antas ng pagsasanay. Sa panahon ng lahat ng limang mga segment ay nakatuon sa mga hita at pigi, ngunit bilang karagdagan sa ilalim din gumagana sa buong katawan. Ang mahusay na bentahe ng 10 Minute Solution: Ang Butt Lift ay ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa bigat ng kanyang sariling katawan, nang walang karagdagang kagamitan. Kakailanganin mo lamang ang isang malambot na ibabaw sa sahig.
Nangungunang 10 plyometric na ehersisyo: ang pinakamahusay na paraan upang masunog ang taba.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng programa
Pros:
1. Sadyang tumutulong ang programa upang mapagbuti ang mga hita at pigi, ang pokus sa panahon ng mga aralin ay binabayaran nang eksakto sa mas mababang katawan.
2. Pinagsasama ni Christine bulllock ang aerobic at weight training upang masunog ang taba at mai-tone ang iyong katawan. Ang pinagsamang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na mag-ehersisyo nang mahusay hangga't maaari.
3. Gumagamit ang programa ng mga elemento mula sa plyometric, kickboxing, ballet, Pilates, yoga, at tradisyunal na squats at lunges. Ang pag-eehersisyo ay napaka magkakaiba at orihinal.
4. Sa kabila ng katotohanang nakatuon si Christine sa mga hita at pigi, pakiramdam mo ay ang pagtatrabaho sa buong katawan, kasama na ang mga kamay at muscular system. Gayundin ang kurso ay nagsasama ng isang espesyal na segment ng bonus para sa press.
5. Ang programa ay nahahati sa anim na 10-minuto. Kumpletuhin ang mga ito ang iyong pangunahing pag-eehersisyo o gawin ang buong oras na programa ay ganap na iyong pinili. Gayundin ang kumplikadong ito ay babagay sa mga walang masyadong oras upang magsanay.
6. Ang lahat ng mga ehersisyo ay ginaganap sa bigat ng kanyang sariling katawan, nang walang karagdagang kagamitan.
cons:
1. Ang mga klase na may Christine bullock ay tutulong sa iyo na higpitan ang balakang, payagan ang gluteus Maximus na i-tone at iangat ang iyong kulata, ay hindi makakatulong upang madagdagan ang puwit, o upang baguhin ang kanilang hugis.
2. Ang programa ay hindi isang buong pag-init, walang hadlang, upang makahanap ng karagdagang mga video para sa pag-init at pag-uunat ng mga kalamnan.
Pagtaas ng Butt - ito ay isa pang mahusay na programa mula ika-10 Minuto Sopag-iingat, na pinahahalagahan na ng aming mga mambabasa. Huwag matakot na isama ang mga bagong video sa iyong plano sa pagsasanay, makakatulong ito upang pag-iba-ibahin ang iyong mga aktibidad at maiwasan ang nakagawian.
Tingnan din ang: 10 Minuto Solution - 5 maikling pagsasanay sa HIIT na si Lisa Kinder.