Tulad mo, dumanas ako ng maraming hormonal imbalances. Sa una ay naniniwala ako na ang mga problema sa hormonal ay genetic at ang mga sanhi ay "hindi alam". Ang ilan sa inyo ay maaaring sinabihan na wala kang magagawa tungkol sa iyong mga hormone maliban sa pag-inom ng mga birth control pills o pagdaragdag sa mga natural na hormone ng iyong katawan. Ito ay maaaring ang kaso para sa ilang mga kababaihan, ngunit kung ano ang natagpuan ko sa aking paglalakbay ay isang bagay na ibang-iba.
Nalaman ko na ang hormonal balance ay nangangailangan ng malusog na panunaw, matatag na asukal sa dugo, at maayos na gumaganang atay. Ang pagpapanumbalik ng iyong bituka, mga antas ng asukal, at kalusugan ng atay ay hindi lamang magpapanumbalik ng balanse ng iyong mga hormone, ngunit mababaligtad ang maraming iba pang tila walang kaugnayang mga karamdaman na maaaring sumakit sa iyo sa loob ng maraming taon, tulad ng mga pana-panahong alerdyi, pamamantal, talamak na pananakit, depresyon at pagkabalisa.
Nagkaroon ako ng pagkakataon na manguna sa malalaking online na komunidad ng mga kababaihan na dumaan sa aking hormonal balanced diet at nakakita ng mga resulta sa pagbabago ng buhay. Nang tanungin ko ang komunidad tungkol sa pinakamalaking pagbabagong nalikha ng ganitong paraan ng pagkain para sa kanila, naisip kong magbabasa ako ng mga tugon tungkol sa pagbaba ng timbang, mas magandang pagtulog, o paggana ng isip. Sa aking sorpresa, ang pinakamalaking benepisyo na iniulat ng mga kababaihan ay natutunan nilang "makinig" sa kanilang mga katawan.
Ang kasanayang ito ay magpapalaya sa iyo.
Para sa ilan, ang simpleng pagputol ng gluten at mga produkto ng pagawaan ng gatas mula sa diyeta ay maaaring malutas ang problema ng pagdurusa. Para sa iba (at ako rin), kailangan ng ilang tunay na pagsasaayos at pag-alam kung ano ang mga pagkaing gustung-gusto ng iyong katawan at kung ano ang tinatanggihan nito. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga "tinanggihan" na pagkain, ikaw ay nasa isang estado ng patuloy na pamamaga, na hindi magdadala sa iyo sa hormonal balanse at kaligayahan.
Natuto akong magluto dahil kailangan kong iligtas ang aking buhay at katinuan. Ako ay 45 taong gulang. Nagkaroon ako ng Graves' disease, Hashimoto's disease, estrogen dominance at hypoglycemia. Nakipaglaban ako sa talamak na candida, pagkalason sa mabibigat na metal, impeksyon sa bacterial at impeksyon sa parasitiko (maraming beses!), at mayroon akong aktibong Epstein-Barr virus (aka mononucleosis). Sa kabila ng "magandang nutrisyon," nagkaroon ako ng irritable bowel syndrome (IBS). Ako ay gumon sa kape at sigarilyo sa loob ng maraming taon. Ang aking mga neurotransmitters sa ilang mga punto ay napakahirap na sinimulan kong abusuhin ang isang taong pinakamamahal sa akin, na nagtapos sa aming maraming mga plano at pag-asa sa hinaharap. Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng ito, nasa mas mabuting kalusugan ako ngayon kaysa noong nasa 20s ako.
Ang ating kalusugan ay isang paglalakbay, lalo na para sa atin na nagkaroon ng mahirap na pagkabata, trauma at hindi natukoy na matagal na mga impeksiyon. Ang paglalakbay na ito ay maaaring maging lubhang nakakabigo at hindi kapaki-pakinabang, pagkatapos ng lahat, inilaan ko ang aking mga mapagkukunan sa buhay sa pagpapagaling at hindi ko palaging nakukuha ang mga resulta na inaasahan ko. Gayunpaman, pinahahalagahan ko ang paglalakbay na ito, dahil sa bawat balakid ay may malalim na pag-unawa at pagtuklas na makikinabang ka.
Kaya, bumalik sa mga hormone. Sila ang may pananagutan sa kung paano mo iniisip, nararamdaman at hitsura. Ang babaeng may balanseng hormones ay masayahin, maganda ang memorya. Nakakaramdam siya ng lakas nang walang caffeine at sa buong araw, mabilis na nakatulog at nagising na refreshed. Siya ay pinagkalooban ng malusog na gana at pinapanatili ang kanyang ninanais na timbang na may wastong nutrisyon. Ang kanyang buhok at balat ay kumikinang. Nakakaramdam siya ng balanseng emosyonal at tumutugon sa stress nang may biyaya at katalinuhan. Dumarating at nawawala ang regla nang wala o may bahagyang intensity ng PMS. Siya ay may aktibong sex life. Kaya niyang mag-maintain at magdala ng pagbubuntis. Pagpasok ng premenopause o menopause, madali siyang pumasok sa bagong yugto ng buhay.
Milyun-milyong kababaihan ang nakakaranas ng hormonal imbalances. Ang mabuting balita ay maaari mong balansehin ang iyong mga hormone nang natural at alisin ang mga sintomas. Narito ang ilang mabilis na paraan upang masuri ang kawalan ng timbang na maaaring nararanasan mo.
Mataas na antas ng cortisol: ikaw ay nasa isang estado ng talamak na stress, ang iyong adrenal glands ay gumagana nang husto. Ang sanhi ay maaaring mga problema sa pamilya, masamang relasyon, mga problema sa trabaho, pananalapi, labis na trabaho, trauma sa nakaraan, pati na rin ang mga talamak na problema sa pagtunaw at mga impeksiyon.
Mababang cortisol: kung ikaw ay may mababang cortisol, mayroon kang mataas na cortisol sa loob ng ilang sandali at samakatuwid ang iyong mga adrenal ay masyadong pagod upang makagawa ng sapat na cortisol. Mahalagang makakuha ng diagnosis mula sa isang kwalipikadong doktor.
Mababang progesterone: Ang mababang antas ng progesterone ay maaaring sanhi ng labis na antas ng cortisol (mula sa talamak na stress) o labis na estradione, isang estrogen antagonist na ginawa sa iyong katawan o ipinakilala sa labas bilang mga sintetikong estrogen (kilala bilang "xenoestrogens") mula sa pangangalaga sa balat at mga produkto sa paglilinis ng bahay . Ang mataas na antas ng cortisol ay nagpapasiklab at maaaring humarang sa mga receptor ng progesterone, na pumipigil sa progesterone na gawin ang trabaho nito. Kapag tayo ay na-stress, tayo ay nakakakuha ng mas kaunting progesterone.
Mataas na antas ng estrogen (pangingibabaw ng estrogen): ang kundisyong ito ay maaaring magpakita mismo sa maraming paraan. Maaaring mayroon kang mas maraming estradiol (E2), ang antagonistic na estrogen, kumpara sa estriol (E3) at estrone (E1), na kadalasang nangyayari kapag marami kang xenoestrogens o sintetikong estrogen sa iyong buhay. Pangalawa, maaaring wala kang sapat na progesterone upang kontrahin ang estradiol (kahit na ang iyong mga antas ng estradiol ay nasa hanay). Ang pangingibabaw ng estrogen ay maaari ding mangyari kapag mayroong mas maraming antagonistic na estrogen metabolites (na mga by-product ng estrogen metabolism). Ang visceral fat ay gumagawa din ng estradiol. Ang mga babaeng may mataas na testosterone (at kadalasang PCOS) ay maaari ding magdusa mula sa pangingibabaw ng estrogen. Ito ay dahil ang testosterone ay na-convert sa estradiol sa panahon ng proseso ng aromatization. Ang pagpigil sa prosesong ito ay maaaring makagambala sa siklo ng produksyon ng estrogen at mapawi ang mga sintomas ng pangingibabaw ng estrogen.
Mababang estrogen: Ang pagbaba ng antas ng estrogen ay kadalasang nangyayari sa mga babaeng premenopausal at menopausal, ngunit nakita ko ang mga kabataang babae na dumaranas ng stress at nakakalason na nararanasan din ito ng pamumuhay. Ang mga ovary ay gumagawa ng mas kaunting estrogen dahil sa pagtanda, stress (at mataas na cortisol), o toxicity.
Mataas na antas ng testosterone (androgen dominance): ang pangunahing dahilan ay mataas na antas ng asukal. Ang polycystic ovary syndrome ay kadalasang sanhi ng dominasyon ng androgen. Sa pamamagitan ng paggawa ng pagbabago sa diyeta, kumuha ng opisyal na diagnosis ng PCOS at mataas na testosterone.
Mababang Testosteron: mas madalas kaysa sa hindi, kapag ang adrenal glands ay naubos, sila rin ay gumagawa ng hindi sapat na testosterone.
Isang hindi nabuong thyroid gland (hypothyroidism o Hashimoto's disease): Sa kasamaang palad, napakaraming mga sakit sa thyroid ang hindi natukoy dahil sa hindi kumpletong mga pagsusuri at hindi tamang mga halaga ng laboratoryo na ginagamit ng mga maginoo na manggagamot. Ang pinagkasunduan sa mga practitioner ay ang 30% ng populasyon ay nakakaranas ng subclinical hypothyroidism (ibig sabihin, ang mga sintomas ay banayad). Ito ay maaaring isang underestimation. Natuklasan ng isang pag-aaral sa Japan na 38% ng mga malulusog na tao ay may mataas na thyroid antibodies (na nagpapahiwatig na ang immune system ng katawan ay umaatake sa thyroid). Ang isa pang pag-aaral ay nag-uulat na 50% ng mga pasyente, karamihan sa mga kababaihan, ay may mga thyroid nodules. Kung ikaw ay na-diagnose na may hypothyroidism, ito ay malamang na sanhi ng Hashimoto's disease, isang autoimmune disease. Kapag pinatay mo ang apoy sa iyong bituka at immune system, maaari mong makitang bumuti ang kalusugan ng thyroid at nawawala o nawawala ang mga sintomas.
Insulin o leptin resistance: Kung kumakain ka ng mga naprosesong carbohydrates (kabilang ang mga cereal, kanin, tinapay, pasta, bagel, cookies, at cake), asukal (matatagpuan sa napakalaking dami sa karamihan sa mga nakabalot na pagkain), o mga naprosesong protina, malamang na nagkakaroon ka ng problema sa asukal . Ito ay unang nagpapakita bilang mataas o mababang asukal sa dugo (nakakaramdam ka ng galit, hindi nakatutok, magaan ang ulo, at pagod kapag ikaw ay nagugutom) at nagtatapos sa isang kumpletong metabolic disorder, tulad ng insulin o leptin resistance. Ang mga babaeng dumaranas ng mataas na testosterone ay karaniwang may mataas na asukal sa dugo o insulin o leptin resistance. Ang mabuting balita ay ang mga kundisyong ito ay ganap na nababaligtad sa diyeta, ehersisyo, detox, at pamamahala ng stress. Ang susi sa balanse ay hindi masyadong marami at hindi masyadong maliit na hormones. Kung saan ang taba ay naipon sa iyong katawan ay maaaring magbunyag ng mas malaking larawan - hormonal imbalances.
Makinig sa iyong katawan
Maaari mong gawin ang mga pang-araw-araw na gawi sa pagkain na pinakamahusay para sa iyo. Siyempre, ang isang magandang simula ay ang isang buong pagkain na pagkain at isang kasaganaan ng berdeng madahong gulay habang binabawasan ang mga naprosesong pagkain, asukal, at alkohol. Ngunit walang one-size-fits-all na nutrition plan o nutrition protocol na akma sa bawat babae. Maaaring napansin mo na ang parehong pagkain ay maaaring magkaroon ng iba't ibang epekto sa iyo, isang miyembro ng pamilya, o isang kaibigan. Marahil ay hindi mapigilan ng iyong matalik na kaibigan ang pag-uusap tungkol sa kung gaano kaganda ang quinoa, ngunit nalaman mong nakakasakit ito ng iyong tiyan. O baka mahilig ka sa mga fermented vegetables bilang isang magandang source ng probiotics, ngunit hindi ito matiis ng iyong kasamahan.
Ang malusog na pagkain para sa isang tao ay maaaring lason para sa iba. Ang tanging paraan upang makahanap ng diyeta na sumusuporta sa iyong kalusugan ay ang paggalang sa iyong katawan at pakinggan kung ano ang sinasabi nito sa iyo tungkol sa kung aling mga pagkain ang kaibigan at alin ang mga kaaway. Magsimula sa maliliit na pagbabago at mga bagong recipe at tingnan kung anong mga pagbabago sa nararamdaman mo.