Kumusta! Natutuwa kami na nagpasya kang sumali sa hanay ng mga vegetarian. Ang ibig sabihin ng pagiging vegetarian ay tinatangkilik ang pagkain na walang karne habang pinapabuti ang iyong kalusugan at tumutulong na gawing mas magandang lugar ang mundo. Tiyak na mararamdaman mo ang mga positibong epekto ng vegetarian diet at ang iyong buhay ay bubuti sa pisikal at sikolohikal sa loob ng maikling panahon pagkatapos ng iyong desisyon. Araw-araw para sa susunod na linggo, makakatanggap ka ng email na sasagutin ang ilan sa mga pinakakaraniwang tanong na mayroon ang mga taong lumilipat sa vegetarian diet. Bilang karagdagan, magpapadala kami sa iyo ng ilang mga kagiliw-giliw na katotohanan at karagdagang impormasyon, pati na rin ang mga pang-araw-araw na gawain. Gawin ang iyong makakaya upang panatilihing regular ang iyong mga ehersisyo. Papayagan ka nitong aktibong lumahok sa kilusang vegetarian. Huwag mag-alala – madali lang! Ito ang pinakamahalagang tanong na dapat mong tanungin sa iyong sarili bago subukang maging isang vegetarian. Ang pag-alam sa mga eksaktong dahilan na nag-uudyok sa iyo ay makatutulong sa iyo na maiwasan ang tuksong kumain muli ng karne. Tingnan ang sumusunod na listahan ng mga pinakakaraniwang dahilan kung bakit nagiging vegetarian ang mga tao at tingnan ang mga nag-uudyok sa iyo. Ang isa sa mga pinaka-nasasalat na epekto ng paglipat sa isang vegetarian diet ay pinabuting kalusugan. Ang patuloy na pananaliksik ay nagpapakita na ang mga vegetarian ay mas malusog kaysa sa kanilang mga omnivorous na kapantay. Ang mga klinikal na pag-aaral na isinagawa noong 2006 ay nakumpirma na ang mga vegetarian o mga taong naglilimita sa kanilang sarili sa pagkonsumo ng karne ay 11% na mas mababa ang posibilidad na maging napakataba, at ang isang vegetarian diet ay humahantong sa isang matinding pagbawas sa panganib ng morbidity, kabilang ang mga sakit tulad ng sakit sa puso, kanser at diabetes. . Malinaw, ang mga vegetarian ay mas malusog. Ayon sa UN FAO (Food and Agriculture Organization), 18% ng produksyon ng greenhouse gas sa mundo ay mula sa industriya ng karne. Ang produksyon ng karne ay likas na hindi produktibo. Ang ilalim na linya ay nangangailangan ng 1 calories ng gulay upang makagawa ng 10 calorie ng karne. Mula sa isang pang-ekonomiyang punto ng view, ang naturang produksyon ay hindi mahusay. Salik sa mga gastos sa transportasyon, pabahay, basura ng karne at polusyon sa tubig, at mayroon kang isa sa pinakamaruming industriya, literal. Sinabi rin ng FAO na ang produksyon ng karne ang pangunahing sanhi ng deforestation sa Latin America, hindi ang pagtaas ng mga pananim ng toyo, ayon sa iba pang mga mapagkukunan. Habang ang mundo ay yumayaman, gayon din ang pangangailangan para sa karne. Sa pagiging isang vegetarian, lalaktawan mo ang "gitnang link" at magsisimulang makakuha ng mga calorie nang direkta. Literal na bilyun-bilyong hayop ang pinapatay bawat taon upang masiyahan ang ugali ng karne ng tao, at karamihan sa kanila ay pinalaki sa hindi makataong mga kondisyon. Ang hayop ay itinuturing na isang yunit ng produksyon, at hindi bilang isang buhay na nilalang na may sariling mga pagnanasa, pangangailangan at kakayahang makaranas ng sakit. Lumalaki ang mga hayop sa napakahirap na kondisyon, tinuturok sila ng hindi natural na dami ng mga hormone at antibiotic, at namamatay sila sa isang masakit na kamatayan. Ang lahat ng nabanggit ay nagiging sanhi ng maraming tao na talikuran ang ugali ng pagkain ng karne. Sa pagiging isang vegetarian, huminto ka sa pagsali sa pagpapaunlad ng industriya ng karne. 72% ng butil na ginawa sa US ay pinapakain sa mga alagang hayop. Sa katunayan, sa tamang pamamahagi, maaari nating wakasan ang kagutuman sa mundo. Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang mga dahilan na nag-uudyok sa iyo na maging isang vegetarian. Ano ang partikular na inaalala mo? Nag-aalala ka ba sa iyong kalusugan? Ang mundo sa kabuuan? O ito ay isang kumbinasyon ng ilang mga kadahilanan? Susunod, magsagawa ng kaunting pagsasaliksik sa mga isyung pinakanababahala sa iyo. Upang gawin ito, magbasa ng ilang artikulo sa VegOnline, pati na rin gamitin ang mga materyales sa pamamagitan ng Google. Tiyak na makakahanap ka ng mga kawili-wiling punto at argumento na makakatulong sa iyo na mas malalim na isaalang-alang ang mga isyu na may kinalaman sa iyo. Pagkatapos nito, sagutin muli ang tanong: bakit mo gustong maging vegetarian. Magandang araw! Kaya't bumaba tayo sa negosyo! Pagkatapos mong maupo at mag-isip kung bakit mo gustong maging vegetarian, kailangan mong magpasya kung anong uri ng vegetarianism ang gusto mong piliin. Mayroong ilang mga uri ng vegetarianism. Kabilang sa mga ito ay walang "mas tama" o "hindi gaanong tama" vegetarianism - ang mga ito ay iba't ibang mga diskarte. Ang bawat uri ng vegetarianism ay may sariling mga paghihigpit sa pagkain. At kailangan mong mag-isip at magpasya kung anong uri ng pagkain ang pinakaangkop sa iyo. Marahil ay pamilyar ka na sa uri ng nutrisyon ng lacto-vegetarian: ang pagtanggi sa lahat ng mga produktong karne, ngunit sa paggamit ng gatas at lahat ng mga derivatives nito. Maraming tao ang sumusunod sa ganitong uri ng vegetarianism - nababagay ito sa kanilang paniniwala sa pulitika at etikal at nagbibigay-daan sa kanila na makakuha ng iba't ibang sustansya nang walang labis na kahirapan. Ang mga itlog ay kinakain kasama ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas. (siya ay isang semi-vegetarian). Ang Flexitarian ay isang taong kumakain paminsan-minsan ng karne ngunit nagsusumikap na isuko ito nang tuluyan. Maraming tao ang nananatiling flexitaria sa loob ng mahabang panahon hanggang sa maging lacto-vegetarian sila para sa mga kadahilanang pampulitika. Karamihan sa mga tao ay kumakain ng karne para sa panlipunang mga kadahilanan: halimbawa, maaari kang imbitahan sa hapunan nang hindi nalalaman na ikaw ay isang vegetarian o ang iyong mga kaibigan at magulang ay mag-aalala tungkol sa iyong nutrisyon at subukang "pakainin" ka. Maaaring mas madali para sa iyo sa una. – ito ang mga taong hindi kumakain ng anumang produktong karne, ngunit hindi sumuko ng isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. huwag kumain ng mga produktong karne, isda, itlog at mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang ilan ay umiiwas din sa pagkain ng pulot at pinong asukal, ngunit ito ay higit pa sa isang personal na kagustuhan sa panlasa. Iniiwasan din ng mga Vegan ang pagsusuot ng damit na isang by-product ng industriya ng karne: leather at furs. Mayroong isang buong linya ng gayong etikal na pananamit na libre mula sa mga produkto ng pagpatay ng hayop. Ibinebenta nila ang lahat mula sa mga soy candle at vegan na pagkain hanggang sa mga damit at sapatos. Kaya, kung pipiliin mo ang landas na ito, ikaw ay nasa mabuting kumpanya! huwag magproseso ng pagkain sa mga temperaturang higit sa 115 degrees Fahrenheit (o 48 degrees Celsius). Naniniwala sila na sa mataas na temperatura, nawawala ang karamihan sa mga nutritional properties nito. Ang mga hilaw na foodist ay kumakain ng mga gulay, prutas, iba't ibang munggo, mani, at buong butil. Ang ganitong uri ng pagkain ay nagsasangkot ng maingat na diskarte sa pagpili ng pagkain. Pag-isipang mabuti ang mga nasa itaas na uri ng vegetarianism. Muling bisitahin ang mga motibasyon na nagtutulak sa iyo na maging isang vegetarian: medikal, kapaligiran, pampulitika, at etikal. At magpasya kung anong uri ng vegetarianism ang pinakamalapit sa iyo. Ikaw ba ay magiging isang vegetarian para sa mga etikal na dahilan sa unang lugar? Kung oo, kung gayon ang estilo ng vegan ng pagkain ay pinaka malapit sa iyo. Ngunit kasunod ng veganism, dapat mong seryosong suriin ang iyong diyeta at kalkulahin ito sa paraang sigurado ka sa pagiging kapaki-pakinabang nito. Para sa karamihan ng mga tao, malamang na ikaw ay magiging isang lacto-vegetarian. Ang paglipat sa lacto-vegetarianism ay medyo madali at hindi magdadala ng masyadong maraming pagbabago sa iyong buhay. Para sa kadahilanang ito, susulat kami sa iyo tungkol sa pag-unlad ng lacto-vegetarianism. Ngunit kung pumili ka ng ibang uri ng vegetarianism para sa iyong sarili (veganism o cheesemaking), kung gayon ang lahat ng aming mga tip ay madaling iakma sa iyong napiling landas. Good luck! Magandang hapon! Hanggang ngayon, isinasaalang-alang namin ang mga pangkalahatang isyu ng vegetarianism. Panahon na upang lumipat mula sa teorya patungo sa pagsasanay: Makakatulong ito na gawing mas maayos ang paglipat sa vegetarianism at mas mabilis na umangkop. Kung nagpaplano kang kumain ng steak para sa tanghalian, subukang palitan ito ng mga munggo, buong butil, at mga gulay. Ang ilang mga tao ay walang problema sa pag-alis ng karne mula sa kanilang pang-araw-araw na pagkain. Kung ang iyong pananabik para sa karne ay napakalakas, pagkatapos ay subukang palitan ito ng artipisyal na karne: ngayon sa pagbebenta maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga produkto na makakatulong sa iyong umangkop nang mas mabilis. Wag kang mag-alala! Mayroon ka pang apat na araw bago mo gawin ang susunod na hakbang sa iyong buhay at maging isang vegetarian. Kung nag-aalala ka pa rin na wala kang sapat na lakas upang tanggihan ang karne, bibigyan ka namin ng ilang payo. Mag-isip tungkol sa kapaligiran, etikal, pampulitika na pagganyak, o iyong kalusugan. Ito ay isang walang katapusang pinagmumulan ng inspirasyon para sa pagpapatibay sa landas ng vegetarianism. Mayroong maraming mga pagpipilian sa vegetarian out doon na nakakakuha ng lasa at texture ng tunay na karne: isang iba't ibang mga veggie sausages, soy meat substitutes, lahat ng ito ay makakatulong sa iyong pagputol ng karne sa unang lugar. Ang pagkuha ng bagong karanasan sa buhay ay palaging mas madali at mas kawili-wili sa kumpanya ng mga taong katulad ng pag-iisip na maaaring suportahan ka, ibahagi ang kanilang karanasan sa iyo, magmungkahi ng simple at masarap na mga recipe para sa vegetarian cuisine. Ang isang kawili-wiling paraan upang ihinto ang pagkain ng karne ay ang magplano ng isang "paalam" na hapunan. Piliin ang pinakamalapit sa mga gabi, anyayahan ang iyong mga kaibigan sa iyong huling hapunan ng karne. Maaari kang magluto ng anumang karne, ngunit huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing vegetarian. Ang iyong mga kaibigang vegetarian ay nalulugod na makita ang mga espesyal na inihandang pagkain sa mesa para sa kanila. Mahalagang maunawaan na ang isang tiyak na yugto ng buhay ay natapos na at ang mga bagong pananaw ay nagbubukas para sa iyo. Pagkatapos ng “farewell” na hapunan, subukang huwag nang kumain ng karne, ngunit kung nahihirapan ka pa rin, bawasan na lang ang pagkain ng karne sa isang beses sa isang araw. Gumawa ng mga tunay na hakbang sa direksyong ito at sa loob lamang ng apat na araw ay magiging vegetarian ka na! Kumusta! Umaasa kami na ikaw ay gumagawa ng mabuti sa iyong mga pagsisikap na maging isang vegetarian! Ngayon ay naging aktibong vegetarian ka na, pinaliit ang pagkonsumo ng karne, hindi hihigit sa isang serving bawat araw. At inirerekumenda din namin na magplano ka ng isang araw upang wakasan ang karne. Ngayon na kumakain ka ng mas kaunting karne, huwag hayaan ang iyong sarili na mag-alinlangan! Makatitiyak na ang vegetarian diet ay mas malusog kaysa sa "tradisyonal" na mga diyeta. Kinumpirma ito ng USDA: Gayunpaman, mayroong ilang mga isyu na may kaugnayan sa kalusugan na kailangang linawin. Ayon sa mga istatistika, ang mga vegetarian at vegan ay may parehong porsyento ng kakulangan sa iron sa katawan tulad ng kanilang mga omnivorous na katapat. Ang balanseng diyeta na nakabatay sa halaman, na may iba't ibang uri ng pagkain, ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang sitwasyong ito. Sa katunayan, ang katawan ng tao ay madaling sumisipsip ng bakal mula sa mga pagkaing halaman sa dami na kailangan natin. Ngunit kung marami ka pa ring pakialam sa isyung ito, inirerekumenda namin na ipasok mo ang mga pagkaing mayaman sa bakal tulad ng tofu, spinach, chard, thyme, green beans, Brussels sprouts, buckwheat sa iyong menu. Sa una, ang mga suplementong zinc ay maaaring maging isang magandang tulong para sa mga dumarating sa isang vegetarian diet. Ang iyong pang-araw-araw na pangangailangan para sa zinc ay humigit-kumulang 15 hanggang 20 mg. Kapag naayos mo ang iyong diyeta, ang pangangailangan para sa karagdagang zinc ay mawawala sa sarili. Kung nakakaramdam ka ng tiwala sa pagiging isang vegetarian, kung gayon ang problema ng kakulangan sa zinc sa katawan ay hindi dapat matakot sa iyo. Ang pang-araw-araw na paggamit ng zinc ay madaling ma-assimilated ng katawan mula sa natural na pagkain. At, siyempre, mas gusto ang pagkain kaysa sa mga pandagdag. Kabilang sa mga pagkaing ito ang: lentil, tofu, tempe, gatas, yogurt, kasoy, buto ng kalabasa. dalawa sa tatlong omega-3 fatty acid ay madaling makuha sa isang vegetarian diet - ALA at EPA. Sa pangatlo – DHA – medyo mas kumplikado ang mga bagay – nakukuha ng mga tao ang malaking bahagi ng omega-3 mula sa isda. Ang mga kahihinatnan ng isang kakulangan sa DHA ay hindi pa ganap na nauunawaan, ngunit kung nag-aalala ka tungkol sa problemang ito, pagkatapos ay isama ang higit pang iba't ibang algae sa iyong menu. Ang seaweed ay isang likas na pinagmumulan ng omega-3s. Para lamang makuha ang pang-araw-araw na rate ng mahalagang acid na ito, kailangan mo lamang kumain ng tatlong walnut. Ayon sa kaugalian, ang B-12 ay matatagpuan pangunahin sa mga produktong hayop. Ang atay, bato, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog – ay may medyo mataas na antas ng B-12. Sa katunayan, alinman sa mga hayop o halaman ay hindi nagagawang mag-synthesize ng B-12 - ang bitamina na ito ay halos na-synthesize ng mga microorganism: bacteria, actinomycetes at blue-green algae. Inirerekumenda namin na isama mo sa iyong diyeta ang mga pagkain tulad ng berdeng madahong halaman, sprouted grains, brewer's yeast, nuts. Ang lahat ng mga tanong sa itaas ay hindi dapat matakot sa iyo. Sa pamamagitan ng paglipat sa isang vegetarian diet, ikaw, sa kabaligtaran, ay nagpapalawak at nagpapayaman sa iyong diyeta, na positibong makakaapekto sa iyong kalusugan. Simulan ang pagsasabi sa iyong mga kaibigan at pamilya tungkol sa iyong desisyon na maging isang vegetarian. Dapat itong gawin upang maiwasan ang mga awkward na sitwasyon at salungatan sa hapag-kainan: malalaman na ng mga tao na hindi ka kumakain ng karne. Kung maaari, ihatid ang impormasyong ito nang hindi agresibo - ipaalam lamang. Kung interesado ang iyong mga kaibigan, sabihin sa amin kung bakit ka naging vegetarian. Good luck! Magkaroon ka ng magandang araw! Kahapon ay nakipag-usap kami sa iyo tungkol sa ilan sa mga problema sa kalusugan na maaaring lumitaw kapag lumipat sa isang vegetarian diet. Tinitiyak namin sa iyo na sa isang balanseng diyeta, ang mga problemang ito ay hindi dapat lumabas. Sa kabaligtaran, ang iyong kalusugan ay bubuti lamang. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung gaano kadali at mabilis ang pagluluto ng mga pagkaing vegetarian. Paano buuin ang proseso ng paghahanda ng masarap at masustansyang pagkain upang ito ay angkop sa iyong pang-araw-araw na iskedyul ng negosyo. Karamihan sa mga pagkain sa aming mesa ay kadalasang mga semi-finished na produkto. Masyado kaming abala sa trabaho, pamilya, pakikisalamuha para talagang pakialam sa malusog na pagkain. Masyadong madalas na ginagamit namin ang mga naturang produkto, ito ay maginhawa. Ang mga semi-tapos na produkto ay nagbibigay ng mabilis na pagpapalakas ng enerhiya, ngunit sa huli, pagkatapos kumain ng gayong pagkain, ang mga pakiramdam ng pagkapagod at pagkahilo ay lilitaw. Maghanda ng sopas, lasagna, pasta, butil o beans nang maaga. I-pack ang mga ito sa isang garapon o thermal container at dalhin ang mga ito sa iyo sa trabaho. Hindi ka magtatagal. Siguraduhin na ang iyong mga pagkain ay naglalaman ng sapat na uri ng mga gulay. Mas iba-iba ang mas mahusay! Magtabi ng kaunting suplay ng mga pagkaing kailangan mo sa bahay: sariwang gulay at prutas, iba't ibang butil at munggo, at marahil ilang frozen na gulay para ireserba. Sa pamamagitan ng pagpapanatiling malapit sa lahat ng kailangan mo, gugugulin mo ang mas kaunting oras sa paghahanda ng pagkain. Sa paggawa nito, makakatipid ka ng maraming oras at pera. Kung mas marami kang lutuin para sa iyong sarili, mas tumpak mong malalaman kung anong mga pagkain ang bumubuo sa iyong diyeta. Gumawa ng listahan ng mga produktong kailangan mo. Maaari itong maging iba't ibang gulay at prutas, butil at munggo, pati na rin ang ilang artipisyal na karne. Kunin ang listahang ito at bilhin ang lahat ng kailangan mo. Mag-stock ng mga pamilihan! Kaya, ngayon ay kumakain ka na ng mas kaunting karne - ito ay napakabuti! Alam ng iyong pamilya at mga kaibigan ang tungkol sa iyong desisyon. Siguro nakapag-ayos ka na ng farewell dinner na may karne. Ang lahat ng ito ay nagpapasaya sa atin! Salamat sa gayong mga hakbang, ang mundo sa paligid natin ay nagiging mas mabuti at patas na lugar. Bukas ay pag-uusapan natin ang ilan sa mga nakatagong pagkain na hindi vegetarian na maaari mong makita. Good luck sa iyo! иветствуем Вас! Dalawang araw na lang ang natitira at ikaw ay magiging isang tunay na vegetarian! Marahil ay ganap mo nang inabandona ang karne o limitado lamang ang pagkonsumo nito. Sa anumang kaso, ikaw ay aktibong kumikilos patungo sa iyong layunin - ang maging isang vegetarian at marami nang nagawa para dito! Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga produktong hayop na maaaring naroroon sa mga produktong vegetarian. Kailangan mong malaman ang tungkol sa mga ito, dahil may iba't ibang uri ng vegetarianism: ang ilang mga vegetarian ay mahigpit tungkol sa pagpili ng pagkain, sinusubukan na ibukod ang anumang mga additives ng hindi vegetarian na pinagmulan, habang ang iba ay tumanggi lamang sa karne at hindi binibigyang pansin ang iba't ibang mga additives sa mga produkto. ay isa sa mga pinakakaraniwang produkto ng hayop na hindi namin sinasadyang ubusin. Ginagamit ito para sa proseso ng coagulation sa paghahanda ng mga keso. Ang Rennet ay ginawa mula sa mga katas mula sa tiyan ng mga guya. Kung ikaw ay isang lacto-vegetarian, subukang bumili ng mga keso na walang rennet. Mayroon na ngayong malaking seleksyon ng mga vegetarian cheese sa merkado, halimbawa, karaniwang lahat ng Tillamook cheese ay vegetarian. nakuha mula sa isda, lana ng tupa at maraming iba pang produktong hayop. Ang ilang mga pagkain ay pinatibay ng D-3. Pinapayuhan ka naming suriin ang mga label upang matiyak na ang bitamina D-3 ay wala sa produktong ito. Taba lang ng baboy. Sa kasamaang palad, maraming mga produkto ang inihanda na may mantika o mayroon nito sa kanilang komposisyon. Suriin ang mga label upang maiwasan ang hindi pagbili ng mga naturang produkto! ay isang sangkap na nakuha mula sa mga swim bladder ng isda. Ito ay ginagamit upang pinuhin ang serbesa at alak na may edad sa mga bariles. Hindi kinakailangang lagyan ng label ng mga tagagawa ang bahaging ito, dahil kakaunti lang ang napupunta sa huling produkto. Kung magpasya kang maging isang pescotarian, kung gayon ang tanong na ito ay hindi dapat mag-abala sa iyo. Kung hindi, ipinapayo namin sa iyo na iwasan na lang ang draft beer. Ang mga red wine ay hindi naglalaman ng fish glue. ginawa sa pamamagitan ng pagpapakulo sa balat ng mga hayop, kanilang mga buto at iba pang dumi ng industriya ng karne. Ang gelatin ay walang lasa at walang kulay, kaya napakahirap na makita sa mga pagkain. Ang gelatin ay ginagamit bilang isang gelling agent at makikita sa mga marshmallow, marmalade at iba pang mga dessert. Basahin ang mga label at kumuha ng mga produkto na kinabibilangan ng agar-agar, isang gelling agent na pinagmulan ng halaman. Ito ay isang maliit na kilalang katotohanan, ngunit ang bagoong ay kadalasang ginagamit upang lasahan ang iba't ibang pagkain tulad ng mga sarsa, pampalasa, at iba't ibang inumin. Kung ito o ang ulam na iyon ay tila kahina-hinala sa iyo, pagkatapos ay huwag kang mahiya - tanungin kung ano ang kasama sa komposisyon nito. Maghanda para sa iyong unang all-vegetarian day! Bukas dapat mo nang ganap na ibukod ang karne sa iyong diyeta. Ihanda ang iyong sarili sa sikolohikal na paraan para sa mahalagang hakbang na ito! Bukas ay magiging vegetarian ka at tatalakayin namin sa iyo kung paano mo maiiwasan ang mga posibleng tukso na kumain ng karne sa hinaharap. Good luck sa iyo! Maligayang pagdating sa iyong unang all-vegetarian day! Congratulations! Magaling ang iyong ginawa! Ngayon na ikaw ay tunay na naging vegetarian, napakahalaga na manatili ka sa landas sa iyong napiling landas. Narito ang ilang mga tip upang matulungan ka. kung magpasya kang ang uri ng vegetarianism na iyong pinili ay hindi angkop para sa iyo para sa anumang kadahilanan. Halimbawa, naging lacto-vegetarian ka, at pagkatapos ay nagpasya na ang veganism ay mas malapit sa iyo. Huwag hayaang maging problema mo ang desisyong ito: gawin ang iyong pananaliksik sa veganism, hanapin ang mga tamang pagkain, at pumunta! Hindi mo kailangang gumastos ng maraming oras at pera sa paghahanda ng masusustansyang pagkain. Siguraduhing kumain ka ng masustansyang pagkain nang hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Huwag kalimutang magdagdag ng mga prutas, gulay, munggo, buong butil sa iyong pang-araw-araw na diyeta – lahat ng ito ay makakatulong sa iyong mapabuti ang iyong kalusugan at magbibigay sa iyo ng lakas.
2022-11-11