Nilalaman
Mayroong isang libong mga paraan upang harapin ang stress. Gayunpaman, ito ba ay nakakatakot gaya ng karaniwang pinaniniwalaan? Inihayag ng neuropsychologist na si Ian Robertson ang positibong bahagi niya. Lumalabas na ang stress ay maaaring hindi lamang isang kaaway. Paano ito nangyayari?
May sakit ka ba sa leeg, ulo, lalamunan o likod? Mahina ka bang natutulog, hindi mo maalala kung ano ang iyong napag-usapan isang minuto ang nakalipas, at hindi ka lang makapag-concentrate? Ito ay mga palatandaan ng stress. Ngunit ito ay kapaki-pakinabang sa kung ano ang nauugnay sa pag-andar ng nagbibigay-malay. Ang stress ang naglalabas ng hormone na norepinephrine (norepinephrine), na sa maliliit na dosis ay nagpapataas ng kahusayan ng utak.
Ang antas ng norepinephrine sa normal na paggana ng katawan ay nasa loob ng ilang mga limitasyon. Nangangahulugan ito na sa pagpapahinga, ang utak ay gumagana nang kalahating puso, pati na rin ang memorya. Ang pinakamainam na kahusayan sa utak ay nakakamit kapag ang iba't ibang bahagi ng utak ay nagsimulang makipag-ugnayan nang mas mahusay dahil sa aktibong partisipasyon ng neurotransmitter norepinephrine. Kapag ang lahat ng bahagi ng iyong utak ay gumagana tulad ng isang mahusay na orkestra, mararamdaman mo kung paano tumataas ang iyong pagiging produktibo at ang iyong memorya ay bumubuti.
Ang ating utak ay gumagana nang mas mahusay sa mga oras ng stress.
Ang mga pensiyonado na nalantad sa stress dahil sa mga alitan ng pamilya o ang sakit ng isang kapareha ay nagpapanatili ng memorya sa isang mas mahusay na antas sa loob ng dalawa o higit pang mga taon kaysa sa mga matatandang tao na namumuhay ng mahinahon, nasusukat na buhay. Natuklasan ang feature na ito noong pinag-aaralan ang epekto ng stress sa aktibidad ng pag-iisip ng mga taong may iba't ibang antas ng katalinuhan. Ang mga taong may higit sa average na katalinuhan ay gumagawa ng mas maraming norepinephrine kapag hinamon ng isang mahirap na problema kaysa sa mga may karaniwang katalinuhan. Ang pagtaas sa antas ng norepinephrine ay nasuri sa pamamagitan ng pagluwang ng mag-aaral, isang tanda ng aktibidad ng norepinephrine.
Ang Norepinephrine ay maaaring kumilos bilang isang neuromodulator, na nagpapasigla sa paglaki ng mga bagong synaptic na koneksyon sa buong utak. Ang hormon na ito ay nagtataguyod din ng pagbuo ng mga bagong selula sa ilang bahagi ng utak. Paano matukoy ang "dosis ng stress" kung saan magiging pinakamainam ang aming pagiging produktibo?
Dalawang paraan upang gamitin ang stress upang mapabuti ang pagganap:
1. Pansinin ang mga sintomas ng pagpukaw
Bago ang isang kapana-panabik na kaganapan, tulad ng isang pulong o pagtatanghal, sabihin nang malakas, "Nasasabik ako." Ang mga senyales tulad ng pagtaas ng tibok ng puso, tuyong bibig, at labis na pagpapawis ay nangyayari na may parehong kagalakan at pagtaas ng pagkabalisa. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng pangalan sa iyong mga damdamin, ikaw ay isang hakbang na mas malapit sa super-produktibidad, dahil napagtanto mo na ngayon ang antas ng adrenaline sa utak ay tumataas, na nangangahulugan na ang utak ay handa nang kumilos nang mabilis at malinaw.
2. Huminga ng dalawang malalim na mabagal papasok at palabas
Huminga nang dahan-dahan hanggang sa bilang ng lima, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan. Ang lugar ng utak kung saan gumagawa ng norepinephrine ay tinatawag na blue spot (lat. locus coeruleus). Ito ay sensitibo sa antas ng carbon dioxide sa dugo. Maaari nating i-regulate ang dami ng carbon dioxide sa dugo sa pamamagitan ng paghinga at dagdagan o bawasan ang dami ng norepinephrine na inilabas. Dahil ang norepinephrine ay nag-trigger ng mekanismo ng "labanan o paglipad", maaari mong kontrolin ang iyong pagkabalisa at mga antas ng stress sa iyong paghinga.