Narito na ang pinakahihintay na pista opisyal ng Bagong Taon. Ang tagal mong hinihintay para makapagpahinga, mamasyal, makasama ang iyong pamilya, makipagkita sa mga kaibigan. Ngunit sa halip, sa sandaling magising ka, inabot mo ang iyong telepono upang tingnan ang feed ng Instagram (isang extremist na organisasyon na pinagbawalan sa Russia), Facebook (isang extremist na organisasyon na pinagbawalan sa Russia) at iba pang mga social network. Sa gabi, sa halip na isang libro sa iyong kamay, mayroon kang isang tableta, at sa halip na kaligayahan at kagalakan, nakakaramdam ka ng pagkamayamutin at pagod. Ang social media ba ay talagang isang masamang labanan? At kung gayon paano makasama ang kapaki-pakinabang na ibinibigay nila?
Sa aking trabaho bilang isang psychotherapist, gumagamit ako ng mga social network bilang isang paraan upang makipag-usap sa mga subscriber tungkol sa kung ano ang mahalaga sa akin, upang sabihin kung paano, kanino at kailan makakatulong ang psychotherapy, upang ibahagi ang aking personal na matagumpay na karanasan sa paghahanap ng propesyonal na tulong. Ako ay masaya kapag ang aking mga artikulo ay nakakuha ng tugon.
Sa kabilang banda, madalas na nagrereklamo ang mga kliyente na gumugugol sila ng masyadong maraming oras sa pag-flip sa social media feed, panonood ng sunud-sunod na video, panonood ng buhay ng ibang tao. Kadalasan hindi ito nagdudulot sa kanila ng kagalakan, ngunit sa halip ay nagdaragdag ng kawalang-kasiyahan at depresyon.
Nakakasama ba o nakakatulong ang social media? Sa tingin ko ang tanong na ito ay maaaring itanong tungkol sa lahat. Mamasyal tayo sa sariwang hangin. Sila ba ay masama o mabuti?
Mukhang malinaw ang sagot: kahit isang bata ay alam ang tungkol sa mga benepisyo ng hangin. Ngunit paano kung ito ay -30 sa labas at pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang bagong panganak? Halos hindi maiisip ng sinuman na maglakad kasama niya ng dalawang oras.
Lumalabas na ang punto ay wala sa mga social network mismo, ngunit sa kung paano at gaano karaming oras ang ginugugol natin doon at kung paano nakakaapekto sa atin ang libangan na ito.
Ang unang epektibong paraan ay bawasan ang oras na ginugugol mo sa mga social network.
Iminumungkahi kong sagutin ang ilang mga katanungan upang maunawaan kung gaano ka nakadepende sa mga social network.
- Ilang oras ang ginugugol mo sa isang araw sa social media?
- Ano ang mangyayari sa iyong kalooban bilang isang resulta: ito ba ay bumuti o lumalala?
- Salamat sa mga social network, nakakaramdam ka ba ng inspirasyon, sumulong?
- Nararamdaman mo na ba na wala kang kwenta at «nag-freeze» pagkatapos manood ng tape?
- Nadagdagan ang kahihiyan, takot at pagkakasala?
Kung naiintindihan mo na ang iyong kalooban ay hindi nakasalalay sa mga social network sa anumang paraan o kahit na nagpapabuti pagkatapos panoorin ang feed, karaniwan kang na-inspirasyon at nagsimulang gumawa ng isang bagay — binabati kita, maaari mong ligtas na ihinto ang pagbabasa ng artikulong ito, hindi ito magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
Ngunit kung mapapansin mo na ang kawalang-kasiyahan, depresyon at depressive na estado ay tumataas at direktang umaasa sa nakikita mo sa feed, mayroon kaming pag-uusapan. Una sa lahat, tungkol sa kung paano i-optimize ang iyong relasyon sa mga social network.
Mahigpit sa pamamagitan ng orasan
Ang unang epektibong paraan ay bawasan ang oras na ginugugol mo sa mga social network. Upang gawin ito, maaari kang gumamit ng isang regular na relo o mga espesyal na application para sa mga smartphone. Bukod dito, ang parehong Facebook (isang extremist na organisasyon na pinagbawalan sa Russia) at Instagram (isang extremist na organisasyon na pinagbawalan sa Russia) kamakailan ay nagpakilala ng isang feature na nagpapakita kung gaano katagal na ginugol ng user sa mobile application sa nakalipas na linggo. Sa unang kaso, ang iskedyul ay matatagpuan sa seksyong "Ang Iyong Oras sa Facebook" (isang extremist na organisasyon na pinagbawalan sa Russia), sa pangalawa, ito ay nasa "Iyong Mga Aksyon".
Mayroong kahit isang tool na nagbibigay-daan sa amin upang tukuyin kung gaano karaming oras ang gusto naming gugulin sa application. Kapag naabot na ang limitasyon na tinukoy sa mga setting, makakatanggap kami ng alerto (hindi ma-block ang access sa mga application).
Magandang ideya na magsagawa ng informational detox paminsan-minsan. Halimbawa, isang araw sa isang linggo na gawin nang hindi tumitingin sa mga social network.
Pag-aralan ito
Ang pangalawang paraan ay pag-aralan kung paano at kung ano ang iyong ginugugol ng oras. Subukang unawain:
- Ano ang pinapanood at binabasa mo?
- Anong mga damdamin ang pinupukaw nito?
- Bakit ka nag-subscribe sa mga taong kinaiinggitan mo?
- Bakit mo ito ginagawa — nag-scroll sa mga kwento, nagbabasa ng mga partikular na blogger na ito?
- Ano ang pumipigil sa iyo na gumawa ng ibang pagpipilian?
- Ano ang maaaring makatulong?
Pagkatapos suriin ang iyong sariling pag-uugali sa mga social network, maaari mong gawin ang mga sumusunod na hakbang:
- Suriin ang iyong mga subscription at nilalaman.
- Bawasan ang bilang ng mga profile na sinusundan mo.
- Mag-unsubscribe sa mga taong hindi ka interesado.
- Mag-subscribe sa bago, kawili-wili.
- Bawiin ang iyong pinili at kalayaan.
Oo, ang pagbabago ng mga gawi, at higit pa sa pagsuko sa mga adiksyon, ay palaging mahirap. Oo, kakailanganin ang determinasyon at determinasyon. Ngunit ang makukuha mo sa dulo ay magiging sulit sa lahat ng pagsisikap at magbibigay-daan sa iyong mag-enjoy araw-araw — hindi lamang sa mga pista opisyal, kundi pati na rin sa mga karaniwang araw.