Ang immune system ay ang paraan ng katawan ng pagprotekta sa sarili mula sa anumang bagay na maaaring makapinsala dito. Pinoprotektahan nito ang lahat ng alien mula sa labas at sinisira ang mga nabigo o hindi na ginagamit na mga cell. Ngunit sa taglamig, humihina ang ating immunity dahil sa kakulangan ng araw at kakulangan ng nutrients. Ang mga herbal na produkto ay sumagip, na nagpapataas ng mahinang kaligtasan sa sakit.
sitrus
Kadalasan, nakasandal tayo sa mga bunga ng sitrus kapag mayroon na tayong sipon. Gayunpaman, ang bitamina C ay nakakatulong na bumuo ng isang malakas na immune system dahil pinapataas nito ang produksyon ng mga puting selula ng dugo. Ang ating katawan ay hindi gumagawa o nag-imbak ng bitamina na ito, kaya dapat itong inumin araw-araw, lalo na sa tagsibol. Kumain ng mga dalandan, grapefruits, tangerines, lemon, at iba pang citrus fruit.
Pulang kampanilya
Kung sa tingin mo ang mga bunga ng sitrus ay naglalaman ng pinakamataas na halaga ng bitamina C, kung gayon nagkakamali ka. Ito ay lumiliko na ang pulang matamis o Bulgarian na paminta ay naglalaman ng dalawang beses na mas maraming bitamina C! Naglalaman din ito ng maraming beta-carotene, na tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng balat at mata.
Brokuli
Ang broccoli ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral! Ang gulay na ito ay ang pinakamagandang produkto na maaari mong ilagay sa iyong hapag-kainan. Naglalaman ito ng mga bitamina A, C, E, pati na rin ang mga antioxidant at fiber. Upang maipasok ang mga bitamina sa iyong katawan, subukang huwag magluto ng broccoli nang masyadong mahaba. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang pagkain ng gulay na hilaw.
Bawang
Ang bawang ay isang napatunayang lunas, ang mga nakapagpapagaling na katangian nito ay kilala sa ating mga lola. Gayunpaman, sa katunayan, nakilala ng mga tao ang halaga nito sa paglaban sa mga impeksyon sa napakatagal na panahon. Ang immune-boosting properties ng bawang ay dahil sa mataas na konsentrasyon ng sulfur-containing compounds tulad ng allicin. Kaya idagdag ito sa mga pangunahing pagkain, salad, pampagana at huwag matakot sa amoy nito.
Luya
Ang luya ay isa pang produkto na ginagamit pagkatapos magkasakit. Nakakatulong ito na mabawasan ang pamamaga, mapawi ang namamagang lalamunan, at mapawi ang pagduduwal. Ang luya ay nakakatulong din na mabawasan ang malalang sakit at mas mababang antas ng kolesterol, ayon sa mga kamakailang pag-aaral. Brew luya na may lemon, idagdag ito sa mga pangunahing pagkain at salad dressing.
Spinach
Ang spinach ay nasa listahang ito hindi lamang dahil mayaman ito sa bitamina C. Naglalaman din ito ng mga antioxidant at beta-carotene, na nagpapataas ng kakayahan ng immune system na labanan ang mga impeksiyon. Tulad ng broccoli, mas mainam na huwag lutuin ito ng mahabang panahon. Ang pinakamahusay na paraan ay gamitin ito bilang isang berdeng smoothie na sangkap. Gayunpaman, ang bahagyang paggamot sa init ay nagpapataas ng konsentrasyon ng bitamina A at naglalabas ng iba pang mga sustansya.
Mga almendras
Pagdating sa pag-iwas at paglaban sa karaniwang sipon, ang bitamina E ay hindi gaanong ginagamit kaysa sa bitamina C. Gayunpaman, ang bitamina E ay ang susi sa isang malusog na immune system. Ito ay isang fat-soluble na bitamina na kailangang ubusin ng maayos. Ang mga mani tulad ng mga almendras ay naglalaman ng hindi lamang bitamina E na ito kundi pati na rin ang malusog na taba. Ang kalahating tasa ng mga almendras, na humigit-kumulang 46 na buong mani, ay nagbibigay ng halos 100% ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina E.
Green tea
Parehong berde at itim na tsaa ay naglalaman ng mga flavonoid. Gayunpaman, ang green tea ay may mas maraming epigallocatechin gallate (o EGCG), na isa ring makapangyarihang antioxidant. Ang EGCG ay ipinakita upang mapahusay ang immune function. Ang proseso ng pagbuburo ng itim na tsaa ay sumisira sa malaking halaga ng antioxidant na ito. Ang green tea ay steamed at hindi fermented, kaya ang EGCG ay napreserba. Isa rin itong magandang source ng amino acid L-theanine, na nagtataguyod ng kalmado at nakakarelaks na estado ng pag-iisip.
Bilang karagdagan sa pagkain ng mga pagkaing nakakatulong na palakasin ang immune system, mainam na sundin ang mga sumusunod na alituntunin:
1. Matulog ng maayos at maiwasan ang stress. Ang kakulangan sa tulog at stress ay nagpapataas ng produksyon ng hormone cortisol, ang pagtaas nito ay pinipigilan ang immune function.
2. Iwasan ang usok ng tabako. Pinapahina nito ang mga pangunahing panlaban sa immune at pinapataas ang panganib ng brongkitis at pulmonya sa lahat, pati na rin ang mga impeksyon sa gitnang tainga sa mga bata.
3. Bawasan ang dami ng alak. Ang labis na pagkonsumo ay nakakapinsala sa immune system at nagpapataas ng kahinaan sa mga impeksyon sa baga. Sa isip, siyempre, ganap na isuko ang alkohol.
4. Kumain ng probiotics. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga suplementong ito ay nagbabawas sa saklaw ng mga impeksyon sa paghinga at gastrointestinal.
5. Maglakad sa labas. Ang sikat ng araw ay nagiging sanhi ng paggawa ng bitamina D. Siyempre, sa malamig na panahon, ang antas ng bitamina na ito ay bumababa, kaya ang tagal ng paglalakad ay maaaring tumaas. Ang mababang antas ng bitamina D ay nagdudulot ng mas malaking panganib ng impeksyon sa paghinga.
6. Subukan ang immune-boosting herbs. Eleutherococcus, Asian ginseng, astragalus ay tumutulong sa pagprotekta sa katawan mula sa impeksyon. Mainam din na magkaroon o uminom ng kurso ng echinacea tincture o tsaa, na nagpoprotekta laban sa mga respiratory virus.