Paano haharapin ang pagkagumon sa mga smartphone at sa Internet

Karamihan sa atin ay malamang na nauunawaan na ang paggugol ng masyadong maraming oras sa Internet ay nakakapinsala. Ang pagiging mahalagang bahagi ng modernong kultura, ang teknolohiya ng impormasyon at komunikasyon ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating kalusugang pangkaisipan at kapakanan.

Ngunit, sayang, ang ugali na ito, tulad ng iba pa, ay kadalasang napakahirap alisin.

Kung napagtanto mo na ang mga gadget at ang Internet ay naging masyadong mahalaga sa iyong buhay, ang limang hakbang na ito ay makakatulong sa iyong unti-unting malampasan ang iyong pagkagumon.

1. Huwag simulan ang araw sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong email.

Sa sandaling magising ka, hindi mo dapat buksan kaagad ang sulat tungkol sa susunod na pulong sa trabaho o basahin ang paalala ng overdue na pagbabayad — sa paraang ito ay nanganganib mong sirain ang iyong kalooban bago magsimula ang araw. Sa halip, gugulin ang umaga nang mahinahon at nakakarelaks, tulad ng paglalakad, paggawa ng yoga, o pagmumuni-muni.

2. Iwanan ang iyong telepono sa kotse

Sa personal, kaya kong makaligtaan ang ilang mga tawag at liham habang naglalakad ako sa supermarket. Walang mga responsibilidad sa aking buhay na mangangailangan sa akin na makipag-ugnayan 24 oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo.

Naiintindihan ko na maaaring iba ang iyong sitwasyon — ngunit, kapag iniwan mo ang iyong smartphone sa kotse, nailigtas mo ang iyong sarili sa tukso na magsimulang mag-flip ng mga pahina sa Internet habang nakatayo sa linya. Sa halip, maaari mong obserbahan kung ano ang nangyayari sa paligid at, sino ang nakakaalam, maaari ring makipag-chat sa mga bagong tao.

3. I-block ang iyong mga account

Naiimagine ko ang pagmumukha mo! Ang mismong ideya na hindi ka maaaring pumunta sa mga social network araw-araw ay maaaring mukhang ligaw sa marami. Ngunit, tandaan, ipinapayo ko sa iyo na huwag tanggalin, ngunit upang harangan ang mga pahina at mga account — maaari mong i-activate muli ang mga ito kapag may pangangailangan.

Madalas kong i-block ang aking profile sa Facebook (isang extremist na organisasyon na pinagbawalan sa Russia) sa kadahilanang hindi ito nagdudulot sa akin ng anumang benepisyo. Ang oras na ginugol sa site na ito ay hindi naglalapit sa akin sa pagsasakatuparan ng aking mga layunin, ngunit pinapayagan lamang akong makatakas mula sa katotohanan. Kasabay nito, ang pagbabasa ng mga komento at mga entry ay kadalasang nakakasira lamang ng mood. Hindi ko alam tungkol sa iyo, ngunit hindi ko nais na punan ang aking ulo ng negatibiti at hindi kinakailangang impormasyon.

4. Gumamit ng mga espesyal na programa

Tinutulungan ka ng maraming tool at app na kontrolin ang oras na ginugugol mo online. Maaari nilang, halimbawa, idiskonekta ka mula sa Web para sa isang tinukoy na tagal ng panahon at pigilan ka sa pag-access sa ilang partikular na site.

Hindi nito malulutas ang problema sa sarili nitong, ngunit ang mga naturang programa ay maaaring maging napakahalagang tulong habang sinusubukan mong baguhin ang iyong mga gawi.

5. Magsanay ng Mindfulness

Subukang bigyang pansin kung anong mga damdamin at karanasan ang nararanasan mo gamit ang mga makabagong teknolohiya. Pagkabalisa at pangangati? O baka pagod at maging poot?

Narito ang ilang mga tanong na itatanong sa iyong sarili paminsan-minsan. Maaari mo ring isulat ang mga ito at magsabit ng isang piraso ng papel sa tabi ng iyong computer upang suriin ang iyong sarili sa buong araw.

• Bakit ako nagba-browse sa mga site na ito?
• Ano ang inaasahan kong mapapakinabangan nito?
• Anong mga emosyon ang nagdudulot sa akin ng nabasa ko sa Internet?
• Gumagalaw ba ako patungo sa mga layunin na gusto kong makamit?
• Ano ang hindi ko magawa dahil gumugugol ako ng maraming oras sa Internet?

Ang Internet ay nagbibigay sa atin ng access sa isang walang katapusang stream ng mga iniisip, ideya at kaalaman ng ibang tao, na ang malaking bahagi nito ay nakakainis sa atin at pinipigilan tayong mag-isip nang malikhain. Upang makapagpahinga at makabangon, kailangan natin ng kapayapaan at katahimikan.

Maglaan lamang ng ilang minuto upang isaalang-alang ang iyong mga gawi na nauugnay sa paggamit ng makabagong teknolohiya. Sigurado akong makakahanap ka ng isang bagay na nagkakahalaga ng pagbabago. Kahit na ang maliliit na hakbang ay maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong mental na estado at pagiging produktibo.