Karamihan sa mga vegan ay hindi napakataba o sobra sa timbang, na nakakaakit sa mga taong may mga karamdaman sa pagkain. Ngunit ito ay nangyayari hindi dahil ang mga pagkaing halaman ay hindi umano ay nagpapahintulot sa iyo na bumuti (ito ay nagbibigay lamang kung kumain ka ng nakakapinsala, ngunit gayunpaman vegan na pagkain), ngunit dahil ang mga vegan ay sinasadya na lumapit sa isyu ng nutrisyon at sinusubaybayan kung ano ang pumapasok sa kanilang mga diyeta. katawan at kung paano ito nakakaapekto sa kanila.
Humigit-kumulang kalahati ng mga pasyente na nakakakita ng mga psychotherapist na may anorexia nervosa ay nagsasabi na sinusunod nila ang isang vegetarian diet. Ang Vegetarianism ay psychologically kahina-hinala dahil para sa ilang mga tao na may mga problema sa nutrisyon ito ay isang paraan upang magkaila ang mga pagtatangka na magbawas ng timbang o maiwasan ang ilang mga pagkain. Ang isa sa maraming mga survey ay nagpakita na ang tungkol sa 25% ng mga tao na lumipat sa isang vegan o vegetarian diet ay umamin na binago nila ang kanilang diyeta upang mawalan ng timbang.
Noong 2012, natuklasan ng scientist na si Burdon-Kone at mga kasamahan na 61% ng kasalukuyang mga taong may mga karamdaman sa pagkain ang pumili ng isang plant-based na diyeta dahil mismo sa kanilang sakit. At sa pangkalahatan, ang mga dumaranas ng mga karamdaman sa pagkain o pagkakaroon ng predisposisyon sa kanila ay mas malamang na lumipat sa vegetarianism. Dapat pansinin na mayroon ding kabaligtaran na relasyon: ang ilang mga tao na pumipili ng veganism o vegetarianism ay inilalagay ang kanilang sarili sa panganib na magkaroon ng mga problema sa nutrisyon.
Sa kasamaang palad, walang isang pag-aaral hanggang ngayon ang sumagot sa tanong kung ang dahilan ng paglipat sa isang diyeta na nakabatay sa halaman ay isang problema sa mga pagkagumon sa pagkain. Gayunpaman, ang pagsusuri ng maraming mga manggagamot at siyentipiko ay nagpapakita na ang mapagpasyang salik sa pagpili ng diyeta ay ang pagkontrol sa timbang. Ang paraan upang malutas ang problema ay hindi isa pang diyeta.
Paano haharapin ang mga karamdaman sa pagkain?
Siyempre, dapat kang kumunsulta sa isang espesyalista. Sa ngayon, maraming mga nutrisyonista na ang pagsasanay ay naglalayong gamutin ang mga pasyente na may mga karamdaman sa pagkain. Ang isang sinanay na clinician ay dapat makipagtulungan nang malapit sa indibidwal upang matukoy ang kanilang motibasyon sa pagpili ng isang partikular na diyeta, upang suriin ang pangkalahatang saloobin ng pasyente sa pagkain. Gagawa siya ng isang plano sa paggamot na tatagal ng hindi isang linggo o kahit isang buwan, ngunit mas matagal.
Kahit na ang pagkain ay hindi isang problema sa sarili nito, ang pagbuo ng isang malusog na relasyon dito ay mahalaga upang i-rehabilitate ang gawi sa pagkain. Ang pinakamalaking problema para sa mga may karamdaman sa pagkain ay ang pinakamataas na kontrol, na umuusad sa pagitan ng higpit ng diyeta at kaguluhan. Ang layunin ay upang makahanap ng balanse.
Iwanan ang mahigpit na mga panuntunan sa pandiyeta. Halimbawa, kung ipinagbabawal mo ang iyong sarili sa lahat ng umiiral na mga dessert (at ito ang eksaktong panuntunan), baguhin ito upang magsimula sa isang hindi gaanong mahigpit na prinsipyo: "Hindi ako kakain ng mga dessert araw-araw." Maniwala ka sa akin, hindi ka tataba kung masisiyahan ka sa iyong paboritong ice cream o cookies paminsan-minsan.
Hindi diet. Kung mas nililimitahan mo ang iyong sarili, mas malamang na ikaw ay maging abala at nahuhumaling sa pagkain. Kaya sa halip na tumuon sa mga pagkaing “hindi mo dapat” kainin, yakapin ang mga pagkaing magpapasigla sa iyong katawan at magpapalakas. Isipin ang pagkain bilang gasolina na kailangan ng iyong katawan. Alam ng iyong katawan (hindi lamang ang iyong utak) kung ano ang kailangan nito, kaya pakinggan ito. Kumain kapag talagang gutom ka at huminto kapag busog ka na.
Magtanong ng regular. Sa panahon ng iyong sakit, maaaring nasanay ka na sa paglaktaw ng pagkain at matagal na pag-aayuno. Upang maiwasan ang pagkaabala sa pagkain, subukang magplano ng iyong diyeta upang maiwasan ang mga hindi kinakailangang pag-iisip tungkol sa pagkain.
Matuto kang makinig sa iyong katawan. Kung mayroon kang karamdaman sa pagkain, natutunan mo nang huwag pansinin ang mga senyales ng gutom o pagkabusog ng iyong katawan. Ni hindi mo sila makikilala. Ang layunin ay bumalik sa panloob na diyalogo upang makakain alinsunod sa iyong mga pangangailangan sa pisyolohikal.
Gayunpaman, ang batayan ng problema ng mga karamdaman sa pagkain ay hindi pag-ibig sa sarili at pagtanggap sa sarili. Paano ito haharapin?
Kapag ang batayan ng iyong pagpapahalaga sa sarili ay hitsura, binabalewala mo ang iba pang mga katangian, talento, tagumpay at kakayahan na nagpapaganda sa iyo. Isipin ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay. Mahal ka ba nila para sa iyong hitsura o kung sino ka? Malamang, ang iyong hitsura ay nasa ibaba ng listahan ng mga dahilan kung bakit ka minamahal, at malamang na pareho ang nararamdaman mo sa mga tao. Kaya bakit nangunguna sa iyong sariling listahan? Kapag binibigyang pansin mo ang hitsura mo, bumababa ang iyong pagpapahalaga sa sarili at lumalaki ang pagdududa sa sarili.
Gumawa ng isang listahan ng iyong mga positibong katangian. Isipin ang lahat ng gusto mo tungkol sa iyong sarili. Talas ng isip? Paglikha? Karunungan? Katapatan? Ilista ang lahat ng iyong mga talento, libangan, at mga nagawa. Dito, isulat ang mga negatibong katangian na wala ka.
Tumutok sa kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong katawan. Sa halip na maghanap ng mga depekto sa repleksyon sa salamin, suriin kung ano ang gusto mo tungkol dito. Kung ang iyong "mga di-kasakdalan" ay nakakagambala sa iyo, paalalahanan ang iyong sarili na walang sinuman ang perpekto. Kahit na ang mga modelo ay nakakakuha ng kanilang mga sentimetro sa Photoshop.
Magkaroon ng negatibong pag-uusap sa iyong sarili. Kapag nahuli mo ang iyong sarili sa pagpuna sa sarili, huminto at hamunin ang negatibong pag-iisip. Tanungin ang iyong sarili, anong ebidensya ang mayroon ka para sa kaisipang ito? At ano ang laban? Hindi ibig sabihin na naniniwala ka sa isang bagay ay totoo.
Ang mga damit ay para sa iyong sarili, hindi para sa hitsura. Dapat maganda ang pakiramdam mo sa suot mo. Pumili ng mga damit na nagpapahayag ng iyong pagkatao at nakakatulong sa iyong kumportable at kumpiyansa.
Lumayo sa kaliskis. Kung kailangang kontrolin ang iyong timbang, ipaubaya ito sa mga doktor. Ang layunin mo ngayon ay matutong tanggapin ang iyong sarili. At hindi ito dapat nakasalalay sa mga numero.
Itapon ang mga fashion magazine. Kahit na alam na ang mga larawan sa loob nito ay purong photoshop na gawa, nagdudulot pa rin sila ng pakiramdam ng kababaan. Pinakamainam na lumayo sa kanila hanggang sa hindi na nila siraan ang iyong pagtanggap sa sarili.
Palayawin ang iyong katawan. Sa halip na tratuhin siya bilang isang kaaway, tingnan mo siya bilang isang bagay na may halaga. Tratuhin ang iyong sarili sa mga masahe, manicure, paliguan ng kandila - anumang bagay na magpapasaya sa iyo ng kaunti at magbibigay sa iyo ng kasiyahan.
Maging aktibo. Bagama't mahalagang huwag lumampas sa sports at ehersisyo, ang pananatiling aktibo ay mabuti para sa iyong mental at pisikal na kagalingan. Ang mahabang paglalakad sa sariwang hangin ay makikinabang lamang sa iyo.
Ekaterina Romanova Mga Pinagmulan: eatingdesorderhope.com, helpguide.org