Nilalaman
Ang isang tamang diyeta pagkalipas ng 40 taon ay makakatulong na pabagalin ang proseso ng pagtanda, magdagdag ng enerhiya, pagtitiis at lakas. Sa edad na ito, madalas na maunawaan na ang pagkain ang pundasyon, at ang ating kalusugan ay higit sa lahat nakasalalay sa estado ng digestive system. Maraming nagsisimula pa lamang makinig sa kanilang katawan, na maramdaman ito. Ano ang inirerekumenda ng mga nutrisyonista para sa mga taong 40 pataas?
Gatas
Ang isang baso ng gatas na buong taba ay nakakatulong sa paggaling ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo at pinupunan ang mga kakulangan sa kaltsyum sa katawan. Naku, sa edad, nabawasan ang masa ng kalamnan, at ang regular na pagkonsumo ng gatas ay nagpapabagal sa prosesong ito.
Walang pandagdag sa pagdidiyeta
Ang mga suplemento at bitamina complex ay nagkakahalaga ng maraming pera, ngunit hindi ganap na hinihigop. Ito ay mas epektibo upang makontrol ang nutrisyon sa isang paraan na ang lahat ng mga nutrisyon ay pumapasok sa katawan kasama ang pagkain at hinihigop hangga't maaari.
Minimum na meryenda
Ang madalas na pag-meryenda sa pagtanda ay maaaring makapukaw ng palaging pagtaas ng asukal at, bilang isang resulta, diabetes. Hindi ka dapat kumain sa harap ng TV o may hawak na telepono, mag-alis ng cookies, roll, sweets at cake mula sa diet. Meryenda lamang kung gutom na gutom ka at siguraduhing gumamit ng tamang malusog na pagkain.
Walang fast food
Ang naka-pack na instant noodles o lugaw ay naglalaman ng maraming nakakapinsalang mga additives tulad ng mga kulay, pangpatamis at pang-imbak. Mas mahusay na tanggihan ang mga produktong naglalaman ng lahat ng uri ng mga E-supplement para sa kabutihan - pinapabilis nila ang proseso ng pagtanda at hindi nagdala ng anumang benepisyo sa katawan.
Probiotics
Sa paglipas ng panahon, ang mga bituka ay nangangailangan ng kalidad ng suporta at tulong mula sa mga kapaki-pakinabang na bakterya. Nakasalalay sa estado ng mga bituka, ang katawan ay tumutugon sa alinman sa paglalagay o pagpapabata. Para sa pag-iwas sa mga nagpapaalab na proseso, ang mga probiotics ay mabuti, na matatagpuan sa mga fermented na produkto ng gatas.
Ang diyeta sa Mediteraneo
Ang diyeta sa Mediteraneo ay kinikilala bilang pinakamahusay na balanseng diyeta. Ipagpalit lamang ang pulang karne para sa puting karne, langis ng halaman para sa langis ng oliba, gupitin ang mga carbs at mas magiging maayos ang pakiramdam mo. Kumain ng mga prutas at gulay na mataas sa polyphenols, mga legume at lentil, almonds at sunflower seed, at turmeric.
Walang asukal
Pinasisigla ng asukal ang proseso ng glycation ng mga protina, na nagdudulot ng maagang pagtanda ng katawan, ang hitsura ng mga kunot at hindi paggana ng puso. Dapat mong dagdagan ang dami ng mga kumplikadong carbohydrates upang hindi makaramdam ng gutom, at alisin ang mga simpleng.
Minimum na kape
Ang isang malaking halaga ng kape sa diyeta ay humahantong sa pagkatuyot, tuyong balat at pagtaas ng bilang ng mga wrinkles. Gayunpaman, ang caffeine sa katamtaman ay binabawasan ang panganib na magkaroon ng Alzheimer's disease at tataas ang antas ng pisikal na pagganap. Huwag susuko nang sariwa sa bagong lutong kape, ngunit huwag ding madala sa inuming ito.
Minimum na alkohol
Ganun din sa alkohol. Ang isang malaking halaga nito ay nakakagambala sa pagtulog, pumupukaw ng hindi pagkakatulog at, bilang isang resulta, isang hindi malusog na hitsura sa umaga, pagkatuyot at pananakit ng ulo. Sa kabilang banda, ang alak, bilang mapagkukunan ng mga antioxidant na nagpapabagal sa pagtanda, ay dapat na nasa diyeta ng tao pagkatapos ng 40 taon.
Ipaalala namin sa iyo na mas maaga naming pinag-usapan kung aling 10 mga produkto ang pangunahing para sa kagandahan at kabataan, pati na rin tungkol sa alin sa aming mga pagkakamali sa nutrisyon sa tanggapan na nakawin ang aming kalusugan.
Maging malusog!