Gaano kadalas tayo, na hindi nakakakuha ng sapat na pagtulog sa panahon ng linggo ng pagtatrabaho, ay binibigyan ng console ang ating sarili sa katotohanan na darating ang katapusan ng linggo at babayaran namin ang lahat ng mga oras na hindi pa kami natutulog.
Ngunit, tulad ng napatunayan ng mga mananaliksik sa University of Colorado sa Boulder, hindi ito magagawa. Ang katotohanan ng bagay ay ang pagkuha ng mahabang pagtulog sa katapusan ng linggo ay hindi makakabawi sa iyong kakulangan ng pagtulog sa natitirang linggo.
Ang kanilang pag-aaral ay binubuo ng 2 mga pangkat ng mga boluntaryo na hindi pinapayagan matulog nang higit sa limang oras sa isang gabi. Hindi pinayagan ang unang pangkat na matulog nang higit sa limang oras sa buong eksperimento, at pinayagan ang pangalawang pangkat na matulog sa katapusan ng linggo.
Sa pagmamasid sa kurso ng eksperimento, nalaman na ang mga kalahok sa parehong grupo ay nagsimulang kumain nang mas madalas sa gabi, tumaba, at nagpakita sila ng pagkasira sa mga proseso ng metabolic.
Sa unang pangkat, na ang mga kalahok ay natutulog nang hindi hihigit sa limang oras, ang pagkasensitibo ng insulin ay nabawasan ng 13%, sa pangalawang pangkat (ang mga natulog sa katapusan ng linggo) ang pagbawas na ito ay mula 9% hanggang 27%.
Sa gayon, napagpasyahan ng mga siyentista na ang "pagtulog sa pagtatapos ng linggo" ay hindi hihigit sa isang alamat na pinapayuhan natin ang ating sarili, imposibleng gawin ito. Kaya subukang makakuha ng sapat na pagtulog araw-araw sa loob ng 6-8 na oras.
Ang dami kong matutulog
Sinagot ng mga siyentista ang tanong kung magkano ang kailangan mong pagtulog: ang average na tagal ng pagtulog ay dapat na 7-8 na oras. Gayunpaman, ang malusog na pagtulog ay tuluy-tuloy na pagtulog. Mas kapaki-pakinabang ang pagtulog ng 6 na oras nang hindi gumising kaysa sa 8 oras na may paggising. Samakatuwid, ang data ng WHO sa isyung ito ay nagpapalawak ng mga hangganan ng malusog na pagtulog: ang isang may sapat na gulang ay kailangang matulog mula 6 hanggang 8 oras sa isang araw para sa normal na buhay.
Ipapaalala namin, kanina pa namin napag-usapan kung anong mga produkto ang nagpapaantok sa iyo at pinayuhan kung paano pataasin ang pagganap kung sakaling matamlay at antok.
Maging malusog!