Ang mga hindi kasiya-siyang sintomas na kasama ng isang babae sa buong ikot ay nakasalalay sa estado ng hormonal system. Ngunit isang mahalagang papel sa dulang ito ang may pagkain. Mas mababang sakit sa likod sa tiyan, maaari mong bawasan ang pagbabago ng mood sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta.
1-5 araw
Sa panahong ito sa katawan ng isang babae ay mahuhulog nang malagas ang progesterone at unti-unting tataas ang antas ng estrogen. Laban sa background ng naturang mga pagbabago sa hormonal ay nababawasan ang dami ng calcium sa katawan, binabawasan ang metabolismo, may pagkamayamutin at pulikat sa mga kalamnan.
Sa oras na ito, mahalaga na ituon ang pansin sa mga pagkaing may kaltsyum, pagawaan ng gatas, berdeng gulay. Bigyang pansin ang broccoli, na naglalaman ng folic acid, na nakakaapekto sa antas ng estrogen sa dugo.
Upang mabawasan ang sakit, kabilang ang mga antioxidant sa pagkain, prutas ng sitrus, plum, mansanas, pulang repolyo. Magdagdag ng bitamina E - ay langis ng halaman at beans. Kumain ng mga mani, chips ng patatas, at saging, na mayaman sa potasa at magnesiyo.
Sa mga araw na ito ay nagkaroon ng isang matalim na pagbagsak ng hemoglobin, kaya't mahalaga na ubusin ang mga pagkaing naglalaman ng iron. Ito ay baboy, baka, pagkaing dagat, bakwit.
5-14 araw
Sa panahong ito, ang mga antas ng estrogen ay umakyat, may darating na kanais-nais na oras para sa paglilihi - sa araw na 14, nangyayari ang obulasyon. Pinananatili lamang niya ang seksing babae, balat, buhok, at mga kuko sa mabuting kalagayan, at ang kondisyong ito.
Dahil ang katawan ay na-configure para sa pagbaba ng timbang, nais mong isama ito sa diyeta sa diet na pagkain upang ma-synthesize ang mga mahahalagang hormon, sink, at karamihan sa sangkap na ito sa mga pagkain na nagmula sa hayop - karne, kuneho, atay ng baka, at pagkaing-dagat.
15-23 araw
Bumababa ang antas ng estrogen, at tumataas ang progesterone. Ang metabolismo ay nagpapabagal; parang babaeng hindi na katulad ng sarili nila. Kadalasan mayroong pamamaga; may mga bag sa ilalim ng kanyang mga mata, bahagyang nadagdagan ang timbang. Ang balat at buhok ay nagiging mataba, lumilitaw sa acne at pamamaga.
Mula sa diyeta, kanais-nais na ibukod ang mga mataba na pagkain, asin, at mga pinausukang karne. Ang mga matamis ay dapat ding bawasan at dagdagan ang bilang ng mga gulay at prutas na lalabas sa panahong iyon na may kaunting pagkalugi para sa pagbawas ng timbang.