Paano makakain sa panahon ng regla
 

Ang mga hindi kasiya-siyang sintomas na kasama ng isang babae sa buong ikot ay nakasalalay sa estado ng hormonal system. Ngunit isang mahalagang papel sa dulang ito ang may pagkain. Mas mababang sakit sa likod sa tiyan, maaari mong bawasan ang pagbabago ng mood sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong diyeta.

1-5 araw

Sa panahong ito sa katawan ng isang babae ay mahuhulog nang malagas ang progesterone at unti-unting tataas ang antas ng estrogen. Laban sa background ng naturang mga pagbabago sa hormonal ay binabawasan ang halaga ng kaltsyum sa katawan, binabawasan ang metabolismo, may pagkamayamutin at cramp sa mga kalamnan.

Sa oras na ito, mahalaga na ituon ang pansin sa mga pagkaing may kaltsyum, pagawaan ng gatas, berde mga gulay. Bigyang pansin ang brokuli, na naglalaman ng folic acid, na nakakaapekto sa antas ng estrogen sa dugo.

 

Upang mabawasan ang sakit, kabilang ang mga antioxidant sa pagkain, citrus mga prutas, mga plum, mansanas, pulang repolyo. Idagdag pa bitamina E - ay langis ng halaman at beans. Kumain ka na mga mani, chips ng patatas, at saging, na mayaman potasa at magnesiyo.

Sa mga araw na ito ay nagkaroon ng isang matalim na drop sa hemoglobin, kaya't ito ay mahalaga na ubusin bakal-naglalaman ng mga pagkain. Ito ay baboy, karne ng baka, pagkaing-dagat, bakwit.

5-14 araw

Sa panahong ito, ang mga antas ng estrogen ay umakyat, may darating na kanais-nais na oras para sa paglilihi - sa araw na 14, nangyayari ang obulasyon. Pinananatili lamang niya ang seksing babae, balat, buhok, at mga kuko sa mabuting kalagayan, at ang kondisyong ito.

Dahil ang katawan ay na-configure para sa pagbaba ng timbang, nais mong isama ito sa diyeta sa diyeta na pagkain upang ma-synthesize ang mga mahahalagang hormon, sink, at karamihan sa sangkap na ito sa mga pagkaing nagmula sa hayop - karne, kuneho, baka atay, at pagkaing-dagat.

15-23 araw

Bumababa ang antas ng estrogen, at tumataas ang progesterone. Ang metabolismo ay nagpapabagal; parang babaeng hindi na katulad ng sarili nila. Kadalasan mayroong pamamaga; may mga bag sa ilalim ng kanyang mga mata, bahagyang nadagdagan ang timbang. Ang balat at buhok ay nagiging mataba, lumilitaw sa acne at pamamaga.

Mula sa diyeta, kanais-nais na ibukod ang mga mataba na pagkain, asin, at naninigarilyo karne. Ang mga matamis ay dapat ding bawasan at madagdagan ang bilang ng mga gulay at prutas na lalabas sa panahong iyon na may kaunting pagkalugi para sa pagbawas ng timbang.

Mag-iwan ng Sagot