Nilalaman
Karamihan sa mga kababaihan ay nag-aalala tungkol sa pagkakaroon ng timbang sa panahon ng pagbubuntis. Sa isang banda, ang isang pagtaas sa bilang sa mga kaliskis ay nagpapahiwatig ng paglaki ng bata, at sa kabilang banda, walang nais na makakuha ng labis na taba. Ang pagtaas ng timbang para sa mga buntis na kababaihan ay hindi maiiwasan, ngunit ang halaga nito ay nakasalalay sa pag-uugali sa pagkain ng umaasang ina at pag-unawa sa pisyolohiya ng buong proseso.
Anong pounds ang itinuturing na labis?
Upang maunawaan kung aling mga kilo ang labis, kinakailangan upang matukoy kung alin ang hindi labis. Ang bigat ng katawan ng isang bata ay isang maliit na bahagi ng kinakailangang karagdagang timbang.
Isaalang-alang natin nang detalyado:
- Ang bata ay may bigat na 3-3,5 kg;
- Ang inunan ay tumataas sa 650 g;
- Ang matris ay umabot sa 1 kg para sa panganganak;
- Ang dibdib ay nadagdagan ng halos 500 g;
- Ang dami ng dugo ay tumataas ng halos 1,5 kg;
- Ang pamamaga ay nagkakahalaga ng 1,5 kg;
- Ang mga reserba ng taba na mahalaga para sa isang malusog na pagbubuntis ay nasa saklaw na 2-4 kg.
Madaling makalkula na ang nakuha ng timbang na kinakailangan para sa umaasang ina sa oras ng panganganak ay tungkol sa 10 kg.
Ang mga doktor ay may sariling mga pamantayan para sa pagtukoy ng pinahihintulutang pagtaas ng timbang para sa mga kababaihan, depende sa paunang BMI (pagkalkula para sa pagbubuntis sa isang bata):
- IMT hanggang sa 20 - 16-17 kg;
- 20-25 - 11-15 kg;
- 25-30 - 7-10 kg;
- Sa itaas 30 - 6-7 kg.
Anumang bagay na lumampas sa pinapayagan na mga limitasyon ay maaaring maituring na labis. Siyempre, ang rate ng bawat partikular na babae ay natutukoy ng kanyang dumadating na manggagamot, at ang data sa artikulong ito ay na-average. Sa panahon ng pagbubuntis, ang pagtaas ng timbang ay hindi maiiwasan at mahalaga para sa kalusugan ng ina at ang normal na pag-unlad ng sanggol, ngunit ang tanong ay lumalabas, paano hindi makakuha ng labis?
Paano maiiwasan ang pagkakaroon ng labis na timbang habang nagbubuntis?
Ang pagkakaroon ng labis na timbang ay nauugnay sa pag-uugali sa pagkain, sa madaling salita, mga ugali tungo sa nutrisyon. Maraming kababaihan ang naniniwala na dapat silang kumain ng dalawa sa panahon ng pagbubuntis. Ang mga pangangailangan ng mga buntis na kababaihan para sa mga calory, nutrisyon (protina, bitamina at mineral) ay mas mataas kaysa sa ibang mga kababaihan, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo maitatanggi ang iyong sarili ng anuman.
"Kumain para sa dalawa", "Lahat ng bagay ay kapaki-pakinabang na pumasok sa aking bibig", "Pagkatapos ng pagbubuntis ay mabilis akong mawalan ng timbang", "Ngayon ay makakaya ko", "Kailangan kong palayawin ang aking sarili" - ito at higit pa ay ang panlilinlang sa sarili at pananagutan. Kinumpirma ng mga pag-aaral na ang pag-uugali sa pagpapakain ng ina at ang dami ng kilo na nakuha sa panahon ng pagbubuntis ay nakakaapekto sa pag-uugali sa pagpapakain ng bata at konstitusyon ng kanyang katawan. Kung ang isang babae ay nakakuha ng labis na labis na taba sa panahon ng pagbubuntis, kung gayon ang mga pagkakataon na harapin ng bata ang problema ng labis na timbang at pagtaas ng labis na timbang.
Ang totoong pangangailangan ng mga kababaihan sa unang trimester ay +100 dagdag na calories bawat araw. Dagdag dito, ang calorie na nilalaman ay tumataas at pinapanatili sa parehong antas:
- Nakaupo na pamumuhay - +300 dagdag na calory bawat araw;
- Ang pagkakaroon ng regular na pag-eehersisyo - +500 karagdagang mga calory bawat araw.
Ang labis na calorie ay idinagdag sa pagpapanatili ng paggamit ng calorie. Sa unang kalahati ng pagbubuntis, kinakailangan upang makatanggap ng hindi bababa sa 90 g ng mga protina, 50-70 g ng taba araw-araw, ang natitirang nilalaman ng calorie ay dapat na mga karbohidrat. Sa pangalawang kalahati ng pagbubuntis, tumataas ang mga kinakailangan sa protina - 90-110 g, taba at karbohidrat ay mananatili sa parehong antas (calorizer). Sa kaso ng mga buntis na kababaihan, mas maraming protina ang mas mahusay kaysa sa mas kaunti. Ang kakulangan nito ay humahantong sa retardation ng paglaki ng pangsanggol.
Tulad ng nakikita mo, hindi na kailangang kumain ng dobleng servings at sumobra. Maaari mong takpan ang mga bagong pamantayan sa dalawang karagdagang malusog na meryenda.
Ano ang dapat ibukod sa diyeta?
Ang katawan ng isang buntis ay isang kanal ng mga nutrisyon para sa sanggol, kaya't ang pagpili ng pagkain ay hindi dapat na iresponsable.
Ang mga sumusunod ay dapat na maibukod mula sa diyeta:
- Ang ilang mga uri ng isda (tuna, swordfish, king mackerel) dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng mabibigat na riles;
- Tabako (sigarilyo at hookah) at iwasan ang kumpanya ng mga naninigarilyo (tinatawag na pangalawang usok);
- Unpasteurized na gatas at keso, asul na keso;
- Mga produktong pinausukang at sausage;
- Alkohol;
- Caffeine;
- Mga hilaw na produkto ng hayop (karne na may dugo, carpaccio, sushi, atbp.).
At dapat mo ring malimit na limitahan ang mga pagkain na may mataas na nilalaman ng asukal (kendi, mga inihurnong kalakal) at huwag sumuko sa pagnanais na kumain ng pagkasira. Ang kabuuang halaga ng asukal mula sa lahat ng mapagkukunan ng pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 40-50 g bawat araw (calorizator). Sa panahon ng pagbubuntis, ang isang babae ay responsable hindi lamang para sa kanyang sarili, kundi pati na rin para sa malusog na pag-unlad ng bata.
Anong mga pagkain ang kinakailangan sa panahon ng pagbubuntis?
Maaaring isulat ng isa ang lahat maliban sa mga ipinagbabawal, ngunit hindi ito magiging ganap na totoo. Ang ilang mga pagkain ay may mas mataas na mga kinakailangan dahil naglalaman ang mga ito ng kinakailangang mga sustansya para sa pagbuo at pag-unlad ng sanggol, pati na rin upang mapanatili ang kalusugan ng ina.
Ano ang kailangang isama sa diyeta:
- Protein ng hayop - Mahalagang isama ang iba't ibang mga mapagkukunan sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Halimbawa, mga itlog sa agahan, manok ng tanghalian o karne, manok ng hapunan o isda, para sa meryenda, mga protina ng gatas.
- Mga pagkaing mataas sa bitamina D - mga itlog, keso, atay, salmon, pati na rin sa araw ng 2-3 beses sa isang linggo sa loob ng 20-30 minuto. Kadalasan inireseta ng mga doktor ang mga suplemento ng bitamina D sapagkat mahirap masakop ang pang-araw-araw na kinakailangan sa mga simpleng pagkain.
- Omega-3 fats - mataba na isda, flaxseed oil, flaxseeds.
- Ang mga mapagkukunan ng folic acid ay ang mga gulay at halaman.
- Bitamina B12 - matatagpuan sa mga pagkaing protina na pinagmulan ng hayop.
- Ang mga mapagkukunan ng calcium ay mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented na gatas, mga mani.
- Ang mga mapagkukunan ng bakal ay ang karne, atay, mani, buto, iba`t ibang butil, gulay at halaman.
Ang isang doktor ay maaaring at dapat magreseta ng karagdagang paggamit ng isang bilang ng mga bitamina at mineral sa anyo ng isang suplemento, dahil ang pagkain lamang ay maaaring hindi sapat. Hindi alam kung gaano sila yaman sa mga nutrisyon at kung paano hinihigop ang mga nutrisyong ito.
Sa panahon ng pagbubuntis, mahalagang maunawaan na ang tamang nutrisyon ng umaasam na ina ay hindi lamang mai-save sa kanya mula sa pagkakaroon ng labis na timbang, ngunit mabawasan din ang mga panganib na magkaroon ng labis na timbang, diabetes mellitus, hypertension at mga sakit sa puso sa bata. Ang katawan ng bawat babae ay natatangi, samakatuwid, inireseta ng doktor ang mga pamantayan sa nutrisyon, karagdagang paggamit ng mga suplemento at kanilang pamumuhay.