Nilalaman
Pagbubuntis: craving for cheese?
Bukod sa hilaw na gatas at mabulaklak na keso (dahil sa listeriosis), huwag mong ipagkait ang iyong sarili! Ang iyong mga pangangailangan sa calcium ay tumaas ng 30%. Ang mga ito ay 1 mg / araw. Upang punan ang mga ito, ubusin ang apat na mga produkto ng pagawaan ng gatas araw-araw. Gayunpaman, ang nilutong pasta tulad ng Emmental o Parmesan cheese ay kabilang sa pinakamayaman sa mineral na ito, na napakahalaga para sa konstitusyon ng skeleton ng sanggol at para sa pagpigil sa hypertension. Ang Parmesan ay naglalaman ng mga predigested enzymes (probiotics) na kumokontrol sa pagbibiyahe. Magdagdag ng keso sa iyong pasta, gulay at salad. Upang limitahan ang paggamit ng taba, kahalili ng mga plain yogurt.
Buntis, craving ham?
Ang Ham ay naglalaman ng partikular na natutunaw na mga protina, kapaki-pakinabang para sa pagpapanatili ng iyong mga kalamnan, at mga mineral (iron at zinc) para sa synthesis ng mga protina kabilang ang keratin (na bumubuo ng buhok at mga kuko). Ubusin vacuum-packed. At kung ang cured ham ay tulad ng anumang cold cuts na dapat iwasan, magpakasawa sa iyong sarili nakabalot ng Parma ham. Dahil sa pagtanda nito na hindi bababa sa labindalawang buwan, hindi na ito delikado at napatunayang napakadali ng pagkatunaw. Naglalaman din ito ng oleic acid (tulad ng olive oil).
Pagbubuntis: craving para sa salmon?
Tulad ng lahat malansang isda, ang sariwa o de-latang salmon ay isang mahalagang pinagmumulan ng omega 3 fatty acids (DHA), na tinatawag na essential. Ngunit ang iyong mga pangangailangan ay nadaragdagan sa unang anim na buwan upang matiyak ang pag-unlad ng utak ng fetus. Nililimitahan din nila ang panganib ng baby blues sa kapanganakan. Kumain ng salmon, ngunit din mackerel, sardinas… Hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Dahil ang salmon, sa gitna ng food chain, ay maaaring mayaman sa mercury, mapanganib para sa fetus. Mas mainam na mas gusto ang maliliit na isda sa ilalim ng food chain. Iwasan ang frozen na isda na mas matanda sa dalawang buwan, na mas mababa sa DHA. At kalimutan ang pinausukang salmon (dahil sa listeriosis). Kumpletuhin ang iyong paggamit ng mga mani, lamb's lettuce at rapeseed oil.
Buntis, gusto ko ng kangkong
Tulad ng lahat ng madahong gulay (sorrel, lamb's lettuce, watercress, repolyo, atbp.), ang spinach ay may sapat na folate (bitamina B9). ginto Ang folic acid ay gumaganap ng isang mahalagang papel mula sa ika-14 na araw ng pagbubuntis para sa pagsasara ng neural tube ng sanggol. Upang maiwasan ang malformation at palakasin ang iyong immune system, kumain ng madahong gulay nang regular at budburan ang iyong mga salad ng lebadura ng brewer. Isang tunay na minahan ng bitamina B9!
Kiwi craving sa panahon ng pagbubuntis
Ang kiwifruit tulad ng bayabas at sitrus ay puno ng bitamina c. Kapaki-pakinabang upang palakasin ang immune system at labanan ang pagkapagod, kinokontrol din ng bitamina na ito ang paggawa ng mga hormone. Ang mga kakaibang salad ng prutas at strawberry ay sa iyo, na may sapat ding bitamina C!
Mahilig sa steak tartare, buntis
Naku, kailangan mong gawin nang wala ito dahil sa panganib ng toxoplasmosis. Sa kabilang banda, ang iyong pagnanais ay tiyak na nangangahulugan ng pangangailangan para sa bakal, na dumoble sa nakalipas na anim na buwan. Ang bakal na ito ay nakakatulong na labanan ang pagkapagod at limitahan ang panganib ng prematurity. Kaya isang steak, oo, ngunit… magaling!
Bakit gusto ko ng mashed patatas sa panahon ng pagbubuntis?
Ang mga patatas (tulad ng lahat ng starch) ay dapat kainin sa bawat pagkain. Sa katunayan sa panahon ng pagbubuntis, ang metabolismo ng carbohydrates ay binago at ang iyong sanggol ay nagnanais ng glucose. Ang mga patatas (bilang karagdagan, mahusay na pinagkalooban ng potasa), pasta, kanin o semolina, mayaman sa mga kumplikadong carbohydrates, ay matugunan ang mga pangangailangan ng fetus at ang iyong mga hinahangad. Pagkatapos, ang mga starch ay tumutulong na labanan ang kaasiman ng tiyan.