Lahat tayo ay nakakaranas ng stress paminsan-minsan (marahil araw-araw). Mga problema sa trabaho, sa amo, biyenan, pera, kalusugan - ang listahan ay walang katapusan. Anuman ang dahilan, kailangang makontrol ang mga emosyon at hindi maimpluwensyahan ng mga pangyayari. Walang oras para sa 5K run o isang oras sa gym? Narito ang ilang mabilis na paraan para matulungan kang makapagpahinga: Isang mahusay na pampawala ng stress. Yakap, ang iyong katawan ay gumagawa ng hormone oxytocin, na nagbibigay sa iyo ng pakiramdam ng pagpapahinga, pagtitiwala. Kahanga-hanga rin na ang pagyakap sa iyong pamilya at mga kaibigan, nakakatulong ka rin na maibsan ang kanilang stress. Ang komunikasyon sa mga hayop ay nagpapataas ng antas ng serotonin at dopamine - mga neurotransmitter na may mga katangian ng pagpapatahimik. Ang paghaplos at paghaplos sa isang minamahal na alagang hayop ay mabilis na makakatulong sa atin na makapagpahinga kapag tayo ay na-stress. Kung wala kang oras para magnilay-nilay, subukan ang 4-7-8 breathing technique. Umupo sa isang upuan o sa sahig nang tuwid ang iyong likod. Huminga para sa isang bilang ng 4, hawakan ang iyong hininga para sa isang bilang ng 7, lumanghap para sa isang bilang ng 8. Ulitin para sa 5 minuto, ang pamamaraan na ito ay gumagana. Mayroong isang bilang ng mga tinatawag na "mga bitag" na magpapaiwan sa iyo ng masasamang pag-iisip. Inaasahan ang ilang magandang kaganapan sa iyong buhay na binalak para sa malapit na hinaharap (isang paglalakbay kasama ang iyong pamilya sa bahay ng bansa, isang kasal ng mga kaibigan sa susunod na katapusan ng linggo, atbp.). Gayundin, ang visualization sa memorya ng mga kaaya-ayang kaganapan ng nakaraan, ang pag-alaala kung saan nagdudulot sa iyo ng masayang emosyon, ay gumagana nang maayos.
2022-11-11