Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapangilabot sa atin at maaaring gawing kaguluhan ang ating buhay. Pagkatapos ng lahat, ang kakulangan ng pagtulog ay ginagawang iritado sa atin, ginagawang mahirap na mag-concentrate at maging maasikaso, na, sa pamamagitan ng paraan, kung bakit marami ang napunta sa mga aksidente at iba pang mga insidente. Gayundin, kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, babawasan mo ang paglaban ng katawan sa malamig at trangkaso. Sa pangmatagalang, ang mga kahihinatnan sa kalusugan ay mas mapanganib: isang mas mataas na peligro ng stroke at sakit sa puso, labis na timbang, diabetes mellitus, makabuluhang pagtanda ng utak, paulit-ulit na mga problema sa pag-iisip at pagkasira ng pag-andar ng utak, pinsala sa buto, cancer, at panganib ng maagang pagkamatay.
Ngunit mahalaga hindi lamang ang pagtulog ng isang tiyak na tagal ng oras - lamang mapagkatiwalaan ang pagtulog ay isang pangunahing sangkap ng mabuting kalusugan. Kung palagi kang bumangon sa gabi upang magamit ang banyo o makatulog nang hindi hihigit sa dalawang oras sa isang hilera, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog.
- Dumikit
Ang mga pangangailangan sa pagtulog ng bawat isa ay magkakaiba. Si Dr. Nathaniel Watson, isang miyembro ng American Academy of Sleep Medicine, ay nagsabi na ang karamihan sa mga tao ay maaaring matukoy kung magkano ang pagtulog na kailangan nila. Upang magawa ito, matulog ng 2-3 linggo sa tuwing nakakaramdam ka ng pagod, at gumising ka nang mag-isa sa umaga (kung maaari, sa prinsipyo, makatulog upang simulan ang eksperimentong ito). Sa pagtatapos ng panahong ito, magagawa mong tantyahin ang halaga ng pagtulog na kailangan mo upang makakuha ng sapat na pagtulog.
Mahalagang manatili sa iskedyul na ito, na kung saan ay mahirap sa sarili nito, tulad ng inaamin ng maraming tao. Ngunit kung magpapakita ka ng pagkakapare-pareho, lalakas ang iyong ikot ng pagtulog-gising. Kung hindi ka makatulog ng 15 minuto, bumangon at gumawa ng isang bagay na nakakarelaks, pagkatapos ay bumalik sa kama kapag sa tingin mo pagod ka.
- Kalimutan ang pindutan ng pag-snooze
Napakabuti nito na pindutin ang pindutan ng snooze at gumulong upang mahuli ang ilang dagdag na minuto ng pagtulog. Ngunit walang pakinabang dito. Ang pagtulog sa pagitan ng mga alarma ay napakahindi kalidad. Nagising ka at nais mong matulog nang higit pa dahil ginambala mo ang iyong pagtulog sa REM. Sa halip, itakda ang iyong alarma sa ibang oras - at huwag itakda itong muli.
- Bilang: 4-7-8
Ang pamamaraang ito ay natuklasan ng isang doktor at siyentista mula sa Harvard, Andrew Weil.
Huminga nang mahinahon sa pamamagitan ng iyong ilong para sa bilang ng apat.
Pigilan ang iyong hininga sa bilang ng pitong.
Huminga ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig para sa bilang ng walo na may isang tunog ng whooshing.
Ulitin ang ikot ng tatlong beses pa.
Ayon kay Weil, ang pamamaraan na 4-7-8 ay epektibo sapagkat nagbibigay ito ng mas maraming oxygen kaysa sa normal na paghinga sa parasympathetic nerve system, na labis na naintindi habang stress
Kung sa palagay mo napakahirap nito, subukang magbilang lamang. At huwag kalimutan ang tungkol sa mga tupa.
- Patayin ang mga elektronikong gadget
Kung sanay kang maglaro sa iyong telepono o tablet bago matulog, maaaring ito ang isa sa mga dahilan kung bakit nahihirapan kang makatulog. Mga elektronikong gadget - computer, cell phone, tablet, atbp. - naglalabas ng asul na ilaw na pumipigil sa paggawa ng "night" na hormon melatonin. Ang pineal gland ay nagsimulang gumawa ng melatonin ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog, at pinipigilan ng asul na ilaw ang prosesong ito. Kung ang isang tiyak na halaga ng asul na ilaw ay pumapasok sa mga mata, nagiging sanhi ito ng pineal gland upang ihinto ang paggawa ng melatonin.
Ang pagbabasa ng isang naka-print na libro bago matulog ay mabuti.
Ang pagbabasa ng isang libro sa isang tablet bago matulog ay masama.