Nilalaman
Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa nutrisyon ng mga bata: ang kawalan ng gulang ng ilang mga organo at sistema ay nangangailangan ng maingat na pagpili ng mga produkto, at mabilis na paglaki at pag-unlad – ang pagkakaroon ng lahat ng bitamina at trace elements sa mesa ng mga bata. Ang nutrisyon ng isang batang atleta ay dapat na magkakasuwato, upang mayroong sapat para sa lakas, at para sa paglaki ng mass ng kalamnan, at para sa tamang pagbuo ng buong katawan. Ang karaniwang nutrisyon sa palakasan ng isang may sapat na gulang ay hindi angkop sa isang maliit na kampeon.
Upang magsimula sa, tiyak na dapat mong sundin ang pang-araw-araw na gawain:
- Isang mayaman at iba-ibang agahan.
- Isang pangalawang agahan o meryenda.
- Isang sapilitan buong tanghalian, kahit na sa loob ng dingding ng isang institusyong pang-edukasyon.
- Isang magaan na meryenda sa hapon o meryenda.
- Isang balanseng hapunan.
Ang pagkakaroon ng mass ng kalamnan at muling pagdadagdag ng enerhiya sa buhay ng isang atleta ay imposible nang walang karagdagang espesyal na nutrisyon. Ngunit hindi lahat ng mga suplemento sa palakasan ay pinapayagan para sa mga bata. Ang mga prutas at gulay na smoothie ay perpekto para sa pagpapatibay-susuportahan nila ang lakas at hindi mapupukaw ang pagtaas ng timbang. Ang mga espesyal na suplemento ay bumabawi sa kakulangan ng protina at carbohydrates na kinakailangan para sa mga resulta sa palakasan.
Protina
Ang isang protein shake ay isang mapagkukunan ng protina na kinakailangan para sa paglaki ng kalamnan. Para sa mga bata, pinapayagan ang paggamit ng protina ng gatas, bukod sa, hindi tulad ng itlog at toyo, mayroon itong kaaya-aya na lasa. Ang kalidad ng protina ay dapat na mataas, dahil pinag-uusapan natin ang tungkol sa lumalaking katawan ng bata.
Mga Gainer
Ito ang mga protina na may mataas na nilalaman ng karbohidrat. Angkop para sa mga batang gumastos ng maraming lakas sa panahon ng pagsasanay. Ang mga bata na nasa pang-elementarya at sekondaryong edad ng pag-aaral ay masyadong aktibo, at ang mga karagdagang gastos sa enerhiya ay pinatalsik sila sa rut.
Ang mga bata ay maaaring pagsamahin ang mga nakakakuha ng protina sa mga araw lamang ng pagsasanay at mabibigat na pagsusumikap sa katawan.
Amino acids
Kapag nag-eehersisyo, mahalagang makakuha ng sapat na amino acids sa katawan. Imposibleng kolektahin ang mga ito mula sa mga produkto sa tamang dami, at samakatuwid ay maaari kang kumuha ng karagdagang mga amino acid. Ang mga amino acid ay mahigpit na kinukuha pagkatapos kumain o sa panahon ng pagkain, dahil maaari silang makairita sa tiyan. Maaari kang magdagdag ng mga amino acid sa mga shake ng protina.
Walang ibang mga suplemento na maaaring magamit para sa mga bata-atleta - ang mga fat burner ay labis na nagagalit sa sistema ng nerbiyos, pinapagagalit ng creatine ang digestive tract, ang mga anabolics ay maaaring pukawin ang mga karamdaman ng hormonal system, ang enerhiya ay idinisenyo para sa isang pang-adulto na katawan.
Walang isang resulta sa palakasan ang nagkakahalaga ng kalusugan ng iyong sariling anak!