Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano makahanap ng pagganyak para sa mga online na ehersisyo mula sa bahay. Ngayon ito ang tanging angkop na format para mapanatili ang iyong sarili sa mabuting kalagayan.
Sa panahon ng pag-iisa sa sarili, gumugugol tayo ng mas maraming oras sa isang saradong espasyo. Ang oras ng pag-alis ng bahay sa tindahan, para sa paglalakad kasama ang aso at pagtatapon ng basura ay hindi binibilang. Halos buong araw, halos lahat tayo ay gumugugol sa loob ng apat na pader.
Sa ganitong kapaligiran, lumilitaw ang hypodynamia at nawawala ang motibasyon. Kahit na may kamalayan sa pangangailangan na maglaro ng sports sa bahay, maaaring walang "singil". Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano makahanap ng pagganyak para sa online na pagsasanay. Ngayon ito ang tanging angkop na format, sa kasalukuyang mga kondisyon.
Ano ang pagganyak?
Magsimula tayo sa pinaka-basic. Ang motibasyon ay ang pagnanais na gawin ang isang bagay. Sa katunayan, ang restructuring ng pang-araw-araw na gawain at figure ay nagsisimula lalo na sa sikolohiya. Sa isang pandaigdigang kahulugan, mayroong dalawang uri ng pagganyak: panlabas at panloob.
- Ang panlabas na pagganyak ay tumutukoy sa kapaligiran (panlipunan at impormasyon). Halimbawa, mayroong isang kasabihan: "Ang isang pipino na inilagay sa isang brine ay tumatagal ng mga katangian ng isang brine." Kaya, kung ang isang bagay sa iyong panlabas na kapaligiran ay walang pagganyak, kailangan mong agarang ayusin ito.
- Ang intrinsic motivation ay isang malay na saloobin. Kapag may pagkakaunawaan kung ano ang kailangang gawin, kung paano ito gagawin, para saan at hanggang kailan. Ngunit kahit dito ay may mga problema: mga maling layunin, hindi pagkakaunawaan sa mga kakayahan ng isang tao, kawalan ng kakayahang gamitin ang mga tool upang makamit.
Ang panloob at panlabas na pagganyak ay magkakaugnay. Para sa hitsura nito, kailangan mong magtrabaho sa lahat ng mga harapan. Kaya, pinag-uusapan natin ang tungkol sa online na pagsasanay. Natutunan namin ang teorya, ngayon ay bumaling kami sa pagsasanay.
7 Paraan para Makahanap ng Motibasyon para sa Online Workouts
- Sukatin ang iyong mga tagapagpahiwatig: baywang, timbang, taas, BMI. Kailangang maunawaan kung saan ka magsisimula. Pagkatapos ay itala bawat linggo kung paano nagbabago ang mga tagapagpahiwatig. Ang maliliit na tagumpay ay bumubuo ng pinakamataas na resulta. Ang mga intermediate na sukat ay nagbibigay ng nais na singil. Kanais-nais: ang pagkakaroon ng matalinong mga kaliskis.
- Makipag-usap sa mga nagsasanay din. Ngayon higit kailanman kailangan ang pagsasapanlipunan. Ang pakikipag-usap sa mga taong katulad ng pag-iisip ay magbibigay ng pagkakataon na mapanatili ang panloob na kalooban.
- Magsanay sa parehong lugar sa apartment at sa parehong oras. Bakit ito nakakatulong? Dahil sa kasong ito, masasanay ang katawan sa paglipas ng panahon, oo, ang parehong nakakondisyon na reflex ay bubuo. Kung nawalan ka ng motibasyon, ang ilang mga klase ay mawawala sa ugali.
- Sundin ang iyong exercise routine. Sa palakasan, kailangan ang regularidad upang makamit ang mga resulta, hindi ang bilang ng mga pag-uulit at bilis ng pagpapatupad. Itinakda mo ang iyong sarili ng isang tiyak at masusukat na layunin. Ito ay mas mahusay na maging maayos kaysa sa mahulog sa iyong mga paa pagkatapos ng bawat session.
- Makilahok sa iyong pamilya. Klasikong panlabas na pagganyak. Kung magsisimula kang mag-ehersisyo kasama ang isang tao mula sa iyong pamilya (kung pisikal na posible), kung gayon ang mga klase ay magiging mas masaya at ito ay magpapatibay ng mga relasyon.
- positibong pampalakas. Pagkatapos ng tamang pagsasanay, ang mga endorphins ay ginawa sa katawan - mga hormone ng kaligayahan. Kaya, mauunawaan mo kung ano ang nawawalang epekto kapag lumaktaw ka sa isang pag-eehersisyo.
- Ibahagi ang iyong mga ehersisyo sa iyong mga kaibigan sa mga social network. Baligtarin ang panlabas na pagganyak. Wala kang pakialam sa mga komento sa mga post. Mas mahalaga na maging tapat ka tungkol sa kung paano mo ginagawa ang iyong sarili. Sumang-ayon, hindi magiging cool na huminto pagkatapos?
Ano ang pinakamahusay na paraan upang gamitin ang lahat ng mga pamamaraang ito? Ang perpektong opsyon ay systemically at sama-sama. Ito ay lalabas na ikaw mismo ang maglalagay ng iyong sarili sa mga kondisyon kung kailan mo gustong magsanay kahit na sa mga kondisyon ng pag-iisa sa sarili.