Ano ang spin bike simulator at ang mga pagkakaiba nito sa exercise bike

Ano ang spin bike simulator, kung paano ito gamitin nang tama para sa mga nagsisimula at ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng spin bike at exercise bike.

Ang spin bike ay isang cardio machine na angkop para sa mga mahilig sa iba't ibang sports at ayaw gawing routine ang pagsasanay. Ang modernong exercise bike ay naiiba mula sa mga klasiko dahil ito ay may parehong akma sa isang bike. Maaari mong isagawa ang paggalaw tulad ng kapag nakasakay sa scooter, parehong nakaupo at nakatayo. Ang pagpapalit ng mga posisyon, paglipat mula sa isang ehersisyo patungo sa isa pa ay ginagawang hindi pangkaraniwan ang pagsasanay, na puno ng matingkad na mga impression.

Ang spin bike ay tinatawag ding cycle. Maaari itong gamitin ng parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ito ay angkop hindi lamang para sa mga taong nasa palakasan na, nagbomba ng mga kalamnan at mahusay na pagsasanay, kundi pati na rin para sa mga nagsisimula na nagsisimula pa lamang na alagaan ang kanilang sariling katawan at gustong pagbutihin ang kanilang pisikal na data. Ang simulator ay may built-in na computer, kung saan maaari mong ayusin ang pagkarga, pumili ng iba't ibang mga mode na nagpapaiba-iba sa iyong mga ehersisyo. Halimbawa, maaari mong gayahin ang pagbaba o pagmamaneho sa mga kanto.

Ang pangunahing layunin ng spin-bike simulator

Ang spin bike ay pangunahing idinisenyo para sa pagsasanay sa cardio. Kahit na matagal ka nang hindi kasali sa sports, pagkatapos ng unang ehersisyo ay mararamdaman mo kaagad kung paano lumakas at humigpit ang mga kalamnan ng hita.

Kung gusto mong sumali sa pagbibisikleta, triathlon, parehong sa amateur at propesyonal na antas, ang patuloy na pagsasanay sa spin-bike ay tutulong sa iyo na bumuo at makakuha ng mga kinakailangang kasanayan. Magkakaroon ka ng lakas ng kalamnan sa binti, matutunan kung paano magpedal nang tama, at magkakaroon ng tibay. Kung hindi mo planong maging isang racing cyclist, ang isang spin bike ay maaari pa ring magdala sa iyo ng napakalaking benepisyo.

Ang pagsasanay sa spin bike ay nagbibigay ng mga sumusunod na benepisyo:

• magandang ehersisyo para sa puwit at mga kalamnan sa binti;
• nasusunog ang isang malaking halaga ng enerhiya, dahil sa kung saan ang taba ay sinusunog sa pinakamahirap na lugar;
• ang iba't ibang mga posisyon ng manibela, ang mga upuan ay ginagawang posible upang mag-ehersisyo ang iba't ibang mga kalamnan;
• pagpapalakas ng kalusugan ng puso at mga daluyan ng dugo;
• pagpapabuti ng mga baga;
• pagpili ng mga indibidwal na programa sa pagsasanay upang itakda ang posisyon ng upuan at mga manibela ayon sa kinakailangan ng atleta.

Ang regular na pagsasanay ay magpapalakas sa gawain ng cardiovascular system, palawakin ang dami ng mga baga, mapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw at positibong makakaapekto sa tono ng buong katawan.

Maaari kang magsunog ng maraming calories sa isang session. At kung isinasagawa mo ang mga ito nang maraming beses sa isang linggo, pagkatapos ay maaari kang mawalan ng timbang at makakuha ng isang kaluwagan, toned na katawan.

Mga tampok ng mga spin bike

May mga home at professional spin bike na naiiba sa disenyo, bilang ng mga feature at gastos. Ang mga propesyonal na modelo ay mas malaki, dahil ang mga ito ay nakatigil at hindi idinisenyo upang dalhin mula sa lugar patungo sa lugar. Maaari silang makatiis ng napakalaking timbang, magkaroon ng isang malakas na elektronikong aparato na nagpapakita ng data:

• bilis ng paggalaw;
• rate ng pulso ng tao;
• distansya na nilakbay ng atleta;
• bilis ng pagpedal, atbp.

Ang mga opsyon sa bahay ay mayroon ding built-in na electronic system, ngunit mas mababa ang laki nito kaysa sa mga propesyonal. Ang mga ito ay mas compact, magaan ang timbang at abot-kayang presyo. Upang maayos na mag-ehersisyo sa bahay, kailangan mong maging pamilyar sa mga panuntunan sa kaligtasan, pati na rin manood ng ilang mga programa sa palakasan o mga espesyal na video ng pagsasanay.

Kung gayon ang pagsasanay ay magiging epektibo, dahil kung umupo ka lamang at magpedal - hindi ito sapat upang makuha ang ninanais na resulta. Maaari mong baguhin ang posisyon ng upuan at manibela, ayusin ito sa tatlong eroplano, na lumilikha ng nais na pagkarga para sa mga kalamnan.

Ang mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng isang spin bike at isang exercise bike

• Ito ay isang mas kumplikadong aparato kaysa sa isang ehersisyo bike, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ito ng isang malaking hanay ng mga naglo-load.
• Ito ay nakikilala sa pamamagitan ng mataas na lakas, liwanag, maliliit na sukat, kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang modelo ng bahay - maaari itong mai-install sa balkonahe at magsanay doon sa tag-araw.
• Mga flexible na setting para sa posisyon ng mga indibidwal na bahagi ng device.
• Tahimik na operasyon – hindi ka maiinis sa mga kakaibang tunog.
• Ang spin bike simulator ay hindi kailangang konektado sa kuryente.

Paano gamitin ang mga spin bike para sa mga nagsisimula?

Upang makinabang mula sa pagsasanay sa spin-bike, sundin ang mga panuntunang ito:

1. Huwag kalimutang magpainit bago ang iyong pangunahing pag-eehersisyo. Ito ay mahalaga upang maihanda ang mga kalamnan para sa matinding ehersisyo at mabawasan ang panganib ng pinsala.
2. Ang pagsakay sa bisikleta ay dapat tumagal ng isang tiyak na tagal ng panahon - dapat itong piliin batay sa iyong sariling mga kakayahan. Ang average na oras ay 45 minuto. Ngunit kung ikaw ay isang baguhan, pagkatapos ay kailangan mong magsimula sa hindi bababa sa 15 minuto.
3. Hindi mo dapat dagdagan ang pagkarga kung sa tingin mo ay hindi ito sapat. Ang parehong pagtaas at pagbaba ng load ay dapat gawin nang dahan-dahan, unti-unti. At kung kailangan mo ng mga detalyadong rekomendasyon, mas mahusay na pumunta sa isang personal na sesyon ng pagsasanay kasama ang isang propesyonal na tagapagsanay.
4. Para sa mga klase, maghanda ng mga komportableng damit na babagay sa katawan at hindi makahahadlang sa paggalaw. Ang mga sweatpants na may mga flare ay hindi gagana, dahil sila ay makagambala sa paggalaw at maaaring mahuli sa simulator. Tulad ng para sa mga sapatos, ang kanilang mga talampakan ay dapat na hindi madulas - ito ay masisiguro ang iyong kaginhawaan.
5. Dapat kang magsanay nang regular, ngunit kung kakasimula mo pa lang sa pagsasanay, 3 beses sa isang linggo ay sapat na para gumaling ang iyong mga kalamnan.
6. Maaari mong ayusin ang pagkarga sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng katawan, gayundin sa pagbabago ng bilis ng pagpedal - ito ang kailangang malaman ng mga nagsisimula. Sa pagtaas ng bilang ng mga diskarte sa simulator, tataas din ang karanasan ng tamang paggamit nito.