Paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo: 7 mga pandaigdigan na tip

Naharap ka sa tanong, kung paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo? Hindi ko alam kung ano ang iisipin ng pagganyak upang simulan ang pagsasanay? O pakiramdam na ang fitness ay ang huling bagay na nais mong gawin? Basahin ang aming mga simpleng tip sa kung paano maiinspeksyon na mag-ehersisyo at hanapin ang pagganyak na mag-ehersisyo.

Pagganyak o kung paano mo mapapag-ehersisyo ang iyong sarili?

1. Paliitin ang iyong mga layunin sa palakasan

Surefire na paraan upang mabilis na mawala ang pagganyak na gawin nang walang tigil. Siguraduhin na magtakda ng mga layunin na makakatulong sa iyong umunlad. Ito ay maaaring ang pagtaas sa mga distansya na tumatakbo, isang paglipat sa mas mabibigat na dumbbells o barbells, dagdagan ang bilang ng mga pag-uulit ng pagsasanay o ang pagiging kumplikado ng kanilang mga pagbabago.

Laging itakda ang iyong sarili sa isang tukoy na gawain. Halimbawa, upang madagdagan ang bigat ng mga dumbbells sa 2 kg bawat linggo. O simulang gawin ang push-UPS nang hindi titigil sa kanyang mga tuhod sa loob ng dalawang linggo. O hawakan ang posisyon ng tabla sa bawat oras sa loob ng 15 segundo pa. Ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo upang makatakas mula sa mga nakagawiang gawain at kalimutan ang tungkol sa tanong kung paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo.

2. Mag-isip ng isang promosyon

Siyempre, ang isang cake bilang kapalit ng pagsasanay ay masyadong mapagbigay ng isang regalo. Ngunit kung ang masarap na pagkain ay makakatulong sa iyo na maganyak para sa paaralan, kung gayon makakaya mo ng kaunting gantimpala. Halimbawa, kung hindi mo napalampas ang isang solong naka-iskedyul na pag-eehersisyo sa isang linggo, sa Linggo maghihintay ka para sa isang masarap na cake.

Maaari itong hindi lamang pagkain, ngunit din, halimbawa, isang maliit na regalo ang iyong sarili sa anyo ng mga pampaganda, libro o alahas. Ngunit huwag manloko at bumili ng isang "matiasko" kung hindi mo magawang linggo upang mag-tsunkatse ng nakaplanong bilang ng beses.

3. Itago ang iyong larawan sa isang swimsuit

Kumuha ng larawan ng aking katawan sa isang bathing suit at panatilihing madaling maabot ang larawang ito: halimbawa, sa telepono. Sa sandaling iyon, kapag sinubukan mong pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo, tingnan lamang ang larawang ito, at ang iyong pagganyak ay tiyak na lalago. Ang 99% ng mga tao, kahit na sa objective, payat at fit, ay hindi nasiyahan sa kanilang pigura. Kaya't ang larawan sa isang damit na panlangoy ay malinaw na ipinapakita sa iyo ang iyong mga lugar ng problema at pumukaw sa iyo na magsanay.

4. Bumili ng isang isportsman bagong damit

Walang nag-uudyok na magsanay bilang isang bagong biniling shirt o bagong sneaker. Kung mahigpit mong itinaas ang problema kung paano pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo, bumili ng a magagandang gamit sa palakasan. Ang mga damit para sa fitness ay nasa rurok na ng kasikatan ngayon, upang madali mong mapili ang magandang pagpipilian ng mga t-shirt, pantalon at sneaker.

5. Magtakda ng isang maliit na gawain

Kung sa tingin mo ay nabigla lamang ang pag-iisip tungkol sa iyong paparating na mga klase, subukang magtakda ng isang layunin upang magsanay isang maliit na halaga ng oras, hal 15-20 minuto. Sumang-ayon, ibagay para sa isang maikling sesyon ng pagsasanay na mas madali.

Malamang, sa loob ng 15 minuto ay hindi mo aalisin ang trabaho, at subukang bawiin at treniruotis nang buong lakas. Dahil sa alam mo, ang pinakamahirap na bahagi ay ang magsimula. Sa gayon, sa pinakamasamang kaso, mag-eehersisyo ka ng 15 minuto, susuportahan ang iyong metabolismo, magsunog ng calories at mapupuksa ang pagsisisi mula sa isang napalampas na pag-eehersisyo.

6. Mag-sign up para sa mga motivating na pangkat sa mga social network

Ang mga batang babae na larawan na may magagandang numero, na mahusay na na-uudyok sa mga nakamit sa palakasan ay magiging regular sa harap ng iyong mga mata kung ikaw mag-sign up para sa fitness sa pangkat sa mga social network. Kung ikaw ay aktibong gumagamit ng mga mapagkukunan tulad ng Vkontakte, instagram, Facebook, pagkatapos ay huwag mag-atubiling sumali sa iba't ibang pamayanan sa palakasan, upang hindi kalimutan ang iyong pangunahing layunin: mawalan ng timbang at makamit ang isang matikas na hugis.

7. Mag-selfie bago at pagkatapos ng pag-eehersisyo

Lumikha ng photo album ng iyong telepono ng iyong mga tagumpay sa pagsasanay. Kumuha ng mga larawan bago at pagkatapos ng klase, ihambing ang iyong mga resulta at ibahagi ang iyong pag-unlad sa iyong mga kaibigan. Ang proseso ng pagkuha ng litrato ay nakasisigla at nagdaragdag ng positibong damdamin, kaya't ang simpleng pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo.

Basahin din: Nangungunang 10 tanyag na mga channel sa youtube sa fitness sa bahay sa Russian.