Nilalaman
Paano Mapupuksa ang Pagkalumbay sa Mga Tip sa Taglagas, Mga Review ng Hormone ng Kaligayahan
Nasa bakuran na ang Oktubre. Humantong sa kalangitan sa itaas, stress sa trabaho, kakila-kilabot na maulan na panahon ... Itigil! Walang mga blues ng taglagas! Pinag-uusapan ng Woman's Day tungkol sa kung paano maging masaya at pasiglahin ang iba.
Paano maging masaya? Matagal nang pinag-isipan ng mga pilosopo at manunulat ang katanungang ito, ngunit, nang kakatwa, sinagot ito ng mga siyentista.
Gumagawa ang utak ng tao ng apat na mga Joy hormone - serotonin, dopamine, oxytocin at endorphin - at nakapagpasigla kami ng kanilang synthesis. Paano ito gagawin, basahin ang aming artikulo na inihanda batay sa libro ng propesor ng Unibersidad ng California na si Loretta Graziano Breuning "Hormones of Happiness" (publishing house MYTH).
Pagtatakda ng mga layunin sa paghahanap ng dopamine
Ang lahat ng mga hormon ng kaligayahan ay ginawa para sa isang kadahilanan. Sa katunayan, sila ang tumulong sa ating mga ninuno upang mabuhay. Halimbawa, ang utak ng isang unggoy ay nagsisimulang mag-synthesize ng dopamine kapag nakakita ito ng isang saging na maaari nitong mahawakan. Tiyak na gugustuhin ng hayop na ulitin ang karanasan at muling maranasan ang pakiramdam ng kagalakan, kaya't magpapatuloy itong maghanap ng mga matamis na prutas.
Mayroon kaming isang paggulong ng dopamine kapag nakita namin kung ano ang kailangan namin (gumawa ng isang pagtuklas, ibigay ang isang proyekto, tapusin ang isang nobela, atbp.). Ngunit ang hormon na ito ay nasira nang mabilis. Kung nanalo ka ng isang Oscar, kung gayon sa loob ng ilang oras hindi mo na mararamdaman ang walang katapusang kasiyahan.
Ngayon sabihin mo sa akin, gaano mo kadalas pinamamahalaan upang makamit ang isang bagay na makabuluhan? Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, malabong masisiyahan ka sa iyong tagumpay araw-araw. Gayunpaman, ito ang tiyak na lihim ng kaligayahan ng dopamine. Kailangan mo lamang malaman upang tingnan ang iyong mga responsibilidad mula sa ibang anggulo.
Pansinin kahit ang pinakamaliit na mga hakbang patungo sa iyong layunin. Kung naisulat mo ang ilang mga ideya lamang para sa isang hinaharap na proyekto ngayon, kabisado ang isang pares ng mga paggalaw ng sayaw na nais mong malaman, o nagsimulang linisin ang isang kalat na garahe, purihin ang iyong sarili para doon. Sa katunayan, mula sa mga hindi gaanong kahalagahan, ang tagumpay ay ipinanganak. Sa pamamagitan ng pagdiriwang ng maliliit na tagumpay, maaari mong masimulan ang iyong dami ng dami ng mas mabilis sa pag-rush ng dopamine.
Tawa at palakasan bilang mapagkukunan ng endorphins
Tumutulong ang Endorphin na mapawi ang sakit at euphoria. Salamat sa kanya, ang isang nasugatan na hayop ay nagagawa pa ring makatakas mula sa mga kapit ng isang gutom na maninila at makatakas.
Siyempre, hindi kailangang saktan ang iyong sarili upang maranasan ang kaligayahan. Mayroong mga mas mahusay na pamamaraan: ang mga endorphin ay na-synthesize kapag nag-eehersisyo o tumawa ka.
Sanayin ang iyong sarili na mag-ehersisyo araw-araw. Mas iba-iba ang pagsasanay, mas mabuti. Mag-unat, gawin ang aerobics, ibomba ang lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Upang gawing mas kawili-wili ito, maaari mong pagsamahin ang isport sa iba pang mga aktibidad. Sumayaw, hardin, pagsamahin ang mga paglalakad sa gabi kasama ang jogging. Tangkilikin mo ito
Paano gamitin ang tawa? Napakasimple! Pag-isipan kung alin sa iyong mga kaibigan na madalas mong masaya; anong mga kwento, palabas sa TV, anecdotes, palabas sa komedya o video sa Internet ang nagpatawa sa iyo. Subukang buksan ang mga mapagkukunang ito ng mga positibong emosyon araw-araw para sa susunod na bahagi ng hormon ng kaligayahan.
Ang mga hayop ay nangangailangan ng oxytocin upang maaari silang mapasama sa kanilang sariling uri, sapagkat ang pagiging nasa isang pakete ay mas ligtas kaysa sa pagsubok na mabuhay nang mag-isa. Sa pamamagitan ng pagbuo ng pagtitiwala sa mga pakikipag-ugnay sa mga tao, pinasisigla mo ang pagbubuo ng hormon na ito.
Ang naniniwalang lahat ay napanganib, kaya huwag subukang gawin ang lahat ng iyong matalik na kaibigan. Gayunpaman, maaari mong subukang kumonekta sa iba. Tandaan: ang isang masamang kapayapaan ay mas mahusay kaysa sa isang mabuting digmaan.
Subukang magsimula sa susunod na ehersisyo. Palitan ang tingin sa isang taong hindi mo gusto bukas. Kinabukasan, pilitin mong ngumiti sa kanya. Pagkatapos ibahagi sa kanya ang mga menor de edad na pahayag tungkol sa nakaraang laban sa football o sa panahon. Sa isa pang okasyon, gawin mo sa kanya ang isang menor de edad na pabor, tulad ng isang lapis. Unti-unti kang makakalikha ng isang mas magiliw na kapaligiran.
Kahit na nabigo ang lahat, ang mga pagtatangka mismo ay magiging kapaki-pakinabang sa pagpapalakas ng mga oxytocin neural pathway. Sanayin mo ang iyong utak na magtiwala sa mga tao nang higit pa, na nangangahulugang magiging masaya ka nang kaunti.
Sa kaharian ng hayop, ang katayuan ay higit na mahalaga. Ang isa na nagawang maging isang pinuno at makuha ang respeto ng iba pang mga kasapi ng pakete ay may isang mas mahusay na pagkakataon na mabuhay at mabuhay. Samakatuwid, natutuwa tayo kapag pinupuri tayo ng mga nasa paligid natin. Sa puntong ito, ang utak ay gumagawa ng serotonin. At kung sa palagay ng isang tao na hindi siya napapansin o pinahahalagahan, pakiramdam niya ay hindi siya nasisiyahan.
Paano mapasigla ang pagbubuo ng serotonin? Una, kailangan mong mapagtanto na ang mga dakilang siyentista, manunulat, artista, imbentor ay hindi laging kinikilala sa kanilang buhay. Ngunit hindi nito ginagawang mas hindi mahalaga ang kanilang trabaho. Alamin na ipagmalaki ang iyong mga tagumpay at maging handa na sabihin sa iba kung ano ang iyong nagawa. Pangalawa, paalalahanan ang iyong sarili madalas na ang mga tao ay bihirang sabihin nang malakas ang mga masigasig na salita, kahit na hinahangaan nila ang isang tao. Sa kasong ito, lahat ng iyong mga pagpapahirap ay ganap na walang kabuluhan.
Pangatlo, ngayon maaari kang maging isang boss, at bukas isang masunuran, sa trabaho - isang tagapalabas, at sa isang pamilya - isang pinuno. Ang aming sitwasyon ay patuloy na nagbabago, at napakahalaga na makita ang mga kalamangan sa anumang sitwasyon. Kapag kinokontrol ang isang tao, tamasahin ang kalayaan. Kapag ang iba ay gampanan ang pinuno, maging masaya na ang pasanin ng responsibilidad ay tinanggal mula sa iyo.
Bonus: ang mga hormone ng kaligayahan ay tumutulong sa paglikha ng mga bagong koneksyon sa neural sa utak. Nais mo bang bumuo ng isang malusog na ugali? Ikonekta ang dopamine, oxytocin, endorphin, at serotonin.
Halimbawa, kung natututo kang magsalita ng Ingles, purihin ang iyong sarili pagkatapos ng bawat klase at ipagmalaki ang iyong pag-usad - mag-uudyok ito ng isang mabilis na dopamine at serotonin. Makipag-usap sa mga dayuhan sa Skype o mag-sign up para sa mga kurso sa grupo - sa ganitong paraan pinasisigla mo ang pagbubuo ng oxytocin. Manood ng isang serye ng komedya na may mga subtitle o makinig sa radyo ng British habang nag-eehersisyo sa isang treadmill at magsisimula kang gumawa ng mga endorphins.
Sa madaling panahon, ang proseso ng pag-aaral mismo ay magsisimulang mag-uudyok ng isang dami ng serotonin, oxytocin, endorphin, at dopamine. Kaya't mas maraming mga bagong gawi na nilikha mo sa iyong mga hormon ng kagalakan, mas madalas kang makaranas ng kaligayahan.
Ang isa pang paraan upang makaramdam ng kagalakan ay ang paggamit ng mga lumang neural pathway. Halimbawa, kung sa pagkabata madalas kang pinupuri para sa iyong mga guhit, tiyak na ang iyong pag-ibig sa fine arts ay nanatili hanggang ngayon. Magdagdag ng higit pang pagkamalikhain sa iyong trabaho: malaya na naglalarawan ng mga slide para sa mga pagtatanghal o kumuha ng mga visual note kapag iniisip ang tungkol sa isang problema. Salamat sa trick na ito, magsisimula ka nang mag-enjoy kahit sa mga aktibidad na dati ay tila nakakainip at hindi nakakainteres.
Batay sa mga materyal mula sa librong "Hormones of Happiness"