Ayon sa isang pag-aaral na isinagawa ng Max Planck Institute sa mga tao mula sa labintatlong iba't ibang kultura, 80% ng mga sensasyong kinikilala natin ay nakikita sa pamamagitan ng mga mata. Ayon sa World Health Organization (WHO), sa 2020 ang bilang ng mga taong may kapansanan sa paningin ay maaaring humigit-kumulang 360 milyon, kabilang ang 80 hanggang 90 milyon na nabulag. Ang magandang balita ay, ayon sa WHO, 80% ng mga kaso ng pagkabulag ay maiiwasan dahil ang mga ito ay resulta ng mga maiiwasang kondisyon, ibig sabihin ay maaari silang gamutin. Ang isang malusog at wastong diyeta ay nakakaapekto sa paningin sa pamamagitan ng pagtulong upang mabawasan ang panganib ng glaucoma, katarata at macular degeneration.
Mga Produktong Pangkalusugan sa Mata
Dapat tayong kumain ng mas maraming gulay, prutas at berry. Ang pagkain ng diyeta na mayaman sa mga prutas at gulay sa lahat ng kulay ay nakakaapekto sa ating pangkalahatang kalusugan pati na rin sa kalusugan ng ating mga mata. Sinasabi ng mga eksperto na ang katarata ay sanhi ng kawalan ng balanse sa katawan sa pagitan ng mga libreng radikal at antioxidant. Ang dalawang pinakamahusay na proteksiyon na antioxidant, lutein at zeoxanthin, ay nagbabawas sa panganib ng glaucoma at katarata. Samakatuwid ang mga berdeng madahong gulay tulad ng berdeng repolyo, spinach, kintsay, ligaw na repolyo at lettuce ay dapat na nasa menu. Ang pagpapasingaw sa mga pagkaing ito ay inirerekomenda upang maiwasan ang pagkawala ng lutein habang nagluluto. Ang kakulangan ng bitamina A sa ating diyeta ay maaaring humantong sa mga tuyong mata, ulser sa kornea, malabong paningin, at maging pagkabulag. Ang pinakamahusay na mga pagkain na dapat nating isama sa ating pang-araw-araw na diyeta upang mapabuti ang kalusugan ng mata ay kinabibilangan ng:
· Karot – naglalaman ng beta-carotene, isang carotenoid pigment na ginagawang bitamina A ng ating katawan. · Mga berdeng berdeng gulay, tulad ng repolyo, spinach o chard, binabawasan ang panganib ng katarata ng 30% dahil sa mataas na nilalaman ng bitamina K. · Mga sariwang ginawang juice mula sa mga prutas, berry at gulay hindi lamang nakakatulong upang mapanatili ang magandang paningin, kundi pati na rin sa kumplikadong therapy upang gamutin ang mga sakit sa mata.
♦ Bilang pag-iwas at paggamot sa mga katarata, kumuha ng pinaghalong katas ng karot (kumuha ng apat na beses na higit pa kaysa sa iba pang sangkap), kintsay, perehil at lettuce ng dahon ng endive sa kalahating baso tatlong beses sa isang araw bago kumain. ♦ Kumain ng pinaghalong katas ng karot at parsley. ♦ Para sa pag-iwas at paggamot ng myopia, astigmatism at farsightedness, gamitin hindi lamang ang mga nakalistang juice, kundi pati na rin ang cucumber, beetroot, juice ng spinach at cilantro leaves, dill, blueberries, at kainin din ang mga ito nang sariwa. Halimbawa, dahil sa napakataas na halaga ng provitamin A, nakakatulong ang cilantro na mapanatili ang magandang paningin sa katandaan at maiwasan ang pagkabulag sa gabi. ♦ Ang mga blueberry ay nagpapahusay sa visual acuity, nagpapagaan ng pagod sa mata sa panahon ng masipag na trabaho. Mga sariwang blueberries at jam mula dito, gumamit ng tatlong kutsara araw-araw. Uminom ng pagbubuhos ng dahon ng blueberry tatlo hanggang apat na beses sa isang araw sa loob ng isang buwan, pagkatapos ay magpahinga. Ang mga cherry berry ay may katulad na epekto. ♦ Ang orange juice ay ang pagkain ng mga kampeon. Nagbibigay ito sa ating katawan ng malaking halaga ng bitamina sa isang baso. Bilang karagdagan sa pagpapanatiling malusog at malakas, nakakatulong itong mapanatili ang malusog na mga daluyan ng mata, binabawasan ang panganib ng mga katarata, at nakakatulong na mabawasan ang pagkawala ng visual acuity. Ang mga sariwang piraso ng prutas ay may parehong epekto. — Itim na tsokolate naglalaman ng mga flavonoid, na nagpoprotekta at nagpapabuti ng suplay ng dugo sa mga daluyan ng dugo, at nagpapanatili din ng kornea at lens sa isang normal na estado. Bilang karagdagan, nakakatulong ito sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa mga taong may hypertension, na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga pasyente na may glaucoma. — Mga mani. Ang bitamina E mula sa mga mani at, sa isang mas malaking lawak, mga mani, ay napakahalaga para sa paningin. Pinipigilan ng mga mani ang pinsala sa mga daluyan ng dugo, at ang bitamina E ay nagpapaliban sa paglitaw ng mga katarata at pagkabulok ng macular. Ang mababang antas ng mga bitamina at fatty acid sa katawan ay maaaring magdulot ng matinding pinsala sa mga daluyan ng dugo, na sa kalaunan ay nagiging sanhi ng pagkabulag. — Quinoa. Inirerekomenda ng mga ophthalmologist na kumain ng buong butil tulad ng quinoa. Ang binhing ito sa Timog Amerika at ang maraming benepisyo nito ay nagpabago kamakailan sa mga lutuin sa buong mundo. Gayundin, ang diyeta na may mababang glycemic index ay nakakatulong na bawasan ang panganib na magkaroon ng macular degeneration na nauugnay sa edad ng retina, isa sa mga pinakakaraniwang sakit sa mata na nagdudulot ng pagkabulag. Para sa kadahilanang ito, ang buong butil ay ginustong kaysa sa pinong carbohydrates (mga pagkaing gawa sa puting harina). — pagbabawas ng asin sa pagkain ay mabuti sa mata. Ang diyeta na mataas sa sodium ay nagdudulot ng panganib para sa cardiovascular disease at pinatataas din ang panganib ng mga katarata. Ang diyeta na kinabibilangan ng lahat ng mga pagkaing ito ay makakatulong sa iyong mapanatili ang malusog na paningin sa mas mahabang panahon. Ang pinakamagandang bahagi ay hindi mo lamang inaalagaan ang iyong paningin, ngunit pinoprotektahan din ang iyong balat, buhok, mga kuko at tulungan ang iyong katawan na mapanatili ang tamang timbang. Ang pagbabago ng pamumuhay at diyeta ay hindi madali, ngunit ito ay mahalaga para sa kalusugan. Tandaan na gumawa ng pana-panahong pagbisita sa ophthalmologist. At kung kinakailangan, uminom ng bitamina.
Huwag kalimutang magsagawa ng regular na pagsusuri sa mata
Ang aming mga mata ay aktibo mula sa sandaling kami ay nagising hanggang kami ay nakatulog sa kama, ngunit maraming tao ang nagbibigay-pansin sa kalusugan ng kanilang mga mata lamang kapag sila ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa. Ito ang maling diskarte. Ang mga mata ay nangangailangan ng pang-araw-araw na pangangalaga upang maiwasan ang mga impeksyon, pagkapagod, o mas malubhang sakit.
Sinasabi ng mga siyentipiko na ang anumang prutas at gulay ay mabuti para sa mata. Ang mga bitamina A at C, pati na rin ang magnesiyo, ay pangunahing para sa pagbuo ng paningin, bagaman hindi nila mapapalitan ang mga regular na pagsusuri sa mata. Dahil sa pagpapahina ng paningin, na maaaring mangyari sa anumang edad, ang namamana na kadahilanan at hindi pagsunod sa ilang mga patakaran ay may mahalagang papel.
Ang bawat isa na sinusuri ng isang doktor ay nagbabala sa kanyang sarili laban sa posibleng pagkawala ng paningin. Lalo na sa mga bata, dahil maaari itong humantong sa hindi magandang pagganap sa paaralan. Sa mga matatanda, ang pag-unlad ng mga sakit tulad ng myopia, astigmatism at ang unang yugto ng katarata ay kinokontrol.
Imposibleng mabuhay nang walang mga computer, tablet o TV, ngunit ang mga mata ay madalas na nagdurusa dahil sa maling paggamit ng mga aparatong ito at hindi ginagamit ang mga ito nang tama.
Ang mga sumusunod na tip at trick ay makakatulong na mapanatiling malusog ang iyong mga mata at makakita nang mas malinaw:
· Pumili ng magandang kumportableng ilaw para sa pagbabasa, trabaho o pag-aaral (malambot na ilaw sa background). · Magpahinga nang regular sa trabaho kapag kailangan mong makakita ng malalapit at visually complex na mga bagay. Pumikit nang madalas, ipikit ang iyong mga mata, at magpahinga kapag nakaramdam ka ng pagod o tuyo. Para sa mga tuyong mata, gumamit ng mga patak sa mata na inireseta ng isang ophthalmologist, ang tinatawag na artificial tear. Inirerekomenda din na bawasan ang liwanag ng mga screen at gamitin ang tamang postura. · Manood ng TV sa layo na hindi lalampas sa dalawang metro, at para sa isang computer, ang pinakamagandang distansya ay hindi lalampas sa 50 sentimetro. Iwasan ang liwanag na nakasisilaw mula sa mga screen ng telebisyon at computer. Ilagay ang screen ng TV o computer sa isang lokasyon kung saan ang screen ay hindi nagpapakita ng liwanag. Ang ilang mga tao ay mas madaling magtrabaho gamit ang isang computer sa isang madilim na silid. Sa kasong ito, hindi ka maaaring tumingin sa screen sa dilim - nagdudulot ito ng matinding pagkapagod sa mata. Ang iba ay gumagamit ng mga espesyal na anti-glare na filter na inilalagay sa screen ng computer. · Gumamit ng mga salaming pangkaligtasan para sa mga mapanganib na gawain. · Magsuot ng UV-blocking glass para protektahan ang iyong mga mata mula sa sobrang sikat ng araw. Ang labis na pagkakalantad sa mga sinag ng ultraviolet ay maaaring makapinsala sa retina at humantong sa permanenteng pagkawala ng paningin, na maaaring magpataas ng panganib na magkaroon ng mga katarata. · Iwasan ang usok, alikabok at gas na nakakairita sa iyong mga mata. Kumuha ng regular na check-up sa isang ophthalmologist. Ang pagbisita sa doktor bawat taon ay pinaka-advisable, kahit na wala kang nakitang anumang mga problema sa paningin. Tulad ng para sa mga bata, inirerekomenda ng mga eksperto na simulan ang isang paglalakbay sa ophthalmologist mula sa edad na tatlo. · Mag-ingat sa ilang sakit na makabuluhang nakakaapekto sa kapansanan sa paningin, lalo na pagkatapos ng edad na 40. Pigilan ang diabetes sa pamamagitan ng pagpapanatili ng normal na antas ng glucose sa dugo. Subaybayan ang presyon ng dugo, maiwasan ang pagbuo ng hypertension. Regular ding suriin ang antas ng kolesterol sa dugo, upang hindi makaligtaan ang pag-unlad ng atherosclerosis. · Mayroong iba't ibang paraan ng pag-eehersisyo para i-relax ang mga mata sa panahon at pagkatapos ng isang abalang araw, pumili ng isa sa mga ito.
Mga ehersisyo para sa pagpapahinga
♦ Bawat 20 minuto, habang nasa harap ng monitor, tumingin sa malayo ng 20 segundo sa layong humigit-kumulang 6 na metro nang hindi nakatutok sa kahit ano. ♦ Ipikit ang iyong mga mata nang hindi pinipisil at pinapakalma ang iyong mga talukap. Takpan sila ng kaunti gamit ang iyong mga kamay. ♦ Mahalagang mag-ehersisyo upang mapataas ang sirkulasyon ng dugo sa mga mata. Upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, bago takpan ang iyong mga mata gamit ang iyong mga kamay, kuskusin ng mabuti ang iyong mga palad, at mararamdaman mo kung paano dumadaan ang init mula sa mga kamay sa mga talukap, habang ang mga mata ay nakakarelaks. Gayundin, kapag naghuhugas, iwiwisik ang malamig na tubig sa iyong mga mata hanggang 40 beses.
Tandaan, upang mapangalagaan ang iyong paningin at mapanatili ito sa maraming darating na taon, kailangan mong gumawa ng isang hanay ng mga simpleng hakbang sa pamamagitan ng wastong nutrisyon, pamumuno sa isang malusog na pamumuhay, pana-panahong pagpapatingin sa isang ophthalmologist, regular na ehersisyo, at pagbabawas ng oras. sa harap ng mga digital na screen na ginagamit namin araw-araw.
Maging malusog!