Nilalaman
Sinabi ng mga Amerikanong siyentipiko: ang kalungkutan ay isang virus na maaaring makuha sa parehong paraan tulad ng, sabihin, trangkaso. Pinag-aralan nila ang kalagayan ng pag-iisip ng 5100 katao sa loob ng 10 taon at nalaman na ang kalungkutan ay talagang nakakahawa! Sapat na para sa isang tao ang pakiramdam na inabandona, dahil ang pakiramdam na ito ay kumakalat sa mga tao mula sa kanyang bilog.
– Kung regular kang nakikipag-usap sa isang malungkot na tao, ang iyong mga pagkakataon na maging malungkot ay tataas din ng 50 porsyento, tiniyak Propesor ng Unibersidad ng Chicago na si John Cascioppo.
Totoo ba talaga?
"Sa katunayan, upang "mahawaan" ng kalungkutan, ang isang tao ay dapat na nabawasan ang kaligtasan sa sakit, "naniniwala psychologist na si Nina Petrochenko. – Tanging isang nalulumbay at pagod na tao ang maaaring "magkasakit" dito.
Ano ang gagawin kung pakiramdam mo ay inabandona ka na?
1. Unawain kung bakit walang sapat na lakas
Ang ugat ng problema ay stress. Sa ganitong estado, ikaw ay tulad ng isang nakaunat na tali. Walang lakas, oras, pagnanais na makipag-usap. Ito ay isang mabisyo na bilog: ang isang tao ay nangangailangan ng mga koneksyon sa lipunan, pagpapakain mula sa iba. Dapat nating subukang maunawaan kung ano ang nagpapahirap sa iyo, at alisin ang "tormentor". Ito ang unang hakbang tungo sa pag-alis ng kalungkutan.
2. I-off ang iyong telepono
"Kami ay literal na lumaki kasama ng mga telepono," patuloy Nina Petrochenko. – At kung ikaw ay walang malay na konektado sa mundo sa lahat ng oras, ang psyche ay hindi nagpapahinga. Siguraduhing patayin ang iyong mga cell phone sa gabi. Sa ganitong paraan lamang hahayaan mong magpahinga at magpahinga ang psyche. Ito ay pareho sa mga bakasyon: pumunta sa isang lugar kung saan hindi ka nakatitig sa screen sa lahat ng oras. Pagkatapos ay walang hindi maipaliwanag na pagnanais na mag-isa.
3. Itigil ang pag-post ng mga larawan
– Naisip mo na ba kung bakit ka pumupunta sa mga social network sa lahat ng oras, nag-iiwan ng mga post at larawan doon? Ang mekanismo ay simple: gusto mong mapansin at purihin. Parang sumisigaw: “Nandito ako, pansinin mo ako!” Malinaw, ang isang tao ay kulang sa komunikasyon, suporta, marahil siya ay may mababang pagpapahalaga sa sarili. Ngunit ang social media ay ibang katotohanan. Mayroon lamang ang hitsura ng komunikasyon na may isang minimum na emosyonal na pagbabalik. Kung ang isang tao ay patuloy na nagpo-post ng mga larawan sa mga social network, ito ay isang pagkagumon at isang dahilan upang bumaling sa isang dalubhasa.
4. Kailangan mong yakapin
Ayon sa mga psychologist, komportable ang pakiramdam ng isang tao kung napapaligiran siya ng 2 – 3 tunay na malapit na tao. Kung kanino ka makakapagbahagi ng anumang problema at makakuha ng suporta. At masarap yakapin ang malalapit na tao. Kahit na ang partikular na inirerekomendang bilang ng mga yakap ay tinatawag - walong beses sa isang araw. Ngunit, siyempre, ang mga yakap ay dapat sa pamamagitan ng pagkakasundo at sa pinakamalapit lamang.
5. Palakasan at pisikal na aktibidad
"Nakakatulong din ang pisikal na aktibidad upang labanan ang pakiramdam ng kalungkutan," pagtitiyak ng aming eksperto. Maglakad nang higit pa, kahit na sa taglamig. Nakakatulong din ang paglangoy sa pool. Makakaramdam ka ng kaaya-ayang pagod - at walang masakit na pakiramdam ng kalungkutan.