Nilalaman
Magsuot ng masikip na damit o suit
Kung nagsusuot ka ng isang masikip na kasuotan bilang parangal sa holiday, mayroon kang isang tunay na pagkakataon na maiiwasan ang pagiging masagana. Sa sandaling lunukin mo ang labis na kagat, ang damit ay magiging hindi mabata, at ang mga pantalon ay magsisimulang pigain nang hindi matatagalan. Mayroong isa pang nakakaabala na mapaglalangan: sa pagtanggap, kumuha ng baso na may inumin sa "pangunahing" kamay (kanang kamay - sa kanan, kaliwang kamay - sa kaliwa). Mahihirapan ito na "makipag-usap" sa pagkain - labis na nakakabagabag na kunin ang mga meryenda gamit ang iyong kaliwang kamay.
Ngumuya ka ng gum
Ang tip na ito ay lalong mabuti para sa mga nagluluto ng marami para sa holiday. "", - isinasaalang-alang Amerikanong nutrisyunista, Katie Day... Upang maiwasan ang tukso na maglagay ng isang bagay sa iyong bibig habang hindi ka pa rin nagugutom, ngumunguya ng gum na walang asukal.
Maging snob
Lubhang pumili ng tungkol sa pagkain sa mga piyesta opisyal. Marahil ay hindi palaging disente sa isang pangkaraniwang mesa, ngunit ito ay mabisa. "" - nakakumbinsi tayo Melinda Johnson, tagapagsalita ng American Dietetic Association… Tingnan nang mabuti ang iyong refrigerator at mga kabinet ng pagkain. Alisin sa kanila ang lahat kung saan wala kang masyadong pagmamahal. Kumilos, magiging maayos ang lahat. Ang ganitong pagbabago ay magbibigay-daan sa iyo upang masiyahan lamang sa iyong mga paboritong pagkain sa isang holiday, na tinatamasa ang bawat kagat. At huwag magalala tungkol sa iyong pigura. Ang katotohanan ay nakakakuha tayo ng dagdag na pounds sa mga piyesta opisyal hindi mula sa katotohanan na kumakain tayo ng maraming, ngunit dahil kinakain natin ang lahat.
Kumain ng lubusan sa araw ng holiday.
Ang ilan, iniisip ang tungkol sa paparating na bakasyon na may maraming talahanayan, tinanggihan ang kanilang sarili ng isang normal na agahan at tanghalian, na naniniwala na sa ganitong paraan binabawasan nila ang dami ng natupok na calorie. Sa katunayan, totoo ang kabaligtaran: kapag nagugutom ka sa isang pagbisita o sa isang restawran, kumakain ka ng higit pa sa karaniwan. Samakatuwid, simulan ang holiday sa isang masaganang agahan, magpatuloy sa isang magaan na tanghalian, at magkaroon ng isang light salad ilang sandali bago magsimula ang piyesta.
Kumakain kami ayon sa iskedyul
Mas mainam na magsimula ng isang maligaya na gabi na may isang baso ng purong mineral na tubig o tubig na may idinagdag na juice. Pagkatapos ay huminto, at magsimulang kumain pagkatapos ng halos kalahating oras. "", - sabi ng sikat sa USA nutrisyunista Tolmadge.
Magdagdag ng mga laro at aliwan
Amerikano nutrisyunista na si Cynthia Sass, may-akda ng Diet Drives Me Crazy, nagmumungkahi ng paglilipat ng karaniwang mga accent ng holiday mula sa pagkain patungo sa aktibong aliwan. Maaari kang magtapon ng mga singsing, maglaro ng badminton, ice skate at sled, gumawa ng isang taong yari sa niyebe. Ang mga panloob, charade at sayaw ay mahusay na magsaya. "" - nagtanong ang nutrisyunista na si David Katz, may-akda ng librong Flavor Point Diet.
Iba pa sa halip na alkohol
Ang mga inuming may alkohol ay napakataas sa calories, lalo na ang mga cocktail na may alak o rum. "", - isinasaalang-alang Sinabi ni Dr. pusa.
Patayin ang aperitif
"", - Sigurado ako Sinabi ni Dr. pusa… Kung ang iyong kaluluwa ay nangangailangan ng ganoong bagay bago ang isang malaking tanghalian o hapunan, hayaan itong maging isang dakot na mani, prutas, gulay o … salsa. Ngunit hindi alak!
Isa + isa
Si Brian Wansink, may-akda ng tanyag na librong "Goofy Food", hinihimok ang paglalagay lamang ng dalawang uri ng pinggan sa isang plato nang paisa-isa. Bumalik sa buffet table hangga't gusto mo, ngunit sa tuwing tatagal lamang ng dalawa (!) Mga pinggan. "", Dagdag ni Dr. Katz.
Hindi mo kailangang palamutihan ang pagkain
Palamutihan ang iyong tahanan para sa holiday: magsabit ng mga garland at bombilya, watawat at korona, ngunit pagdating sa pagdekorasyon ng mga pinggan, pasiglahin ang iyong sigasig. Kung gusto mong bawasan ang mga calorie sa iyong mga pagkain sa bakasyon, magdagdag ng kaunting mga mani, keso, cream sauce, gravies, butter at whipped cream, kahit na para sa dekorasyon. «", - inirekomenda Caroline Oneil, may-akda ng isang libro tungkol sa nutrisyon sa wellness.