Nilalaman
Iyon lang, ang iyong sanggol ay sa wakas sa iyong mga bisig. Magsisimula ang isang bagong buhay para sa iyo, at maaaring nag-aalala ka na tungkol sa maliliit na umbok at dagdag na libra na pumapalibot sa iyong pigura. Karaniwan, tumatagal ng mga dalawa hanggang tatlong buwan upang mabawi ang iyong timbang bago ang pagbubuntis. Gayunpaman, kung marami kang kinuha, kakailanganin mo ng mas maraming oras. Ang aming payo na hanapin ang linya nang maayos pagkatapos ng iyong perineal rehabilitation.
Upang maging matiyaga
Sa panahon ng iyong paghahatid, dapat mayroon ka mawala sa pagitan ng 6 at 9 kg (baby, placenta, amniotic fluid), isa na itong unang hakbang! At pagkatapos ay babalik din ang iyong matris sa normal nitong timbang, na muling katumbas ng kaunting pagbaba ng timbang. Para sa mga pounds na natitira mo, huwag magmadali. Wala sa tanong na ilagay ang iyong sarili sa isang tuyong diyeta sa sandaling makauwi ka. Kakailanganin mo ng lakas upang makabawi mula sa iyong panganganak (lalo na kung ikaw ay nagpapasuso) at upang mapangalagaan ang iyong sanggol.
Patatagin ang iyong abs
Mga tiyan ay tiyak na hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng pounds ngunit sila ay magbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng isang matatag na tiyan at samakatuwid ay isang mas maayos na silweta. Babala, magagawa mo lamang na simulan ang mga sesyon kapag nakumpleto na ang iyong perineal rehabilitation, sa ilalim ng parusang mapinsala ang iyong perineum. Mahalaga rin na gawin ang mga tamang ehersisyo, ang mga klasikong abs ay dapat iwasan (kandila ...). Mapapayo ka ng isang physiotherapist sa mga naaangkop. Alamin iyan sa teorya Ang rehabilitasyon ng perineum ay nagpapatuloy sa rehabilitasyon ng tiyan, binabayaran ng Social Security. Tingnan sa iyong doktor.
Palayawin ang iyong katawan
Muli, hindi naman talaga tungkol sa pagbabawas ng timbang ngunit alagaan ang iyong sarili at ang iyong katawan. Maaari kang magkaroon ng kaunti pang cellulite kaysa dati … Ang pag-eehersisyo ay tiyak na makatutulong sa iyong labanan ito, ngunit ang paglalagay ng isang partikular na cream sa pamamagitan ng pagmamasahe sa apektadong bahagi ay hindi makakasakit sa iyo, sa kabaligtaran … Kung magagawa mo. hayaan mo, isipin ang postnatal thalassotherapy (mula sa 3 buwan pagkatapos ng panganganak). Ang ilan ay nag-aalok ng a pagtatasa ng nutrisyon sa isang dietician, mga masahe upang patatagin ang silweta, labanan ang cellulite... Sa madaling salita, isang sandali ng pagpapahinga na maaari mong, kung nais mo, ibahagi sa iyong sanggol. Ang tanging problema: ang presyo!
Kumain ng masustansiya
Walang sikreto sa pagbaba ng timbang ito ay kinakailangan upang kumain ng isang balanseng diyeta. Kung sa tingin mo ay magkakaroon ka ng kaunting problema sa iyong sarili, huwag mag-atubiling kumunsulta sa isang nutrisyunista na makakagabay sa iyo. Kung hindi, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng paglalapat ng mga sumusunod na pangunahing prinsipyo:
- Kaya mo kainin lahat, ngunit sa makatwirang dami
- Huwag laktawan ang anumang pagkain, na hahadlang sa iyong pagmemeryenda
- Uminom ng maraming tubig
– Tumaya sa prutas at gulay, mayaman sa bitamina, mineral at hibla
– Huwag magpabaya pagawaan ng gatas produkto, pinagmumulan ng calcium
- ubusin protina (karne, isda, pulso, atbp.) sa bawat pagkain
- Limitahan ang taba at mas gusto ang steaming.
Naglalaro ng isports
Kung makakahanap ka ng oras na ilaan, sport na sinamahan ng balanseng diyeta ay mainam para sa pagbaba ng timbang. Gayunpaman, walang pagmamadali. Maghintay para sa konsultasyon pagkatapos ng panganganak (6 hanggang 8 linggo pagkatapos ng panganganak) at magsimula ang payo ng iyong doktor. Alamin na kadalasan, magrereseta siya ng perineal rehabilitation session. Sa kasong ito, kailangan mong tapusin ang iyong mga sesyon at siguraduhing maayos na muli ang iyong perineum bago ipagpatuloy ang isang toned sport. Pansamantala, maaari kang magsanay sa paglalakad at paglangoy nang walang pag-aalala. Subukan na maging regular sa pagsasanay ng iyong aktibidad, hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo na may mga session na 40 hanggang 60 minuto.