"Madalas akong hinihiling na ibahagi ang aking karanasan sa natural na panganganak at plant-based na pagbubuntis," sabi ng Indian Sejal Parikh. "Ako ay isang vegan sa loob ng higit sa 2 taon bago ko nalaman na ako ay magiging isang ina. Walang alinlangan, ang aking pagbubuntis ay dapat na maging "berde" din.
- Sa panahon ng pagbubuntis ako ay nakakuha ng 18 kg
- Ang bigat ng aking anak, si Shaurya, ay 3,75 kg, na medyo malusog.
- Ang aking mga antas ng kaltsyum at protina ay nasa isang mahusay na antas sa loob ng 9 na buwan na halos walang pandagdag.
- Ang aking paghahatid ay ganap na natural na walang interbensyon sa labas: walang mga hiwa, walang tahi, walang epidural para makontrol ang sakit.
- Ang aking postpartum recovery ay naging maayos. Dahil ang aking diyeta ay walang anumang taba ng hayop, nagawa kong mawalan ng 16 kg sa loob ng unang tatlong buwan kahit na walang ehersisyo.
- Isang linggo pagkatapos manganak, gumagawa na ako ng mga gawaing bahay. Pagkaraan ng 3 buwan, bumuti nang husto ang aking kalagayan kaya kaya ko nang gumawa ng anumang trabaho: paglilinis, pagsusulat ng mga artikulo, pagpapakain sa bata at sa kanyang pagkahilo sa paggalaw – nang walang anumang sakit sa katawan.
- Maliban sa isang menor de edad na sipon, ang aking halos 1 taong gulang ay hindi nakaranas ng isang problema sa kalusugan o nakainom ng anumang gamot.
Ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay pinapayuhan na kumonsumo ng mas maraming unsaturated fats at kaunting saturated fat hangga't maaari sa panahon ng pagbubuntis - at tama. Gayunpaman, ang isyu ng kaltsyum at protina ay madalas na nananatiling hindi sapat na pinaghihinalaang. Napakaraming maling kuru-kuro sa dalawang elementong ito kung kaya't ang mga tao ay handa nang "palamanin" ang kanilang mga sarili ng mga produktong hayop na naglalaman ng mga taba ng saturated, kolesterol, at mga artipisyal na hormone. Ngunit kahit na ito, marami ang hindi tumitigil, na naglo-load sa kanilang sarili ng mga karagdagang suplemento sa panahon ng pagbubuntis. Mukhang, mabuti, ngayon ang isyu sa calcium ay sarado na! Gayunpaman, nakita ko ang maraming kababaihan na nagdurusa mula sa kakulangan ng calcium, sa kondisyon na ang mga "mga pamantayan" sa itaas ay sinusunod. Halos lahat sa kanila ay nagkaroon ng episiotomy suture sa kapanganakan (ito ay ang mababang antas ng protina na pangunahing responsable para sa perineal rupture). Mayroong ilang mga dahilan kung bakit ang pag-inom ng gatas ng hayop (para sa calcium at sa pangkalahatan) ay isang masamang ideya. Bilang karagdagan sa malaking halaga ng taba ng saturated at kolesterol, ang mga naturang produkto ay hindi naglalaman ng hibla. Ang protina ng hayop, kapag hinihigop bilang isang amino acid, ay humahantong sa isang reaksyon ng acid sa katawan. Bilang resulta, upang mapanatili ang isang alkaline na pH, ang mga mineral tulad ng kaltsyum at magnesiyo ay inaalis sa katawan. Samantala, maraming mga de-kalidad na pagkaing halaman na mayaman sa calcium: Sa katunayan, ang mga chickpeas ay ang tanging pagkain na mayaman sa protina sa aking diyeta sa panahon ng pagbubuntis. Ito ay pinaniniwalaan na ang mababang antas ng protina ay humahantong sa panghihina ng pelvic muscles, na nagreresulta sa pagkapunit ng ari (sa panahon ng panganganak) at nangangailangan ng tahi. Hulaan kung mayroon akong katulad na problema sa panahon ng panganganak? Tama iyon – hindi. Ngayon ay lapitan natin ang tanong na madalas kong marinig: Kumain ako ng malusog, nakabatay sa halaman na pagkain (na may kaunting niggles sa asukal), pag-iwas sa mga pinong pagkain – puting harina, puting bigas, puting asukal, at iba pa. Ito ay pangunahing lutong bahay na pagkain na may kaunti o walang langis. Dahil sa pagkawala ng gana sa 3 at 4 na buwan, halos hindi ko gustong kumain ng marami, at samakatuwid ay kumuha ako ng multivitamin complex sa loob ng 15-20 araw. Nagpakilala rin ako ng iron supplementation sa huling 2 buwan at vegan calcium sa huling 15 araw. At habang hindi ako tutol sa mga nutritional supplement (kung ang pinagmulan ay vegan), priority pa rin ang isang malusog at malusog na diyeta na wala ang mga ito. Higit pa tungkol sa aking diyeta. Pagkatapos ng paggising sa umaga: – 2 basong tubig na may 1 tsp. wheatgrass powder - 15-20 piraso ng mga pasas, ibinabad sa magdamag - isang mahusay na mapagkukunan ng bakal, pangunahin ang mga prutas at gulay, kung minsan ay mga cereal. Iba't ibang uri ng prutas: saging, ubas, granada, pakwan, melon at iba pa. Green smoothie na may mga dahon ng kari. Ang mga halo ng mga halamang gamot, flaxseed, itim na asin, lemon juice ay idinagdag dito, lahat ng ito ay hinagupit sa isang blender. Maaari kang magdagdag ng saging o pipino! Ang isang 20-30 minutong paglalakad sa ilalim ng araw ay kinakailangan. Hindi bababa sa 4 na litro ng tubig araw-araw, kung saan ang 1 litro ay tubig ng niyog. ay walang halaga - isang tortilla, isang bagay na bean, isang curry dish. Bilang meryenda sa pagitan ng mga pagkain – carrots, cucumber at laddu (vegan Indian sweets).