Ang mga kalahok ng pinagsamang proyekto na araw ng Babae at ang #Sekta School of the Perfect Body ay nagbahagi ng kanilang unang emosyon at resulta.
Sa simula ng Abril, ang mga nagwagi ng aming kumpetisyon ay nagsimulang mag-aral sa #Sekta School of the Perfect Body. At sa aming kahilingan, nagtago sila ng talaarawan. Ngayon nai-publish namin ang kanilang unang mga impression.
Sinimulan ko ang aking mandirigmang landas sa #sekta
- Photo Shoot:
- personal na archive ng Alsu Zakirova
Ang aking mga impression ng unang linggo sa Perfect Body School.
Tungkol bukas. Tuwing umaga nagsimula ako sa:
- warm-up at isang limang minutong pag-eehersisyo - tumatagal ng napakakaunting oras at pinapayagan kang tuluyang itaboy ang natitirang pagtulog;
- otmil sa tubig na walang asukal at asin, walang tinapay, walang gatas. At nasa pangatlong araw na naramdaman ko na ang oatmeal mismo ay matamis, bahagyang maalat, at sa pangkalahatan - may kakayahan sa sarili;
- mula sa pagkolekta ng mga lalagyan para sa bawat pagkain - mabilis at maginhawa alinsunod sa isang paunang naipong listahan sa gabi.
Tungkol sa diyeta Sa loob ng isang linggo, kumain ako bawat 3 oras, at mayroon ding mga meryenda - sa unang tatlong araw tila sa akin palagi akong kumakain! Ang mga bahagi ng 250 ML (eksaktong ml, hindi gramo) sa una ay hindi nasiyahan ang gana sa pagkain, ngunit pagkatapos ay napagtanto mo na ang pagkabusog ay dumating tungkol sa 15 minuto pagkatapos ng pagkain. Ang tubig o tsaa ay dapat na lasing bago kumain o pagkatapos - na may pagkakaiba na 15-30 minuto. Walang malaking paghihirap dito, maliban sa kung minsan nakakalimutan kong uminom ng tubig - itinakda ko ang alarm clock sa aking telepono. Natuklasan ko para sa aking sarili na mas madaling uminom ng mas maraming tubig bago tanghalian.
Tungkol sa mga paghihigpit. Hindi ko ginagamit: tinapay (maliban sa buong butil), matamis, asukal, asin, pampalasa, gatas, pritong, adobo. Sa ika-1 linggo, ang mga prutas ay ibinukod din mula sa diyeta - at ito ay isang tunay na hamon sa akin. Kahit na ang mga matamis ay hindi kanais-nais tulad ng saging, mansanas at ubas. Ang lahat ng ito ay pinalitan ng mga karot, beets at bell peppers. Mahal na mahal ko ang huling gulay, literal na ini-save ito sa akin! Inaasahan ang Lunes !!
Tungkol sa isang tratuhin sa Linggo. Minsan sa isang linggo (sa Linggo), maaari kang kumain ng kahit ano - sa halagang 1 paghahatid. Ngayon gumawa ako ng isang listahan ng kung ano ang pinaka gusto ko, at muli - ang prutas ang mauna! Ngunit ang Lunes ay darating pa rin para sa prutas, kaya't tuwing Linggo ay kumakain ako ng tsokolate na cheesecake - at sa palagay ko ito ang magiging pinakamasarap na keso sa aking buhay!
Tungkol sa chat… Ang komunikasyon ng lahat ng mga kalahok ng School of the Ideal Body ay isa sa mga elemento ng programa. Mayroong 18 sa amin sa chat - at ang bawat isa sa aming mga katanungan ay palaging sasagutin ng isa sa mga tagapangasiwa, para sa bawat reklamo - ang isang tao mula sa mga kalahok ay susuporta o makikiramay, kahit na - pono sa iyo.
Tungkol sa pagsasanay. Nagsasanay kami araw-araw (maliban sa Linggo). Ang bawat pag-eehersisyo ay naiiba mula sa nakaraang isa, palaging may bago, hindi pangkaraniwang ehersisyo. Halimbawa, "skier", "snowboarder", isang hanay ng mga ehersisyo na may apt na pangalan na "Stas". Ang lahat ng ito ay gumawa ka ng isang sariwang pagtingin sa iyong mga kakayahan. Mahirap, mahirap, ngunit kapag nakakita ka ng labinlimang tao sa malapit, tulad mo - pagod pagkatapos ng trabaho o araw ng pag-aaral, kumakain tulad mo - nagbibigay ito ng bagong lakas. Nararamdaman mo ang kanilang suporta sa pipi at hindi mo maiwasang subukan para sa iyong sarili, at alang-alang sa parehong suporta sa pipi sa iba.
Ang mga pag-eehersisyo sa Ideal Body School ay napaka-sigla, pinipiga ang lahat ng mga juice, ipinakita nila sa akin na: 1. Marami akong magagawa. 2. Wala akong magagawa. At sa katunayan, ang ikalawang konklusyon ay nakalulugod sa akin higit sa lahat - sinasabi nito sa akin na mayroon akong isang bagay na pagsisikapan!
Narito na - ang aking unang #Sunday na masarap! I-roll ang Philadelphia. Sa una, gayunpaman, isang tsokolateng cheesecake ang pinlano, ngunit hindi ito magagamit, kaya't ganoon. Ang paboritong paborito ng Philadelphia ay nagbukas sa isang bagong paraan!
Unang linggo ko sa Ideal Body School #Sekta.
Ito ay isang maliit na hindi pangkaraniwang upang mapagtanto na hindi lamang ang pag-eehersisyo ay matindi, ngunit din ang kanilang numero bawat linggo. 6 na aralin ang lumipad sa akin sa bilis ng ilaw, tila, sobrang abala ng mga araw na puno ng iba't ibang uri ng mga aktibidad, at sa aking kaso, ito ang pag-aaral at trabaho. At kung mas maaga nais kong magpahinga at matulog nang higit pa, ngayon umaga at gabi ay magsisimula sa matinding pag-eehersisyo, pag-init at pagbomba sa buong katawan.
Ang unang araw ng linggo ay aktibong nagsimula, at pinananatili ko ang positibong pag-uugaling ito sa akin. Ang ehersisyo ay isang kagalakan para sa akin, kahit na pagkatapos ng scantiest o, sa kabaligtaran, abalang araw. Nakarating ako ng pagod, ngunit umalis ako ng masayahin at maasahin sa mabuti.
Hindi ko masasabi na wala talagang paghihirap. Pangunahing paghihirap nakaranas sa nutrisyon at pamimili. Ang pag-iisip sa iyong diyeta, bilang isang resulta, ay hindi ganoong kadali. Sa partikular, ang ugali ng mga lumang pagdiyeta at pantal na meryenda ay hindi pa namamalayan sa akin. Samakatuwid, mahirap na talikuran ang asin at iba`t ibang lasa.
Gayundin, sweet ay dapat na ganap na natanggal, ngunit ngayon, nararamdaman ko na maaari kang mabuhay nang wala ito o madaling makahanap ng kapalit sa parehong sariwang mga karot o iba pang masarap at malusog na sangkap. Sa linggong ito, nakilala ko ang maraming mga kapaki-pakinabang na produkto na ako mismo ay marahil ay hindi nagbigay ng pansin. Ito ang mga lentil, mikrobyo ng trigo, buong butil, atbp.
Gumagamit kami ng maraming kalamnan sa pagsasanay, at pagkatapos ng unang linggo, napansin ko sa aking salamin ang mga kalamnan na lumitaw sa mga braso at binti… Hindi sila magiging kapansin-pansin sa akin kung hindi dahil sa mga opinyon at komento ng aking mga mahal sa buhay tungkol sa mga pagbabagong lumitaw. Hindi ko masasabi na ang pagsasanay ay pagpapahinga at kagalakan, mas madalas akong naghuhugas ng aking uniporme kaysa dati, dahil araw-araw maaari mong hubarin ang iyong shirt at pisilin ito mula sa isang masidhing gawain.
Dati, hindi ko sinusubaybayan ang aking diyeta at pisikal na fitness. Ngayon ako kailangan mong pag-isipan ang iyong diyeta para sa araw at dalhin ang pagkain at tubig. Mas madalas kumain at sanayin. Maganda ito. Nakikita ko ang pagbabago sa aking sarili. Alam ko ang aking layunin. At nakakakuha ako ng suporta mula sa iba. Nangangahulugan ito na nasa tamang landas ako. Ang pagsisimula ay itinakda. Inaasahan kong ipagpatuloy ang aking pagbabago.