Nilalaman
Paano mawalan ng timbang sa panahon at pagkatapos ng quarantine
Hindi sigurado kung paano gamitin ang oras ng paghihiwalay ng sarili upang makinabang ang iyong pigura? Sasabihin namin sa iyo kung paano mawalan ng timbang sa panahon ng quarantine!
Sa paglaban sa coronavirus, daan-daang libong mga manggagawa ang nalaman kung ano ang remote na trabaho! Ang pagtatrabaho mula sa bahay ay naging isang totoong pagpapahirap: ang lahat ay tapos na mas mabagal, ang mga aso / pusa / asawa / mga bata ay makagambala, mayroong isang nakakaakit na ref sa kamay, at ang amoy ng kawalan ng pag-asa ay nasa hangin, dahil walang paraan upang makapunta sa gym o para sa isang run sa elementarya. Anong gagawin? Kaya upang lumangoy na may taba o magbigay ng isang labanan sa labis na timbang kahit na sa ganitong mahirap na kalagayan? Siyempre, pumunta sa labanan!
Mga panuntunan upang matulungan kang mawalan ng timbang sa kuwarentenas
Balanseng at wastong nutrisyon, regular na pisikal na aktibidad, isang itinatag araw-araw na gawain - ito ang tatlong haligi kung saan nagkakahalaga ang iyong pagbawas ng timbang sa hinaharap! Hindi ka maaaring mag-diet nang nag-iisa at maghintay para sa mga himala. Hindi ito gagana ng ganyan! Kinakailangan ang isang pinagsamang diskarte sa problema.
Paano kumain sa quarantine: pagbibilang ng mga caloriya at pagpili ng tamang diyeta
Kumain ng mas maraming gulay at prutas. Huwag sabihing mahal at walang lasa. Ang mga pana-panahong produkto ay magagamit sa lahat, at upang lutuin ang mga ito nang masarap, kailangan mong buksan ang isang maliit na imahinasyon. Ang mga gulay at prutas ay isang bodega lamang ng hibla, bitamina at mineral, mababa ang mga calorie.
Dalhin ang iyong pagkain nang sabay-sabay. Ang pagsunod sa diyeta ay makakatulong sa gastrointestinal tract upang gumana sa oras, upang makabuo ng gastric juice sa oras, na kinakailangan para sa pagkasira ng pagkain.
Alamin upang makalkula ang mga caloriya. Sa pamamagitan lamang ng isang calicit deficit ay magaganap ang pinakahihintay na pagbaba ng timbang.
Huwag kumain ng 4 oras bago matulog. Ang mga meryenda at pagkain ilang oras bago matulog ay pipilitin ang tiyan na tumunaw ng pagkain, habang dapat na itong nagpapahinga mula sa trabaho. Bukod dito, pinapayuhan ng mga nutrisyonista na kumain ng halos lahat ng pang-araw-araw na calorie sa umaga!
Tanggalin ang junk food mula sa iyong diyeta. Mabilis na pagkain, harina at hindi malusog na Matamis, tsokolate, soda, alkohol, pinausukang karne at atsara, masyadong maanghang at GMO-shnoe - lahat ng ito ay mga bato patungo sa isang malusog na katawan at isang magandang pigura.
Hatiin ang pang-araw-araw na menu sa 4-5 servings. Ang agwat sa pagitan ng pagkain ay dapat na 2-3 oras. Kung nakaramdam ka ng gutom kanina, uminom ng isang basong tubig.
Tandaan ang rehimen ng tubig! Ang 2 litro ng purong tubig sa isang araw ay hindi isang kapritso ng mga nutrisyonista, ito ay isang axiom! Tumutulong ang tubig na linisin ang katawan ng mga lason, allergens at lason. Mapapanatili nitong bata ang katawan, mapagaan ang pananakit ng ulo at pagkapagod!
Oras ng pag-eehersisyo: mabisang ehersisyo sa bahay
Isang pantay na mahalagang punto sa tanong na "Paano mawalan ng timbang sa bahay sa quarantine?" - stress sa pag-eehersisyo. Ang kulot na felting sa sopa at regular na mga diskarte sa ref ay hindi itinuturing na palakasan, gaano man mo kagusto ito! At kung ang quarantine ay nag-alis ng pagkakataong bumisita sa mga fitness center o sa kalye lamang upang mag-jogging, ang iba pang mga ehersisyo ay magiging isang kahalili.
Isang bisikleta. Kung ang layunin ay mawalan ng timbang, mas mahusay na makakuha ng isang katulong na bakal - isang simulator. Ang isang oras sa isang nakatigil na bisikleta ay makakatulong sa iyo na magsunog ng 600 calories, at ang ganitong uri ng fitness ay kasing epektibo ng pagtakbo. Kaya pedal!
Ehersisyo sa upuan: kumuha ng isang pose na parang nakaupo ka sa isang upuan. Para sa kaginhawaan, maaari mong sandalan ang iyong likod sa dingding. Sa posisyon na ito, kailangan mong magtagal hangga't maaari. Sa kabuuan, kailangan mong kumpletuhin ang tatlong mga naturang diskarte!
Tumatalon ng lubid. Napansin mo bang maraming mga atleta ang nagpainit sa isang lubid? Hindi ito aksidente. Ang isang oras ng pagtakbo ay katumbas ng isang oras ng paglukso ng lubid para sa pakinabang nito. At isang bonus: kapag tumatalon, ang karga sa mga kasukasuan ay mas mababa kaysa sa pagtakbo.
Ang pagsasayaw ay magiging isang mahusay na lunas sa pisikal at sikolohikal din. Dahil walang paraan upang bisitahin ang club, ilagay sa isang bagay na maganda, i-on ang iyong paboritong musika nang mas malakas at isipin ang iyong sarili bilang bituin ng dance floor! Ang mga paggalaw na ritmo sa loob ng 2,5 na oras ay makakatulong sa iyo na magsunog ng maraming caloryo na parang tumatakbo ka sa isang oras.
Berpi. Ito ay isang mahirap ngunit napaka mabisang ehersisyo para sa lahat ng mga pangkat ng kalamnan. Sa pamamagitan nito, tiyak na maaabot mo ang isang calicit deficit!
Ang isang mahalagang bahagi ng malusog na pagbawas ng timbang sa quarantine ay isang streamline na pang-araw-araw na gawain.
Ang pang-araw-araw na gawain para sa pagkawala ng timbang ay magkakaiba mula sa isang ordinaryong tao. Pagkatapos ng lahat, ang isang organismo ay isang buong biological system na gumagana nang iba sa ilang mga oras ng araw.
Kung kumakain ka nang sabay, ang katawan ay hindi na mangangailangan ng isang masarap na bagay sa isang magulong pamamaraan. Malalaman niya na sa isang tiyak na oras matatanggap niya ang lahat ng kailangan niya! Ito ang unang hakbang sa malusog na pagbawas ng timbang.
Ang pangalawang hakbang ay pagtulog at puyat, trabaho at pahinga. Mahalagang malaman ang matulog at gisingin nang sabay. At hindi rin ito kapritso ng mga nutrisyonista, payo din ito ng mga fitness trainer at endocrinologist. Naaalala kung anong oras ka karaniwang natutulog? Hatinggabi na ba sa oras? Alam mo bang mula 22:00 hanggang 00:00 ang oras ng pinaka-mabungang pagtulog?! Subukang matulog sa oras na ito!
Payo mula sa mga psychologist: upang mawala ang timbang sa panahon ng kuwarentenas, kung ang emosyonal na estado ay nasira na dahil sa pinipigilan na takbo ng buhay, pag-abandona ng mga pamilyar na bagay, tumanggi na panoorin ang balita at mga social network bago matulog. Ang negatibong balita ay may masamang epekto sa background ng isang tao sa moral, at ito naman ay maaaring makagambala sa pagbawas ng timbang.
Paano mawalan ng timbang pagkatapos ng quarantine
Kung, sa panahon ng pag-iisa at pag-alis ng sarili, hindi ka nagtagumpay sa pagkawala ng timbang sa marka na iyong pinlano para sa iyong sarili, kailangan mong magpatuloy na pumunta sa layunin, pagdaragdag ng ilang higit pang mga sapilitan na puntos sa listahan.
Lakad pa. Kahit na mayroon kang isang kotse, hindi ito isang dahilan upang ihatid ito sa mga kalapit na tindahan o merkado, maliban kung, syempre, balak mong mamili nang masyadong mahigpit. Kung nais mong magpapayat, hindi ka maaaring umupo ng tahimik!
Lumakad nang mas madalas sa sariwang hangin. Tandaan na ang isang tao ay kailangang maglakad ng 10 mga hakbang sa isang araw upang mapanatili ang malusog na kalamnan at magkasanib na aktibidad, maging oxygenated at magmukhang malusog at nagliliwanag.
Bumuo ng isang malusog na bagong ugali sa fitness… Mag-sign up para sa isang paglangoy o soccer game, sayaw, o sa fitness room lamang. Sa kuwarentenas, hindi mo kayang bayaran ang nasabing kapritso (walang makakaya!), At ngayon ang oras upang makahabol!