Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng katawan na hindi namin naisip

Ang mga sa atin na nasa fitness ay maaaring hindi maiiwasang ituro ang quadriceps na kalamnan ng hita at madaling makilala ang mga trisep mula sa deltoid. Ngunit sa katawan ng tao, ayon sa iba't ibang mga pagtatantya, mula 640 hanggang 850 na mga kalamnan, imposibleng bigyang pansin ang lahat sa kanila. Gayunpaman, kahit na ang pinakamaliit at pinaka hindi kapansin-pansin sa kanila ay maaaring sanayin. Narito ang isang pagpipilian ng mga kakaiba ngunit kapaki-pakinabang na ehersisyo para sa mga kalamnan at bahagi ng katawan na hindi nararapat na nakalimutan.

Mga kalamnan sa mata

Mayroong walong kalamnan sa bawat mata ng tao: apat na tuwid, dalawang pahilig, isang bilog at isang nakakataas sa itaas na takipmata. Pinapayagan ng mga kalamnan na ilipat ang eyeball sa lahat ng direksyon. Salamat sa kanila, nagagalaw natin ang ating mga mata, nakapikit at nakabukas ang aming mga mata, nakapikit. Siyempre, malamang na hindi mo magawang ang iyong mata sa isang "bodybuilder" - maaari mo lamang ibomba ang iyong mga kalamnan sa mata sa isang tiyak na lawak. Ngunit kinakailangan na sanayin sila: ang mahinang kalamnan ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa, pagkapagod sa mata at humantong sa pag-unlad ng myopia. Kagawaran ng Kalusugan ng Estados Unidos Inirekomenda ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyokailangan mo gumanap ng 4-5 beses sa isang araw.

1. Pumikit ka. Dahan-dahan at maingat na ilipat ang iyong tingin sa kisame nang hindi nakataas ang iyong mga takipmata, pagkatapos ay sa sahig. Ulitin ng tatlong beses.

2. Gawin ang parehong ehersisyo, ngayon lamang ilipat ang iyong tingin sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan. Ulitin ng tatlong beses.

3. Itaas ang iyong daliri sa antas ng mata, mga 10 cm mula sa mga eyeballs, at ituon ito. Dahan-dahang palawakin ang iyong kamay, ililayo ang iyong daliri sa iyong mga mata. Ilipat ang iyong tingin sa isang bagay sa layo na 3 metro, at pagkatapos ay bumalik sa iyong daliri. Panghuli, tumuon sa isang mas malayong paksa, 7-8 metro ang layo. Ulitin ng tatlong beses.

Mga kalamnan ng ibabang panga at baba

Sa aming pagtanda, ang mga kalamnan sa mukha ay nawawala ang kanilang pagkalastiko, at ang balat ay lumubog dahil sa lakas ng grabidad. Bilang isang resulta, maraming mga tao pagkatapos ng 25 taon ang napansin ang isang doble baba o tinagurian na lumilipad, iyon ay, lumulubog na pisngi. Ang stress, pagmamana, labis na timbang ay maaaring mapabilis ang hitsura ng mga pagkadepektibong ito sa aesthetic. Ang kanilang hitsura ay maiiwasan sa pamamagitan ng pagpapanatili ng mga kalamnan ng ibabang panga, leeg at baba sa maayos na kalagayan.

Maaari din itong makatulong regular na chewing gum... Ang katotohanan ay habang sa proseso ng pagnguya, ang parehong mga kalamnan sa mukha ay na-load, na bumubuo ng isang magandang panga. Maraming mga mahahalagang kondisyon ang dapat sundin.

• Ang chewing gum ay dapat gawin sa iyong ulo na ikiling pabalik ng bahagya.

• Ang ehersisyo ay dapat na maisagawa 8-12 beses sa isang hilera sa loob ng 5-20 segundo, na may maikling pag-pause sa pagitan ng mga pag-uulit.

• Upang maging kapansin-pansin ang epekto, ang gayong "chewing latihan" ay dapat gumanap nang maraming beses sa isang araw.

• Pumili ng sugar-free gum upang makatulong na protektahan ang iyong ngipin mula sa pagkabulok ng ngipin.

Gayunpaman, alamin kung kailan titigil: tandaan na ang labis na pagsasanay ay hindi makikinabang sa sinuman, kahit na sa iyong mga panga.

Mga kalamnan ng panlasa, larynx, dila

Narinig mo na ba ang tungkol sa isang hilik ng kapitbahay sa isang sinehan o eroplano? Kung gayon, makakagawa ka ng maraming konklusyon tungkol sa taong ito - hindi lamang sa siya ay nababagot o napagod, ngunit malamang na may mahina siyang kalamnan sa malambot na panlasa at likod ng lalamunan. Ang mga ito ang pinakakaraniwang sanhi ng hilik. Ang ilang mga diskarte ay maaaring palakasin ang malambot na tisyu ng panlasa, dila, at larynx. Kapag ang mga kalamnan na ito ay nasa mabuting kalagayan, pinapataas nila ang lumen ng pharynx. Nalaman ng mga siyentipikong Amerikanona ang pagganap ng ilang mga ehersisyo ay humahantong sa isang pagbawas sa tindi ng hilik ng 51%. Narito kung ano ang dapat gawin.

1. Idikit ang iyong dila pasulong at pababa hangga't maaari, pakiramdam ang pag-igting ng kalamnan sa ugat ng iyong dila. Hawakan ito sa posisyon na ito at sabay na sabihin ang tunog na "at", na umaabot sa loob ng 1-2 segundo. Magsagawa ng 30 beses sa umaga at gabi.

2. Igalaw pabalik-balik ang ibabang panga na may lakas. Sa kasong ito, matutulungan mo ang iyong sarili sa iyong kamay, na ipinapatong sa iyong baba. Ang pangunahing bagay ay hindi pipilitin nang napakahirap. Ulitin ng 30 beses dalawang beses sa isang araw.

3. Maglagay ng lapis, bolpen, o kahoy na stick sa iyong mga ngipin. Hawakan ito sa loob ng 3-4 minuto. Kung ang ehersisyo na ito ay ginanap bago ang oras ng pagtulog, ang hilik ay nabawasan sa simula pa ng pagtulog.

Mga kamay at daliri

Mayroong dose-dosenang mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga bicep, trisep at kalamnan ng balikat, ngunit kaunting pansin ang binigay sa mga kalamnan ng kamay at daliri sa fitness. At walang kabuluhan, dahil kung walang binuo musculature ng kamay, malabong bigyan ka ng mga ehersisyo ng kettlebell, mga pull-up, pag-akyat sa bato at iba pang mga uri ng pagsasanay, kung saan mahalaga na magkaroon ng isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak. At ang karaniwang pagkakamay ay magiging mas malakas kung maayos mong sanayin ang mga kalamnan ng kamay.

Maaari mong gawin ito nang tama sa panahon ng iyong regular na pag-eehersisyo sa gym.

• Isama ang mga ehersisyo tulad ng pagbitay sa isang bar o push-up mula sa sahig na may alternating diin sa mga daliri, palad at kamao.

• Kung nais mong partikular na ituon ang mga kalamnan ng kamay, pagkatapos ay kumuha ng isang expander ng pulso. Ngunit mayroon ding pagpipilian sa badyet: tipunin ang iyong mga daliri "sa isang bungkos", maglagay ng ilang mga masikip na goma sa kanila at simulang pisilin at alisin ang mga ito nang mabilis. Pagkatapos ng 50 reps, i-pause at gawin ang dalawa pang mga pag-ikot.

Mga kalamnan ng paa

Sa pang-araw-araw na buhay at sa palakasan, napakahalaga na palakasin ang mga kalamnan na responsable para sa isang matatag na posisyon ng katawan. Nagbibigay kami ng maraming pansin sa pag-unlad ng mga kalamnan ng likod, balakang at mga tiyan, ngunit nakakalimutan namin ang tungkol sa mga paa at bilang isang resulta, hindi namin mapanatili ang maayos na balanse, o kahit na ganap na iikot ang aming mga binti. British siyentipikohalimbawa, inirerekumenda na sanayin ang malaki at maliit na kalamnan ng paa, kung saan mayroong higit sa isang dosenang, gamit ang mga simpleng pagsasanay.

1. Tumayo gamit ang iyong mga paa sa tuwalya at dahan-dahang isalin ito sa ilalim mo, gamit lamang ang mga kalamnan ng iyong mga paa, at pagkatapos ay ibuka ito pabalik.

2. Itaas ang maliliit na bagay sa sahig gamit ang iyong mga daliri sa paa: mga marmol, medyas, lapis.

3. Hindi nasasaktan na isama ang mga ehersisyo sa paa sa lumalawak na kumplikadong. Iunat ang iyong mga paa halili na palayo sa iyo at patungo sa iyo, at pagkatapos ay gawin ito sa isang pabilog na paggalaw. Ulitin ng 10 beses sa bawat direksyon.