Nilalaman
- Paano upang masukat?
- Gaano katumpak ang pamamaraan?
- Kailan kapaki-pakinabang ang pamamaraan?
- Paano tantyahin ang porsyento ng taba ng katawan
- Kung ang taba sa organismo ay masyadong maliit?
- Kung ang taba sa organismo ay sobra?
- Ang pinakamahalagang
- Ang tagubilin sa kung gaano sukatin ang panonood ng taba ng katawan sa video sa ibaba:
Sa pakikibaka para sa pagkakaisa ay laging mahalaga upang malaman kung gaano kahusay ang proseso ng pagbaba ng timbang.
Maaari mong sukatin ang baywang ng isang pulgada, maaari mong hilahin ang isang lumang paboritong maong - lahat ay may kani-kanilang mga pamamaraan.
Gayunpaman, palaging mahalaga na malaman dahil sa aling sangkap ang adipose tissue o kalamnan, ang dami ay nabawasan at may pagbawas sa masa ng katawan.
Iminungkahi upang matukoy ang ilang dagdag na fitness center ang porsyento ng fatty tissue sa katawan gamit ang mga high-tech na aparato. Nagbibigay ang mga ito ng isang medyo tumpak na resulta. Ngunit ang tinatayang mga halaga ay maaaring makuha sa bahay, at ganap na libre.
Ang index ng mass ng katawan
Ang body mass index (BMI) ay kinakalkula ng pormulang "bigat ng katawan sa kilo na hinati ng parisukat ng taas sa metro". Upang matukoy ang iyong BMI ang pinakamadaling paraan ay sa tulong ng espesyal na calculator.
Paano upang masukat?
Tumayo nang tuwid, ituwid ang iyong likuran. Grab ang taba ng taba ng balat sa ibaba lamang ng pusod, pahalang, hinlalaki sa itaas, hintuturo sa ilalim.
Maglagay ng pinuno nang pahalang, nagpapahinga sa dulo nito sa tiyan, at sukatin ang kapal ng mga tiklop sa mm. Pagkatapos hanapin ang nagresultang halaga sa talahanayan sa ibaba, isinasaalang-alang ang iyong edad.
Ang tisyu ng taba sa katawan ng mga kababaihan (sa porsyento)
| Subcutaneous fat fat, mm | 18-29 taon | 30-39 taon | 40-49 | 50 at higit pang mga taon |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
Ang nilalaman ng adipose tissue sa male organism (sa porsyento)
| Subcutaneous fat fat, mm | 18-29 taon | 30-39 taon | 40-49 | 50 at higit pang mga taon |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | ang 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | ang 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
Gaano katumpak ang pamamaraan?
“Ang mga talahanayan na ito ay mayroong mga pagkukulang. Una, ang mga halagang tabular ay pa rin na-average at maaari silang mag-iba ng malaki para sa mga taong may parehong edad at kasarian. Pangalawa, upang tumpak na masukat ang kapal ng mga fat fold sa bahay ay hindi napakadali.
Kailan kapaki-pakinabang ang pamamaraan?
Karaniwan ang saklaw ng isang malusog na timbang ay kaugalian na kalkulahin ang paggamit ng formula ng index ng mass ng katawan (BMI). Ngunit ang nagresultang halaga ay hindi laging sumasalamin sa totoong larawan.
Para sa isang mas tumpak na kahulugan ng iyong pisikal na kalagayan mas mahusay na tantyahin gamit ang dalawang hakbang - porsyento ng BMI at taba ng katawan.
Halimbawa, kung ang pagbawas sa porsyento ng taba ng BMI sa katawan ay mananatiling hindi nababago - ang pagbawas ng timbang ay sanhi ng pagbawas ng mass ng kalamnan, kung ano ang maaaring tawaging pagkahapo ng katawan. Kung tumaas ang BMI, lalabas ang pagbabago sa porsyento ng taba ng katawan, sa ganyang paraan pagtaas ng timbang, pagtaas ng kalamnan, o pagdeposito ng mga reserba ng taba.
Ang pamamaraang ito ng pagkalkula ay angkop para sa mga regular na nagsasanay para sa pagbawas ng timbang. Sa sitwasyong ito, mahalagang hindi ang eksaktong kaalaman sa bigat, BMI at porsyento ng taba ng katawan ngunit ang mga pagbabago sa dynamics.
Kahit na mayroong isang error sa isang talahanayan o iyong mga sukat - ipapakita ng mga dinamika ng mga halaga kung lumilipat ka sa tamang direksyon.
Paano tantyahin ang porsyento ng taba ng katawan
Ang kamag-anak na nilalaman ng adipose tissue sa katawan ng mga kababaihan (sa porsyento)
| tampok | Edad, taon | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Napakababa | |||||
| Mababa | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| Pinakamainam | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| Katamtaman mataas | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
Ang kamag-anak na nilalaman ng adipose tissue sa male organism (sa porsyento)
| tampok | Edad, taon | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > 60 | |
| Napakababa | |||||
| Mababa | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| Pinakamainam | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| Katamtaman mataas | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
Kung ang taba sa organismo ay masyadong maliit?
Ang isang mababang nilalaman ng taba sa katawan ay isang dahilan upang hindi ipagmalaki, ngunit upang baguhin ang diyeta.
Ang kakulangan ng adipose tissue sa katawan ay nakakagambala sa endocrine system. Sa kasong ito, sa mga kababaihan, ang mga panahon ay maaaring huminto at lumitaw maagang palatandaan ng osteoporosis - isang sakit kung saan mawawala ang kaltsyum ng mga buto at maging mahina.
Bukod dito, kung nawala ka lang sa taba sa katawan sa paligid ng baywang at balakang, ang proteksyon mula sa lamig ay mawawala ang mga bato at sistema ng reproductive. Sa hypothermia ay nanganganib ang babae na makakuha ng pamamaga sa mga pelvic organ.
Kung ang taba sa organismo ay sobra?
Masyadong mataas na porsyento ng taba ng katawan ay nagpapahiwatig ng isang mas mataas na peligro na magkaroon ng mga sakit sa puso at mga sakit na metabolic, hal hypertension at type II diabetes.
Lalo na mapanganib ito para sa kapwa kalalakihan at kababaihan na tinatawag na labis na timbang sa tiyan - ang akumulasyon ng mga deposito ng taba sa baywang. Pinapataas nito ang panganib ng sakit na cardiovascular ng limang beses.
Ang tunay na dahilan para sa alarma ay lilitaw kapag ang paligid ng baywang ng mga kalalakihan na higit sa 102, at sa mga kababaihan 88 cm.
Ang pinakamahalagang
Ang pagsukat ng kamag-anak na nilalaman ng taba ng katawan ay posible sa bahay. Hindi ito masyadong tumpak, ngunit pinapayagan itong makita ang mga dynamics at upang makita kung paano at dahil sa kung ano ang pagbawas ng timbang. Ngunit huwag makisali sa kumpletong pagkawala ng taba ng katawan - mahalaga ito para sa normal na paggana ng organismo.
Ang tagubilin sa kung gaano sukatin ang panonood ng taba ng katawan sa video sa ibaba:
