Turmeric, omega-3s, calcium … Sa pamamagitan ng pag-inom ng mga supplement, umaasa kaming makakatulong ito na palakasin ang ating immunity, maiwasan ang pamamaga, maging mas makapal, mas mahaba at mas malakas ang ating buhok. Ngunit bihirang sabihin sa iyo ng mga label kung paano masulit ito. Mayroon bang anumang mga suplemento na pinakamahusay na inumin kapag walang laman ang tiyan? Sa umaga o gabi? Kasama ng anong mga produkto? Sa isa't isa o magkahiwalay lang? Samantala, kung hindi mo susundin ang mga kinakailangang patakaran, sa huli ay walang pakinabang.
Siyempre, ang self-medication at suplemento nang hindi unang kumunsulta sa iyong doktor ay maaaring maging walang silbi o mapanganib pa. At hindi ko inirerekumenda ang paggawa nito sa lahat! Ngunit kung kailangan mong tulungan ang katawan upang punan ang kakulangan ng ito o ng sangkap na iyon, ipaliwanag sa iyo ng isang mabuting doktor ang lahat ng mga intricacies ng pag-inom ng mga gamot. Bilang karagdagan sa mga paliwanag ng mga doktor, nagpasya akong mai-publish ang mga rekomendasyong ito, na ibinigay sa amin ni Taz Bhatia, MD, tagapagtatag at direktor ng Center for Holistic and Integrative Medicine ng Atlanta, at si Lisa Simperman, isang dalubhasa ng Amerikano Academy of Nutrisyon at Dietetics.
Dapat ba akong kumuha ng mga pandagdag sa pagkain o sa walang laman na tiyan?
Karamihan sa mga suplemento ay dapat na kinuha sa pagkain dahil ang pagkain ay nagpapalitaw sa paggawa ng tiyan acid, na nagpapabuti sa pagsipsip. Ngunit may ilang mga pagbubukod.
Ang mga bitamina na natutunaw sa taba tulad ng bitamina A, D, E, at K ay pinakamahusay na hinihigop ng mababang halaga ng taba, tulad ng langis ng oliba, peanut butter, salmon, avocado, at mga binhi ng mirasol. (Pinapagaan din ng taba ang pagduwal sa ilang mga tao kapag kumukuha ng bitamina.)
Ang mga Probiotics at amino acid (tulad ng glutamine) ay mas mahusay na hinihigop sa walang laman na tiyan. Maghintay ng dalawang oras pagkatapos kumain. Kung kumukuha ka ng mga probiotic na may pagkain, ang pagkain ay dapat maglaman ng mga fats na makakatulong sa probiotic na ma-absorb.
Anong mga suplemento ang pinakamahusay na gumagana sa pagsasama sa iba?
Turmerik at paminta. Ipinakita ng pananaliksik na ang paminta (itim o cayenne) ay nagpapataas ng pagsipsip ng turmerik. Ang turmeric ay may anti-cancer effect, nakakatulong na maiwasan ang pamamaga sa katawan at pananakit ng kasukasuan. (Maaari mo ring malaman ang tungkol sa iba pang mga produktong pampawala ng sakit dito.)
Bitamina E at siliniyum. Magkasama ang pagtatrabaho ng dalawa, kaya sa susunod na kumuha ka ng bitamina E, tiyaking kumain ng isang pares ng mga nut ng Brazil (ang mga nut ng Brazil ang nag-champion sa siliniyum, na may isang solong 100 g na paghahatid ay naglalaman ng mga 1917 mcg ng siliniyum). Ang bitamina E ay tumutulong upang palakasin ang immune system at pinoprotektahan laban sa sakit na cardiovascular, cancer, demensya at diabetes, habang ang siliniyum ay nagbibigay ng proteksyon sa mga cell laban sa libreng pinsala sa radikal.
Bakal at bitamina C. Ang iron ay mas mahusay na hinihigop na may kasamang bitamina C (halimbawa, uminom ng suplemento na may isang baso ng sariwang pisil na orange juice). Sinusuportahan ng iron ang mga cell ng kalamnan at tinutulungan ang mga taong may sakit na Crohn, depression, labis na labis na pagsisikap, at mga problema sa pagpaplano ng pagbubuntis.
Kaltsyum at magnesiyo. Mas mahusay na hinihigop ang kaltsyum kapag sinamahan ng magnesiyo. Bukod sa kalusugan ng buto, mahalaga din ang calcium para sa puso, kalamnan at nerbiyos. Kinokontrol ng magnesium ang presyon ng dugo at balanse ng hormonal, nagpapabuti ng pagtulog at binabawasan ang pagkabalisa.
Bitamina D at K2. Ang bitamina D ay tumutulong sa pagsipsip ng calcium, at tinitiyak ng K2 ang supply ng calcium sa mga buto. Ang paggamit ng bitamina D, tulad ng iba pang mga bitamina na natutunaw sa taba, ay dapat isama sa mga pagkaing mataba.
Aling mga suplemento ang hindi dapat pagsamahin?
Kumuha ng hiwalay na bakal mula sa calcium at multivitamins habang ang iron ay nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.
Ang mga thyroid hormone ay hindi dapat kunin kasama ng iba pang mga suplemento, lalo na ang yodo o siliniyum. Habang kinukuha ang mga hormon na ito, iwasan ang toyo at kelp.
Mahalaga ba kung aling mga suplemento ang kinukuha natin sa umaga o gabi?
Mayroong maraming mga pandagdag na kung saan mahalaga ang tiyempo.
Ang mga sumusunod na suplemento ay dapat gawin sa umaga upang madagdagan ang konsentrasyon at pokus:
B kumplikadong bitamina: Ang biotin, thiamine, B12, riboflavin, at niacin ay nakakatulong na babaan ang antas ng kolesterol, mapahusay ang kaligtasan sa sakit at pag-andar ng cell, at protektahan ang mga cell ng utak mula sa stress.
Pregnenolone: pinatataas ang antas ng enerhiya, pinoprotektahan laban sa Alzheimer at pinalalakas ang memorya, binabawasan ang stress at nagpapalakas ng kaligtasan sa sakit.
Ginko biloba: nagpapabuti ng memorya, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas sa kalusugan ng cell at kaligtasan sa sakit.
Sa kaibahan, makakatulong ang mga suplementong ito na makapagpahinga sa gabi:
Kaltsyum / Magnesiyo: protektahan ang mga buto at ngipin.
Gaano katagal aabutin sa pagitan ng pagkuha ng mga pandagdag?
Ang maximum na tatlo o apat na suplemento ay maaaring pagsamahin. Maghintay ng apat na oras bago kunin ang susunod na kit.